Se avete reumatoide artrite (RA), l'ultima cosa che probabilmente vuole fare è l'esercizio. Ma l'esercizio è particolarmente importante per le persone con artrite reumatoide. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere i muscoli intorno alle articolazioni forti, ridurre la perdita ossea e ridurre gonfiore e dolore. Questo si traduce in meno disabilità e una migliore qualità complessiva della vita.
Quali sono i vantaggi di esercizio?
L'esercizio fisico regolare offre i seguenti vantaggi per le persone con RA:
Rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni
Facilita sintomi dell'AR, tra cui dolore e gonfiore, previene la perdita ossea, aumenta la lubrificazione delle articolazioni, e allevia la rigidità articolare
Riduce il rischio di disabilità a causa di danno articolare
Promuove la perdita di peso e ti aiuta a mantenere un peso sano, che può ridurre la quantità di sforzo messo sulle articolazioni
Esercizio offre molti vantaggi psicologici. Le persone che esercitano regolarmente tendono ad avere meno stress e l'ansia, un migliore senso di benessere, miglioramento dell'umore, e un sonno migliore.
Quali esercizi sono buoni per le persone con artrite reumatoide?
Se si dispone di artrite reumatoide, ci sono molti esercizi sicuri che potete fare. Scegliete gli esercizi che non mettono inutili sollecitazioni sulle articolazioni. Intensità moderata, si raccomanda attività sotto carico:
Esercizi di stretching migliorare il vostro range di movimento, la flessibilità e la capacità di svolgere le attività quotidiane. Questi tipi di esercizi possono anche prevenire la contrattura, che è accorciamento dei muscoli che portano ad una rigida, giunto contratto. Esercizi di stretching può essere fatto per ogni comune interessato, anche nelle vostre mani e piedi. Buono
Rafforzare esercizi con resistenza può aiutare a costruire e ripristinare la massa muscolare. Le articolazioni avranno più sostegno quando i muscoli intorno a loro sono forti. Un gruppo di resistenza, disponibile nei negozi di attrezzature sportive, è perfetto per il rafforzamento. Sono disponibili in diversi punti di forza per soddisfare diversi livelli di intensità.
Esercizi aerobici diseaseing aumentare la vostra salute cardiovascolare e la resistenza. Esercizi ad alta intensità come la corsa usato per essere off limits per le persone con RA. Ora, la maggior parte dei medici dicono esecuzione va bene fintanto che le articolazioni portanti non siano danneggiate.
La chiave per integrare l'attività fisica nella vostra vita è quello di trovare qualcosa che ti piace. Altri esercizi che si potrebbe voler provare sono mountain bike, danza, passeggiate, nuoto, acqua gym, tai chi e yoga.
Dos Esercizio e divieti
Ecco alcuni consigli da tenere a mente quando si inizia un programma di esercizi:
Parlate con il vostro medico. Se siete stati attivi nel passato, il medico può avere suggerimenti per modi per modificare la vostra routine e proteggere le articolazioni. Se non siete stati attivi, il medico può avere obiettivi specifici per iniziare o può suggerire un particolare programma di esercizio.
Iniziare lentamente e progressi gradualmente. Prendetevi il tempo per vedere come le articolazioni reagiscono al vostro programma. Tenere un registro dei vostri esercizi e dei sintomi. Il registro può aiutarvi a seguire i vostri progressi e identificare gli esercizi che aiutano o aggravano i sintomi.
Scegliere esercizi appropriati. Non fare esercizi che richiedono rapidi movimenti ripetitivi del vostro comune, come la kick boxing.
Lavorare con un allenatore o fisioterapista. Ciò è particolarmente importante se si sta appena iniziando a esercitare. Lui o lei può aiutare a modificare le vostre attività per soddisfare le vostre abilità. Un allenatore può anche mostrare nuove attività e consigliarvi su come progredire in modo sicuro.
E 'importante prendere le necessarie precauzioni prima e durante l'esercizio:
Non ignorare il tuo corpo. Sapere quando fare marcia indietro e quando si può spingere te stesso allenatore harder.A o fisioterapista può insegnare le indicazioni per notare.
Non esercitare senza protezione congiunta. Se il giunto è instabile o troppo rigido o gonfiore, lesione è più probabile. Plantari, bretelle, e supporti morbidi sono tutte le forme di sostegno congiunto. Parlate con il vostro medico circa le vostre esigenze.
L'esercizio fisico può e deve essere una parte del vostro piano di trattamento RA. Seguire le raccomandazioni di cui sopra a raccogliere i molti benefici. Ma prima di iniziare un programma di esercizio, si rivolga al medico in modo che si può trovare una routine che è giusto per te.
