Memoria Occasionali decade-quello che hai mangiato per cena la scorsa notte o dove hai parcheggiato l'auto presso il centro commerciale-sei normale e non un sintomo di un disturbo della memoria.
E 'solo quando quei vuoti si verificano regolarmente o quando coinvolgono informazioni significative che sono motivo di preoccupazione.
Se la dimenticanza è in aumento, è utile sapere se hai un problema serio e che cosa si può fare al riguardo.
"Se siete preoccupati per la vostra memoria, molto probabilmente i vostri decade sono in pista con le cosiddette norme di declino della memoria che la maggior parte delle persone diventano consapevoli dei nel loro 50s o giù di lì", dice Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, uno psicologo e neuropsicologia esperto di Boston e autore di raggiungimento ottimale della memoria. "La verità è che la maggior parte delle persone che hanno disturbi di memoria o il morbo di Alzheimer non sono consapevoli di sé sufficiente per notare la loro memoria è in declino."
Il dottor Nelson offre le seguenti idee per quelli di noi con nient'altro che scivola memoria.
Proteggi la tua mente
Come il tuo corpo, il tuo cervello funziona meglio quando si prende cura di esso. Si può fare questo esercizio regolarmente, dormire a sufficienza, mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, e il mantenimento di un peso sano. Si dovrebbe anche evitare il tabacco, droghe illegali, e troppo alcool, tutti elementi che influiscono memoria.
"Fondamentalmente, è possibile duplicare tutto quello che sai su come mantenere il vostro cuore sano e applicarlo per mantenere il cervello sano," dice il Dott. Nelson. "Questo perché le sostanze nutritive e ossigeno il cervello richiede alla funzione originari di cuore."
Anche se alcuni studi hanno dimostrato un'associazione tra uno stile di vita sano e un ridotto rischio di malattia di Alzheimer e declino cognitivo, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se questi fattori possono realmente prevenire la malattia.
Essere uno studente per tutta la vita
La lettura di un lotto, imparare cose nuove, e stare curioso del mondo aiutano a mantenere acutezza mentale.
"La chiave è di dedicare tempo ed energie per qualcosa che ti sei appassionato in-come la musica, la politica, l'ambiente, perché dà la vita un senso di scopo e la vostra mente nuove strade da perseguire," dice il Dott. Nelson. "A sua volta, questo crea nuovi percorsi neurali che aumentano quello che noi chiamiamo il suo 'cervelli-reserve' o memorizzati cognitiva".
Gestire lo stress
Grave lo stress influenza la concentrazione e l'attenzione, che a loro volta influenzano la memoria.
Sebbene non sia possibile eliminare lo stress, è possibile adottare misure per alleviare i suoi effetti. Partecipare ad attività che aiutano a rilassarsi, come l'esercizio fisico aerobico o parlare con gli amici o la famiglia. Questi possono ridurre gli effetti negativi della sollecitazione.
Aiutare la tua memoria
Alcune persone confondono disorganizzazione con un brutto ricordo. Possono diventare meglio organizzato e meno smemorati con la creazione di un sistema per la gestione di diversi tipi di informazioni in modo semplice e di routine.
"Uso di un programma di Outlook, PDA, calendario tascabile, o di un altro dispositivo in cui si programmano appuntamenti, numeri di telefono memorizzare e tenere traccia di altre informazioni di routine può aiutare," dice il Dott. Nelson.
Essi vi permetterà di liberare il cervello da dover ricordare i dettagli, in modo da poter utilizzare per scopi più creativi e produttivi.
"Memory diminuisce con l'età, perché il cervello elabora le informazioni più lentamente," dice il Dott. Nelson. "Tuttavia, proprio perché ti vuole più tempo per assorbire qualcosa non significa che non sarà possibile ottenere essere tenace;. Perseveranza aiuta a mantenere la mente acuta."