Se mai sonnolenza durante il giorno o difficoltà a svegliarsi al mattino, si ha familiarità con la potente bisogno di dormire.
Quello che non si rende conto che il sonno è essenziale per il vostro benessere come dieta sana ed esercizio fisico. Cronica mancanza di sonno può aumentare la pressione sanguigna; contribuire lo stress, incidenti stradali, aumento di peso, e gli errori di giudizio e influenzare il vostro lavoro.
"La nostra iperattiva, società sovrastimolata ha creato così tante opportunità per la privazione del sonno che ciò che è veramente sonnolenza anomala è ormai quasi la norma", dice Ron Kramer, MD, un neurologo con Colorado disturbi del sonno Center a Englewood, Colorado, e un portavoce per dell'Accademia Europea di Medicina del Sonno. "Tuttavia, non importa quello che dicono il contrario, se affermano di poter tirare avanti con cinque ore di sonno a notte per lunghi periodi, che non stanno facendo il loro lavoro migliore o uno stile di vita sano."
Quanto è abbastanza?
Secondo il dottor Kramer, i ricercatori del sonno hanno trovato persone che regolarmente dormono meno di sei ore o più di nove ore a notte non vivono più a lungo coloro che avvicinarsi a otto ore di riposo solido su quasi tutte le sere.
Per determinare se stai ricevendo abbastanza resto, rispondere alle seguenti domande:
Avete difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, svegliarsi in tempo, o sentirsi riposati dopo aver dormito?
Avete almeno uno dei seguenti problemi?
A basso consumo energetico
Problemi di attenzione, di concentrazione o di memoria
Prestazioni di lavoro povero
Sonnolenza diurna
Commettere errori sul lavoro o durante la guida
Frustrazione o preoccupazione circa il vostro sonno
Se avete risposto sì ad alcune di queste domande, è probabile che non stai ricevendo abbastanza sonno e potrebbe beneficiare del seguente metodo di igiene del sonno per migliorare il vostro sonno.
"Igiene del sonno è costituito da abitudini di base che consentono di sviluppare un modello di sonno sano," dice il Dott. Kramer. "Praticare questi su base regolare migliora notevolmente la capacità di molte persone a dormire bene la notte."
Misure da adottare
Non andare a letto se non sei assonnato. Se non sei assonnato al momento di coricarsi, trovare qualcosa di rilassante, ma non stimolante, di fare.
Se non sei addormentato dopo 20 minuti, alzarsi dal letto e fare qualcosa che vi farà sentire rilassati.
Stabilire rituali che aiutano a rilassarsi ogni sera prima di dormire. Questo può includere cose come un bagno caldo, uno spuntino leggero, o pochi minuti di lettura.
Evitare di prendere sonnellini. Se si deve fare un pisolino, cercare di tenerlo a meno di un'ora. Mai prendere un pisolino dopo 03:00
Mantenere un programma normale. Cercate di consumare i pasti, prendere i farmaci, esercizio fisico, e svolgere altre attività, allo stesso tempo ogni giorno. Ciò contribuirà a mantenere il vostro orologio biologico interno senza intoppi.
Evitare la caffeina, nicotina e alcool entro sei ore prima di coricarsi.
Esercitare regolarmente, ma non entro sei ore prima di coricarsi.
Fai la tua camera da letto tranquilla, dark, e un po 'fredda.
Infine, vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria se si continua ad avere difficoltà a dormire dopo che hai fatto del tuo meglio per migliorare la vostra igiene del sonno per due o tre mesi e ancora non si è trovato abbastanza resto.
"Il medico può determinare se uno dei tuoi farmaci sono tenervi svegli o se avete un problema fisico come l'artrite sindrome di dolore o delle gambe senza riposo che, se trattati, migliorerà il vostro riposo ", dice il dottor Kramer. "Il sonno è troppo importante un componente di buona salute per perdere. Ricerca di soluzioni è fondamentale per il vostro benessere. "