Tra la fine degli anni '30 e '40 in ritardo, non è raro per gli uomini e le donne a guadagnare 10 sterline. Il guadagno può venire in relativamente improvviso, o più gradualmente, ad un tasso generale di una libbra un anno, anche se non sono state apportate importanti modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine.
Negli uomini, il peso corporeo tende ad aumentare fino alla metà degli anni '50, poi comincia a diminuire, secondo la Società europea Geriatria (AGS). Il peso corporeo delle donne tende ad aumentare fino alla fine degli anni '60, poi diminuisce, anche se a un ritmo più lento rispetto agli uomini.
Persone in meno culture high-tech non mostrano questo modello di cambiamento di peso, dice l'AGS. Questo potrebbe significare che non è il processo di invecchiamento in sé che provoca l'aumento di peso, ma i cambiamenti nei livelli di consumo o di attività.
Nelle donne, cambiamenti ormonali in perimenopausa avviare il processo. Per le donne, come la menopausa si avvicina alle ovaie iniziano a produrre meno estrogeni, una potente sostanza chimica che influenza una varietà di fattori fisiologici, tra cui umore, sangue colesterolo e la densità minerale ossea. Nel frattempo, le cellule di grasso iniziano a prendere il lavoro delle ovaie.
"Le donne non si fermano facendo gli estrogeni, ma semplicemente iniziare a fare in cellule di grasso, in particolare quelli nella zona addominale, che sono i più grandi siti per la produzione di estrogeni", dice Pamela Smith, RD, autore di Quando il vostro ormoni vanno in tilt.
Nelle donne che hanno attraversato la menopausa, il più grande fattore di aumento di peso sembra essere meno attività fisica, secondo la rivista Postgraduate Medicine.
Con l'età, sia uomini che donne perdono gradualmente la massa muscolare ad una media di una mezza libbra di un anno e guadagnare così tanto in grasso corporeo, secondo la Tufts University. La perdita di massa muscolare nella mezza età è ancora più pronunciato negli uomini a causa della perdita di testosterone, un ormone maschile che regola la massa muscolare e della forza. In entrambi gli uomini e le donne, invece, la perdita di massa muscolare e la forza di solito porta a diventare meno attivi.
La chiave per mantenere chili in eccesso a bada a qualsiasi età è una dieta sana e molto esercizio fisico, compresa la formazione di forza.
Non dieta
Dieta tagliando l'apporto calorico o manipolare il rapporto della vostra dieta di grassi, proteine e / o carboidrati per perdere peso è forse la cosa peggiore che puoi fare per contrastare l'aumento di peso di mezza età.
"Se si tenta di combatterla con la dieta, le cellule di grasso stanno andando a combattere ancora più forte, cercando di conservare le calorie che si prendono ancora di più", dice Debra Waterhouse, RD, autore del Outsmarting Cell Midlife Fat.
Inoltre, tagliare le calorie drasticamente non è efficace, perché anche se si perde peso, si è inclini a ottenere indietro due volte tanto, dice la signora Waterhouse.
Alterare l'assunzione di grassi, proteine o carboidrati può anche sconvolgere ulteriormente l'equilibrio vostro corpo ha bisogno in questo momento, invitando gli uragani più ormonali.
"Tagliare il grasso dalla vostra dieta, per esempio, possono minacciare le cellule di grasso, causando loro di crescere del 20 per cento", dice la signora Waterhouse. D'altra parte, consumando troppo grasso (più del 30 al 35 per cento di calorie totali giornaliere) può anche portare ad un aumento di peso dal grasso è una fonte concentrata di calorie.
La soluzione è di assicurarsi che la vostra dieta contiene piccole quantità di insaturi, grassi sana per il cuore, che si trova in olio d'oliva e olio di canola, pesce, avocado e noci.
La vostra dieta dovrebbe anche contenere un mix di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e basso contenuto di grassi ricchi di calcio.
Non vedo l'ora di treno peso
Se non hai ancora iniziato una routine di allenamento per la forza, ora è sicuramente il momento di iniziare a-a tre giorni programma di due o settimana.
"Forza di formazione può essere la cosa che interrompe il processo di aumento di peso di uscire di controllo", dice la signora Smith.
Allenamento con i pesi aiuta a stimolare il metabolismo invertendo la naturale perdita di massa muscolare che è altrimenti parte del processo di invecchiamento. Più massa muscolare a bordo significa che il vostro corpo brucia calorie a un ritmo più veloce, anche quando si è a riposo.
Provare mini pasti
Per aumentare il metabolismo (il tasso si bruciano calorie) e controllare le voglie ormonale legati, è anche importante mangiare piccoli pasti bilanciati o spuntini ogni tre ore.
"Mangiare che spesso aiuta a prevenire l'eccesso di cibo, e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue ottimali per mantenere il livello di energia e il vostro umore più stabile", dice la signora Waterhouse. "Mantenere la vostra dieta e l'esercizio fisico in equilibrio è davvero la chiave per mantenere un peso sano."
