Hai fatto i compiti a casa, ha fatto il vostro piano, buttato fuori tutte le vostre sigarette e ora il grande giorno è qui: Day One del vostro piano per smettere di fumare. Probabilmente avete sentito che la nicotina è sgradevole e che la maggior parte delle persone hanno bisogno di uscire più volte prima di raggiungere il loro obiettivo. Ma la buona notizia è che, se si può fare attraverso questo primo giorno e questa prima settimana, quando i sintomi di astinenza da nicotina sono al loro peggio, sarete sulla buona strada per il successo.
Una delle cose più importanti che puoi fare adesso è ricordare le persone intorno a voi che oggi è il giorno che si è smesso di sigarette e chiedere il loro aiuto. Questo potrebbe significare chiedere alcune persone non fumare intorno a voi, in modo che non siano tentati di cedere a un desiderio.
Come si potrebbe sentire oggi
Si può verificare una serie di sintomi di astinenza da nicotina oggi o durante la prima settimana. Non è insolito avere quattro o più di queste reazioni:
Desiderio per le sigarette (nicotina)
Rabbia
Frustrazione
Irritabilità
Aumento di peso
Aumento dell'appetito
Se il medico ha prescritto prodotti sostitutivi della nicotina, come cerotti alla nicotina, assicurarsi di utilizzare loro come diretto per contribuire ad alleviare i sintomi. Se lui o lei ha suggerito antidepressivi, che sono a volte utili, assicuratevi di capire come e quando esattamente a prenderle.
Ottenere attraverso momenti difficili
Qui ci sono no-o strategie a basso costo per far fronte alle sfide di oggi:
Pianificare un nuovo rituale mattutino. Se il fumo è stata una grande parte di come hai iniziato ogni giorno, creare nuove abitudini positive, come fare una sana colazione da zero. Idealmente l'attività dovrebbe durare un'ora o più e tenerti occupato e distratto.
Pianificare le attività. Attività schedulate che ti piace (ma che non si associa con il fumo) di rimanere occupati ed evitare sentimenti di noia o frustrazione. E 'OK per corrompere se stessi un po', troppo, regalatevi dopo aver ottenuto tutto il pomeriggio senza una sigaretta andando al cinema o di ottenere una manicure.
Appoggiarsi sugli altri per il supporto. Chiedete ad amici e famiglia per aiutare a motivare, e raggiungere i gruppi di sostegno disponibili, sia di persona che online. Non abbiate paura di contattarli, si vuole creare una rete di cheerleaders che vi terrà sulla pista.
Guidare in modo diverso. Se hai fumato in auto, sul vostro modo di lavorare o semplicemente al supermercato, per esempio, potrebbe essere necessario modificare il percorso, ascoltare nuova musica, o trovare un altro modo di guidare senza fumare. Si potrebbe anche considerare che unisce un car pooling o prendere un treno per scuotere gli spostamenti quotidiani.
Prendi fisica. Facendo una passeggiata o fare jogging o di impegnarsi in qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace davvero in grado di ridurre la sensazione di ansia, rabbia, frustrazione e lo stress, che sono spesso parte di astinenza da nicotina.
Fiddle. Se ti è piaciuto la sensazione di una sigaretta in mano, trovare un piccolo oggetto, come una graffetta, matita, o anche un squishy di stress palla, che si può giocare con invece.
Tenere la bocca occupata. Prova gomme da masticare senza zucchero, succhiare caramelle o masticare frutta e verdura ogni volta che si ottiene un comodo craving-avere tutte queste scelte in ogni momento.
Fate un respiro profondo. Fare esercizi di respirazione profonda come spesso come avete bisogno di alleviare lo stress, e ogni volta che espirate, ricordare a te stesso che la voglia di fumare passerà.
Cercate distrazioni senza fumo. Approfitta dei divieti di fumo pubblico godendo luoghi senza fumo nella vostra comunità. Assaporare l'aria fresca riempiendo i polmoni.
Creare un piano per gestire i trigger. Probabilmente avete momenti preferiti e luoghi da fumo o determinati eventi stressanti (ma prevedibili) che ti fanno desidera illuminare. Pianificare la vostra giornata in modo da evitare, come molte delle vostre situazioni scatenanti possibile; avere un'attività alternativa si può fare quando un trigger è inevitabile, come bere un bicchiere d'acqua piuttosto che fumare durante la pausa caffè in programma.
Tagliare su alcol. Non solo alcol indebolisce la vostra decisione di seguire una serie di opzioni di stile di vita sano, ma spesso agisce come un trigger per il fumo. In particolare, evitare le bevande specifiche che hai usato per godere con una sigaretta.
Distrarsi. Se si scopre avete tempo sulle vostre mani, tenere quelle mani occupato con un interessante libro o una rivista da leggere o un puzzle da risolvere.
Conoscere i contatti chiave. Se hai un momento di debolezza, chiamare un amico, una persona cara, la helpline Association European Lung (800-548-8252), o la helpline National Cancer Institute (877-448-7848) per incoraggiamento affinché non raggiungere per una sigaretta.