Molte persone credono che lo stress è tutto nella mente. Ma si tratta di situazioni stressanti, come ad esempio dover fare una presentazione o di guida nel traffico pesante, può avere conseguenze fisiologiche.
"Tali situazioni possono farti respirare più superficialmente o trattenere il respiro, e non si rendono nemmeno conto che stai facendo", dice Robert Fried, Ph.D., un psychophysiologist respiratoria e direttore della clinica stress e biofeedback presso la Istituto per Rational Emotive Therapy e il comportamento a New York. "A sua volta, poco profondo, respirazione rapida può causare iperventilazione, nel qual caso ti espirare anidride carbonica e, infine, ridurre il flusso di sangue al cervello."
Quando ciò accade, vi sentirete meno confortevole e meno in controllo in un momento in cui hai bisogno di essere al meglio.
Le tecniche di respirazione descritte di seguito possono aiutare a combattere lo stress, aumentando il flusso di sangue al cervello.
Respirazione di pancia
Quando si deve rilassarsi veloce, respirazione pancia può essere fatto in pochi secondi.
"Potrai aumentare la quantità di aria che si prende in con ogni respiro se vi concentrate sul rendere la tua mossa addome come si inala e come si espira. Ciò aumenta l'ossigeno al cervello e può produrre un effetto calmante," il Dott. Fried dice.
Respirare attraverso il naso quando si esegue questo esercizio. "Ti prende più aria di quanto si potrebbe altrimenti," dice.
Utilizzo di immagini vi aiuterà ad approfondire ulteriormente la respirazione e rallentare il suo ritmo. "Getting coinvolti nell'immagine può aiutare naturalmente prendere più aria ad ogni respiro", dice. «Quando inspirate, chiudere gli occhi e immaginare il vorticoso dell'aria nel naso e giù nei polmoni. Mentre espirate, immaginate di nuovo il vortice d'aria."
E 'anche utile per ripetere dichiarazioni a te stesso che siano coerenti con quello che fisiologicamente si verificano nel vostro corpo. "Inspirare ed espirare sono controllati da due diverse parti del cervello," dice. "Inspirare ha un effetto eccitatorio, esalando un effetto inibitorio."
Per produrre questi effetti quando si respira, dire a te stesso mentre l'inalazione, "Io sono sveglio. Sono avviso. Sono pieno di energia." Durante l'espirazione, diciamo, "Sono rilassato. Sono agio. Sono in controllo."
"Imparare a utilizzare la respirazione di pancia per il relax è uno strumento meraviglioso, se si può imparare a farlo in modo efficace in quattro o cinque respiri," dice il Dott. Fried.
Ma non è per tutti. "Provare qualcosa di diverso, se non potete fare questo esercizio e relax in 3-4 respiri," dice.
Un altro avvertimento: la respirazione di pancia potrebbe non essere consigliabile per le persone con determinate patologie mediche, come malattie renali o diabete.
Respirazione meditativa
Il respiro ujjayi, una tecnica yoga, può fornire un senso di calma che è altrimenti difficile da raggiungere quando si ha un milione di cose da fare.
Per eseguire questa tecnica, sedersi in una posizione comoda e leggermente chiudere la bocca. Chiudi gli occhi e premere delicatamente la lingua contro il palato mentre l'inalazione, riempiendo completamente i polmoni. Come si inala, l'aria dovrebbe viaggiare sopra il tetto della tua bocca e attraverso la parte posteriore della gola, rendendo un suono "sa".
Trattenete il respiro per uno o due secondi, poi espirare dolcemente e lentamente. Come si espira, l'aria dovrebbe viaggiare attraverso la parte posteriore della gola e fare un suono "ha". Quando sei prima di provare questa tecnica di respirazione, non si potrebbe sentire immediatamente un senso di serenità. Potrebbe essere necessario praticare per 5 a 10 minuti al giorno.
