L'esercizio fisico è una delle cose migliori che potete fare per voi stessi e il vostro cuore. L'esercizio fisico e la malattia di cuore vanno di pari passo. Ma bisogna stare attenti perché non tutte le forme di esercizio sono buone se si dispone di malattia cardiaca.
Come fa esercizio fisico aiuta il mio cuore?
Se ha una malattia cardiaca, l'esercizio fisico può aiutare il vostro cuore e dei vasi sanguigni guarire. L'esercizio fisico può anche invertire alcuni tipi di malattie cardiache e dei loro fattori di rischio. L'esercizio fisico regolare può:
Rafforzare il muscolo cardiaco, permettendo al cuore di pompare più sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo con meno sforzo
Migliorare la capacità del corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno
Promuovere i vasi sanguigni flessibili per aiutare a mantenere i vasi sanguigni aperti e abbassare la pressione sanguigna
Aiutare a perdere peso. Se siete in sovrappeso, perdendo solo il 10% del peso corporeo può ridurre il rischio di malattie cardiache in generale. La perdita di peso riduce anche il rischio di diabete, a sua volta un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Ridurre i colesterolo livelli e infiammazione nelle arterie. Questo può rallentare o addirittura invertire la progressione dell'aterosclerosi. L'aterosclerosi può portare a peggiorare e molti tipi di malattie cardiache.
Rafforzare i muscoli. I muscoli possono diventare deboli con alcune malattie cardiache, in particolare insufficienza cardiaca. Anche se l'esercizio non è appropriato per tutte le persone con scompenso cardiaco, anche semplici esercizi di manicotti quotidiane possono migliorare il flusso di sangue attraverso le arterie.
Quando si incorporano un regolare esercizio fisico, i benefici fisici al vostro cuore possono tradursi in una vita più lunga, più sana e più funzionale. L'esercizio fisico regolare migliora i livelli di energia, così sei più in grado di funzionare giorno per giorno e fare le cose che ami. Avrete probabilmente anche scoprire di avere un minor numero di sintomi della malattia di cuore, come dolore al petto e mancanza di respiro. Cosa c'è di più, esercizio fisico regolare riduce le probabilità di essere ricoverato in ospedale e di morire a causa di malattie cardiache.
Che tipo di esercizio è giusto per me?
Ci sono tanti tipi di esercizio che può essere difficile sapere quale tipo è meglio per voi. L'Associazione europea Cuore raccomanda che gli adulti sani ottengono circa 30 minuti di esercizio moderato, come una camminata, ogni giorno. Tuttavia, se si hanno malattie cardiache, potrebbe essere necessario l'esercizio meno intenso per mantenere il vostro cuore al sicuro.
Prima di iniziare un programma di esercizi, si rivolga al medico. Allenamenti o attività intense o faticose possono essere pericolosi per le persone con malattie cardiache. Esercizio che è troppo faticoso può fare un lavoro di cuore malato troppo duro, aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di attacco di cuore. Esempi di attività faticose che si dovrebbe evitare in genere comprendono:
Spalare la neve
Corsa
Sollevamento di carichi pesanti
Esercizio fisico ad alta quota. Anche una passeggiata informale in montagna può essere troppo faticoso per alcune persone con la malattia di cuore.
Sport ad alta intensità, come hockey, calcio, calcio o basket
Qualsiasi esercizio di malattie fredde, caldi o umidi
Se hai avuto un attacco di cuore o di avere malattie cardiache, il medico può consigliare un programma di riabilitazione cardiaca. Riabilitazione cardiaca comprende un programma di esercizi personalizzato progettato e supervisionato da medici professionisti. Riabilitazione cardiaca si insegna esercizi che sono sicuri ed efficaci per la malattia di cuore.
Non è sempre facile attenersi a un piano di esercizio. Non lasciatevi scoraggiare da battute d'arresto o una giornata persa qua e là. Ricordate che il vostro obiettivo di aiutare la vostra funzione cardiaca migliore e migliorare la vostra salute. Chiedete ad amici o la famiglia a sostenere lungo la strada e celebrare i tuoi successi.
