Quando si tratta di abbassare il rischio di malattie cardiache o attacco di cuore, essere fisicamente attivi è importante quanto mangiare una dieta sana e non fumare.
"L'esercizio fisico regolare è uno dei singoli più potenti cose proattiva persone possono fare per proteggersi contro le malattie cardiache," dice Richard Stein, MD, uno specialista di cardiologia preventiva a New York City e un portavoce per l'Associazione European Heart. "L'esercizio fisico aiuta il cuore abbassando il rischio per la pressione alta, colesterolo e trigliceridi e aiutare a perdere peso in eccesso, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache. "
Benefici dell'allenamento
Inoltre, l'esercizio fisico di per sé riduce il rischio di malattie cardiache, dice il Dott. Stein. Una persona che ha elevato colesterolo o una storia familiare di malattia di cuore o è un fumatore, ma che esercita abbastanza, può eventualmente tagliare il suo rischio di malattia di cuore a metà. Questo è vero anche con quei fattori di rischio in atto.
Fortunatamente, non c'è bisogno di correre maratone per aiutare il vostro cuore. Attività come camminare a ritmo sostenuto, salire le scale, giardinaggio, lavori in giardino, e da moderati a pesanti lavori domestici tutti può aiutare il vostro cuore. Che cosa è importante è che si arriva a circa 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
"L'ideale sarebbe il tuo lavoro fino a un'ora al giorno di attività moderata intensità, ma il fatto è, qualcosa di diverso da essere sedentario è utile," dice il Dott. Stein.
Se sei sano, probabilmente si può fare esercizio moderato senza vedere un medico. Inizia lentamente e gradualmente aumentare la lunghezza e l'intensità dei tuoi allenamenti.
Consultare il medico
Se siete di mezza età o più anziani, inattivi, e ad alto rischio di malattie cardiache, si dovrebbe ottenere OK del medico. Si dovrebbe anche controllare con il vostro medico se avete una malattia cronica come il diabete.
"La cosa importante è trovare attività che vi piace, perché è molto più probabile a bastone con loro," dice il Dott. Stein.
Ecco alcune idee:
Per i viaggi brevi, a piedi o in bicicletta.
Lavorare in giardino o falciare l'erba. Foglie Rake, prugna, scavano, e raccogliere la spazzatura.
Vai a fare una breve passeggiata prima di colazione, dopo cena, o entrambi. Inizia con cinque a 10 minuti e lavorare fino a 30.
Partecipa a un centro fitness vicino il vostro lavoro. Esercizio prima o dopo il lavoro o goccia a mezzogiorno.
"Oltre a effetto drammatico di esercizio sul rischio di malattie cardiache, può anche diminuire la tensione, migliorare il sonno, e fare tutto quello che fai nella tua vita, di correre a prendere un treno per trasportare la vostra spesa, più facile, "dice il Dott.. Stein. "In breve, una persona sana tutto intorno fa."
