Per determinare il numero di calorie e grammi di grasso che avete bisogno ogni giorno per uno perdere o guadagnare peso, consultare il proprio medico o un dietista. Per mantenere il peso attuale, seguire la formula in tre fasi di seguito.
1. Scrivi il tuo peso corporeo nell'equazione che misura il vostro livello di attività e di genere. Poi, si moltiplicano.
Maschio moderatamente attivo:
_____ Chili x 15 calorie = _____ calorie totali al giorno.
Femminile moderatamente attivo:
_____ Chili x 12 calorie = _____ calorie totali al giorno.
Maschio relativamente inattivo:
_____ Chili x 13 calorie = _____ calorie totali al giorno.
Femminile relativamente inattivo:
_____ Chili x 10 calorie = _____ calorie totali al giorno.
2. Prendete le calorie totali e moltiplicare per 30 per cento.
_____ Calorie al giorno x 0. _____ = 30 calorie da grassi al giorno.
3. Prendere calorie da grassi al giorno e dividere per 9 (ci sono 9 calorie per grammo di grasso).
_____ Calorie da grassi al giorno divisi per 9 = _____ grassi grammi al giorno.
Ricordate, i grassi saturi dovrebbero rappresentare solo il 10 per cento del totale dei grassi grammi consumati.
