La cosa più grande maggior parte dei fumatori può fare per migliorare la loro salute è quello di smettere di fumare. Milioni di persone hanno fatto, e così si può, anche se hanno provato prima. Ogni volta che si esce, si impara di più su ciò che aiuta o ostacola. Questo aumenta le probabilità di successo la prossima volta. Due fattori importanti da includere sono un solido piano e un sacco di sostegno.
Non c'è dubbio che già sapete che il fumo colpisce il corpo e la mente. Perché hai la malattia di cuore, è particolarmente importante per uscire. Noterete quasi immediatamente effetti positivi.
Doppia hold
Oltre alla dipendenza fisica da nicotina, il fumo ha una presa psicologica, troppo. L'abitudine è probabilmente strettamente legata con la vostra routine quotidiana, la vita sociale, e le emozioni. Per uscire, si deve passare attraverso il ritiro fisico e anche cambiare le vostre abitudini. Allineare amici, familiari e colleghi a sostenervi. Questo può fare una grande differenza se siete tentati di cedere alla voglia di fumare.
La maggior parte delle persone non meglio utilizzando una combinazione di metodi medicina per frenare i sintomi, un programma di modificazione del comportamento, e il sostegno degli altri. Ecco come iniziare:
Decidere di smettere di fumare per sempre. Elencare tutte le vostre ragioni, come migliorare la vostra salute o il buon esempio per i vostri bambini.
Scegliere una data di cessazione entro il prossimo mese. Datevi il tempo sufficiente per mettere in atto un piano, ma non così a lungo che si può parlare da soli fuori di smettere di fumare. Segnate la data sul calendario e raccontare agli altri.
Rivedere cosa ha funzionato o non ha in precedenti tentativi di smettere. Poi decidere sul piano.
Curb ritiro
Per combattere la voglia di fumare, prendere in considerazione la terapia sostitutiva della nicotina-(NRT). Esso fornisce nicotina senza gli altri pericoli del fumo e può ridurre i sintomi di astinenza. NRT viene in molte forme: gomme, pastiglie, cerotti, spray nasali e inalatori. Alcuni tipi sono disponibili al banco e gli altri dalla prescrizione.
L'Agenzia per la Ricerca e le ultime Clinical Practice Guidelines di qualità su Smettere di fumare consiglia NRT per tutti i fumatori tranne le donne incinte e le persone con malattie cardiache o circolatorie. Ma alcuni risultati della ricerca mostrano che NRT può essere sicuro per le persone con malattie cardiovascolari, con il monitoraggio di un fornitore di assistenza sanitaria. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare NRT.
Due farmaci non NRT, bupropione e vareniclina, può anche contribuire a ridurre i sintomi di astinenza. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria su questi.
Rendono tutto il giorno
A partire dal la data di cessazione, non fumare affatto. Buttate via le sigarette e posacenere. Evitare situazioni fumo e cambiare la vostra routine. Se avete la voglia di fumare, provare queste strategie:
Respirate profondamente, riempiendo i polmoni di aria pulita, e ricordare a voi stessi perché si vuole uscire.
Attendere almeno 10 minuti e riconsiderare. Questo può essere abbastanza a lungo per un forte bisogno di passare.
Occupare la bocca: Masticare gomma senza zucchero, verdure crude, o di semi di girasole o succhiare caramelle dure.
Ridurre lo stress. Esercizio, esplorare hobby, o utilizzare pratiche spirituali, come la meditazione.
Mantenere il vostro successo
La differenza tra una scivolata minore e una ricaduta dipende da voi. Non scoraggiatevi e utilizzare una scivolata come una scusa per tornare alle vecchie abitudini. Capire cosa si sfidato, come pure ciò che ha funzionato. Rinnova la tua volontà, aggiungere un altro metodo o tecnica, e andare avanti. Avete il potere di vedere attraverso.