È ora necessario un'altra scusa se non hai smesso di fumare perché siete preoccupati puoi guadagnare peso.
Anche se la gente in genere aumentano di peso quando smettono di fumare, è possibile ridurre le possibilità di aggiunta di chili in più, adottando misure per prevenirlo. Essere consapevoli delle situazioni in cui si potrebbe essere tentati di mangiare troppo e di elaborare strategie per far fronte a tali istanze è la soluzione migliore.
I seguenti suggerimenti possono aiutare a mantenere il peso dopo aver smesso di fumare.
Esercitare regolarmente
Facendo una passeggiata, andare in bicicletta, ballare o fare qualsiasi altra attività aerobica ti piace è una componente importante di un programma di controllo del peso. Cercate di esercitare almeno 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Mangiare meno grassi
Diminuire il consumo di grassi sostituendo cibi a basso contenuto di grassi per i più ricchi di grassi. Bere latte scremato al posto del latte intero; utilizzare la senape al posto di maionese, avere una patata al forno invece di patatine fritte.
Bere molta acqua
Alternative a basso contenuto calorico per l'acqua comprendono dieta bibite, caffè, tè, latte scremato o 1 per cento e frutta fresca (frutta è ad alto contenuto di acqua). E 'facile confondere la fame di sete, quindi bere acqua quando si è tentati di mangiare tra i pasti. Molti fumatori di fumare associato con la caffeina, quindi se siete uno di loro, evitare bevande contenenti caffeina.
Snack di cibi ricchi di fibre
Questi includono popcorn, cracker aria spuntato integrali e cereali, bastoncini di carote, gambi di sedano, uvetta, mele e uva. Questi alimenti vi sazierà senza aggiungere una quantità significativa di calorie o grassi.
Rallentare
Quando si mangia un pasto, farlo lentamente per aiutarvi a evitare di mangiare troppo. Prova a tagliare il cibo in pezzi molto piccoli o di mettere la forchetta dopo ogni boccone.
Utilizzare alternative sane
Tenere sostituti a basso contenuto calorico per le sigarette in vostra scrivania, tasca o nella borsa. Tenere carota o grissini, o basso contenuto di grassi, salatini basso contenuto di sale a portata di mano. Quelli sono migliori per la vostra dieta di un alto contenuto di grassi candy bar, una ciambella o un sacchetto di patatine.
Masticare gomma senza zucchero
Oppure, succhiare mentine senza zucchero o caramelle dure a basso contenuto calorico quando un desiderio orale colpisce. Succhiare su un pezzo di caramelle alla volta e lasciarlo sciogliere lentamente.
Saltare dessert
Lavarsi i denti o succhiare una mentina, non appena hai finito di mangiare il vostro piatto principale. In questo modo vi farà meno probabilità di avere dessert.
Datti da fare
Fare qualcosa di diverso quando un forte desiderio di colpi di cibo. Prova a chiamare un amico, fare una passeggiata, leggere un libro o lavorando su un progetto.
Trova un hobby
Trova cose da fare con le mani che non sono cibo-correlate. Prendere in considerazione un hobby, come la falegnameria, il giardinaggio o fare le parole crociate. È anche possibile comprimere una manopola o una piccola palla di gomma, giocare con una penna o gestire qualche altro piccolo oggetto, ad esempio una, catena chiave di ghiaia o una moneta.