Un sonno della buona notte è importante per la salute, come mangiare una dieta sana e fare esercizio regolare. Con l'avanzare dell'età, tuttavia, può diventare più difficile ottenere un sonno profondo.
Apnea del sonno e sindrome delle gambe senza riposo sono i disturbi del sonno più probabilità di colpire gli adulti più anziani, dice il National Sleep Foundation (NSF).
L'apnea notturna è un disturbo di respirazione che ti fa smettere di respirare brevemente molte volte una notte durante il sonno. Se il vostro coniuge lamenta il tuo russare pesante o dice che sembra avere problemi di respirazione durante il sonno, consultare il medico.
La sindrome delle gambe senza riposo provoca formicolio, dolore, solletico, o la sensazione che qualcosa sta strisciando nelle gambe. Queste sensazioni possono causare a calci le gambe nel sonno e rendere il vostro sonno agitato. Non sono pericolosi, ma il medico se ti tengono sveglio.
Problemi di sonno
Secondo la NSF, queste malattie che possono anche diminuire la vostra capacità di ottenere un sonno della buona notte:
Il dolore cronico
Farmaci
Alcool e / o uso di nicotina
Lo stress causato dalle preoccupazioni finanziarie, la solitudine o la perdita di un amico o parente
Risparmiatori sonno
Questi suggerimenti possono aiutarvi a ottenere un sonno migliore di:
Consultare il medico se si hanno problemi a dormire. Lui o lei può aiutare a determinare la causa e raccomandare soluzioni.
Ottenere qualche esercizio. L'attività fisica regolare migliora il sonno.
Limitare sonnellini. A 15 - pisolino di 20 minuti più tardi il primo pomeriggio in grado di dare una sferzata di energia, ma un pelo più in grado di buttare fuori il vostro programma di sonno.
Evitare la caffeina dopo pranzo e alcool dopo cena. La caffeina può rimanere nel vostro corpo e ritardare il sonno. L'alcol può portare a sonno interrotto.
Pratica buone abitudini di sonno. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Se stai rigirarsi, alzarsi e fare qualcosa per un po '.
Non auto-medicare con over-the-counter sonniferi, che possono interagire con i farmaci che stai prendendo e può causare sonnolenza diurna. Se ritieni di aver bisogno sonniferi, parlare con il medico.
