La ricerca mostra uno stile di vita sano può tagliare il rischio di vita di cancro - e aumentare le vostre probabilità di sopravvivere se si ottiene. obesità, mancanza di attività fisica, e la cattiva alimentazione causa circa uno su tre decessi per cancro. Solo il tabacco provoca più.
Qui ci sono alcune cose che potete fare per ridurre il rischio di cancro:
Mangiare sano
Il rapporto tra gli alimenti che mangiate e rischio di cancro è complessa. Un sacco di domande deve essere ancora risposto. Ma vi è una forte evidenza che coloro che mangiano una dieta sana con l'accento sulla origine vegetale hanno meno probabilità di contrarre alcuni dei tumori più comuni.
La Società European Cancer (ACS) suggerisce di concentrarsi su come ottenere almeno cinque porzioni al giorno di una varietà di frutta e verdura e mangiare cereali integrali. Per le proteine, scegliere il pesce, pollame, o fagioli piuttosto che carni rosse e lavorate. Optare per porzioni più piccole, in particolare di carni e altri alimenti ad alto contenuto calorico.
Muoversi
Gli adulti dovrebbero fare almeno 30 minuti di moderata a vigorosa attività fisica almeno cinque giorni a settimana, dice l'ACS. Per ridurre al colon e cancro al seno rischio, da 45 a 60 minuti è meglio. L'esercizio fisico aiuta anche a rimanere ad un peso sano. Che riduce il rischio di tumori legati alla obesità.
Controllo del peso
Essere in sovrappeso o obesi svolge un ruolo in 14 al 20 per cento di tutte le morti per cancro, dice l'ACS. Che comprende tumori della mammella, del colon, endometrio, esofago, e rene.
Non fumare
Essa può venire come nessuna sorpresa che il fumo provoca 87 per cento di tutti i cancro del polmone decessi. Ma il fumo aumenta il rischio per almeno 14 altri tipi di cancro, troppo, tra cui la gola, stomaco e il cancro del rene.
Get proiezioni
Quando 11 dei 18 principali tumori si trovano presto, i loro tassi di sopravvivenza a cinque anni variano da 90 a 100 percento. La sopravvivenza precipita per il cancro più avanzato.
Mammografia, per esempio, è uno strumento importante per la rilevazione del cancro al seno nella fase iniziale, quando è più facile da trattare. Ma i vantaggi ei limiti della mammografia variano in base a fattori come l'età e il rischio personale. Gli esperti hanno diverse raccomandazioni per la mammografia. Attualmente, Preventive Services Task Force raccomanda lo screening ogni due anni per le donne di età 50-74. L'ACS raccomanda lo screening annuale per tutte le donne di età 40 anni e più. Le donne dovrebbero parlare con i loro medici circa i loro fattori di rischio personali prima di prendere una decisione su quando iniziare a ricevere mammografie o come spesso si dovrebbe farli.
Non fatevi troppo sole
Coprire, usare un sacco di creme solari, e assicurarsi che la vostra famiglia evita brutte scottature, soprattutto durante giovane. Troppa esposizione ai raggi ultravioletti provoca più di un milione di casi di basali e della pelle a cellule squamose di cancro ogni anno. ei medici si aspettano di trovare quasi 70.000 casi di più gravi melanoma nel 2009.
Evitare fattori ambientali
I colpevoli possono includere sostanze chimiche cancerogene legate sul lavoro e in casa. Un sacco di contatto con il fumo passivo di tabacco, pesticidi, diossine e potrebbe aumentare il rischio, per esempio. Chiedi al tuo datore di lavoro in merito a materiali maniglia. Metti alla prova la tua casa per il radon. Leggere le etichette dei prodotti per la casa.
Nel complesso, la maggior parte delle autorità suggeriscono una dieta a tutto tondo piuttosto che gli integratori. Infatti, due dei tre studi di un integratore, l'antiossidante beta-carotene, hanno concluso che alte dosi sono addirittura aumentati i fumatori ' cancro del polmone rischio.
4 alimenti che possono aiutare - e 4, che possono ostacolare
Si dovrebbe godere:
Verdure crocifere. Membri della famiglia del cavolo, come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavolo, e possono abbassare il rischio di colon-retto e cancro alla prostata.
Frutta e verdura. Pomodori e frutta con questo antiossidante, tra cui albicocche, pompelmo rosa e anguria, Licopene portanti possono ridurre il rischio di cancro, in particolare del polmone, dello stomaco e della prostata. Alcune nuove ricerche, però, mette in discussione il nesso salute della prostata.
Cereali integrali. Scegli riso integrale, pane, pasta e cereali. Una dieta ricca di cereali integrali e altri alimenti vegetali può aiutare a prevenire colon e altri tumori.
Acqua. Bere almeno otto bicchieri di acqua e altri liquidi al giorno per ridurre il cancro alla vescica rischio.
Limitare il consumo di:
Alcool. Essa provoca tumori della bocca, della gola, laringe, esofago, fegato e della mammella. Il rischio aumenta notevolmente per le donne che superano un bicchiere al giorno e gli uomini che bevono più di due.
Carni rosse e lavorate. Sono collegati con più alto rischio di colon, stomaco e tumori della prostata in fase avanzata.
Carni trasformate. Anch'essi sono legati a più alto rischio di colon, stomaco e tumori della prostata in fase avanzata. Nitrati e nitriti conservanti possono giocare un ruolo.
Cibi fritti. Essi forniscono calorie in eccesso che possono portare all'obesità.