Negli ultimi anni, un numero crescente di evidenze scientifiche ha sostenuto l'idea che le persone possono fare un bel po 'per conto proprio per allungare la durata della loro vita e per migliorare la qualità della vita man mano che invecchiano. Qui ci sono cinque passi da compiere ogni giorno che può promuovere un invecchiamento sano e aumentare la longevità:
1. Mangiare cibi sani per aiutare a prevenire malattie come le malattie cardiache, cancro e ictus. Inoltre, mantenere un peso sano. Per mantenere un peso sano, mantenere la forza e aiutare a prevenire la malattia, mangiare una varietà di verdure, frutta, cereali integrali e alimenti a basso contenuto di grassi e colesterolo.
2. Esercizio regolarmente per ottenere una migliore salute fisica e mentale. Ci sono numerosi vantaggi di esercizio. Regolari, vigoroso esercizio fisico per almeno 30 minuti, 3-5 volte alla settimana, migliora l'umore e riduce la depressione; Aiuti alla perdita di peso, aumenta la forza, la flessibilità e l'equilibrio, rafforza ossa e migliora la capacità aerobica (la capacità del cuore, polmoni e vasi sanguigni per fornire ossigeno sufficiente ai muscoli). Alcuni studi suggeriscono che l'esercizio fisico aiuta la circolazione al cervello, migliorando l'acutezza mentale.
3. Eseguire mentalmente attività stimolanti per aiutare a preservare la memoria. Uno studio in corso da parte Disease Center del Rush Alzheimer di Chicago, tra gli altri ha fornito la prova che continuare mentalmente stimolanti attività per tutta la vita può aiutare a mantenere la memoria. Queste attività includono la lettura, giocare a carte, fare le parole crociate, e andare ai musei. Altre attività mentalmente stimolanti includono imparare a suonare uno strumento, cambiare carriera o di iniziare una, cercando un nuovo hobby, e il volontariato. Anche se alcuni studi hanno dimostrato un'associazione tra determinate attività mentalmente stimolanti e un ridotto rischio di malattia di Alzheimer (e / o declino cognitivo), il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se questi fattori possono realmente prevenire la malattia.
4. Raccogli le prove e proiezioni di assistenza sanitaria preventiva per la cattura di malattia precoce. Avere proiezioni e altre prove di assistenza sanitaria preventiva che sono raccomandati per il gruppo di età o malattia categoria di rischio. Essere proattivi con medici e farmacisti, portando una lista di domande o dubbi ad ogni visita e non esitando a parlare o fare domande.
5. Mantenere un atteggiamento positivo e coltivare relazioni per essere più felici e vivere più a lungo. Annotare tutte le cose buone della vita. Focus sulla accontentarsi di vita così com'è. Uno studio finlandese ha dimostrato che gli uomini che erano soddisfatti della loro vita tendono a vivere più a lungo. Un altro studio ha mostrato che le persone con punteggi "pessimismo" alti avevano un rischio del 19 per cento più elevato di morte prematura rispetto a quelli che sono stati votati come più ottimista. Un atteggiamento positivo, adattabilità, forti contatti sociali, e le convinzioni religiose e culturali contribuiscono alla felicità come persone di età.
