A seguito di una dieta sana
La guida cibo, chiamato Scegli mio piatto, offre consigli per aiutarvi a mangiare una dieta sana. Il mio piatto può aiutare a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi. L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno lanciato un nuovo sito web all'indirizzo Choosemyplate.gov per aiutarvi nella scelta di cibi sani.
Il mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando apporto nutrizionale delle seguenti operazioni:
Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e generi, legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.
Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina di routine - scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Gli oli non sono un gruppo alimentare, ma alcuni, come ad esempio olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere incluse nella vostra dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
Esercizio e ogni giorno attività fisica dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 che non hanno malattie di salute cronici.
Consultare sempre il proprio medico curante per quanto riguarda le vostre esigenze di dieta ed esercizio fisico sani.
