Un crescente corpo di ricerca ha scoperto che un regolare programma di moderato esercizio - come camminare - possono aggiungere anni alla tua vita. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dice che l'esercizio fisico moderato richiede un certo sforzo, ma non così tanto che non si può portare avanti una conversazione mentre farlo. Un ritmo moderato di camminare è 3-4,5 miglia all'ora; vigorosa a piedi è 5 mph o più veloce. Un ritmo moderato passi utilizza 3,5-7 calorie al minuto; vigorosa piedi utilizza 7 calorie al minuto.
L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio, migliorare il tuo livello di energia, controllare il peso, colesterolo e livelli di pressione sanguigna, ridurre il rischio di attacco di cuore, ictus, tipo 2 il diabete, il cancro al seno, depressione, cancro del colon e osteoporosi, e migliorare l'artrite e indietro dolore, per citarne alcuni benefici.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, tuttavia, si dovrebbe verificare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Ciò è particolarmente vero se si ha un problema di salute cronici come le malattie cardiache, il diabete o l'obesità, o se un uomo e di età superiore a 40, o una donna e più di 50 anni, e il piano per esercitare vigorosamente.
Decidere sul vostro obiettivo fitness prima di iniziare. Stai esercitando per migliorare la vostra forma fisica o per perdere peso? Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, potrebbe essere necessario puntare ad un allenamento più lungo se volete migliorare la vostra salute cardiovascolare.
L'Associazione Europea Cuore sviluppato la seguente tabella per visualizzare le calorie approssimative spesi ogni ora da un 100 -, 150 - e 200 - pound persona che fa una particolare attività.
Attività | £ 100 | £ 150 | £ 200 |
Andare in bicicletta, 6 mph Andare in bicicletta, 12 mph | |||
Jogging, 7 mph | |||
Saltare la corda | |||
Esecuzione di 5,5 miglia all'ora Correre, 10 mph | |||
Nuoto, 25 yds / min Nuoto, 50 yds / min | |||
Single Tennis | |||
Camminare, 2 mph Camminare, 3 mph Camminare, 4,5 mph |
Impostare una routine a piedi
Gli studi dimostrano che diverse sessioni a piedi brevi per un totale di 60 minuti sono utili come una sessione più lunga di 60 minuti. Se è difficile per voi per ottenere il vostro cammino in tutto in una volta, considerare camminando per 20 minuti al mattino, 20 a pranzo e 20 dopo il lavoro.
Ad esempio, parcheggiare negli angoli più remoti di un parcheggio invece di cercare un posto vicino alla porta. Un vivace, passeggiata quotidiana a pranzo con un collega potrebbe rivelarsi essere la parte della vostra giornata entrambi vediamo l'ora di più.
Aggiungere più appeal
Prova questi modi insoliti di fare palestra camminare un gioco da ragazzi:
Acquista un pedometro in un negozio di articoli sportivi. Obiettivo per 10.000 passi nel corso di ogni giorno, sia al lavoro, a casa o il negozio di alimentari. Un contapassi analogico può costare solo 10€, un dispositivo digitale, 15€ a 25€.
Mettere un dollaro in un barattolo ogni giorno si incontrano il vostro obiettivo a piedi. Spendere i soldi su di te l'ultimo giorno del mese.
Investire in un nastro a piedi e un lettore di cassette portatile, un lettore CD portatile, o un lettore mp3 o iPod.
Stop dal vostro ufficio turistico locale e raccogliere opuscoli dell'annuncio tour storici a piedi, centri commerciali, università locali, parchi e riserve naturali. Scoprirete posti meravigliosi a camminare nella vostra località, come migliorare la vostra salute.
Partecipa a un club a piedi, potrete incontrare altri escursionisti ed esplorare alcune passeggiate panoramiche. L'Associazione europea Volkssport dispone di una rete di 350 club a livello nazionale, con quote annuali spesso meno di 10€. Per ulteriori informazioni, visitare il sito web del gruppo a http://www.ava.org.
Accedere al http://www.walking.about.com per ulteriori idee e suggerimenti, compreso un programma a piedi di 10 settimane e consigli per comprare scarpe a prezzi accessibili a piedi. Il CDC ha anche ulteriori suggerimenti e informazioni su esercizio a questo sito: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm.
Walk This Way
Le seguenti tecniche piedi promuovere uno stile sicuro e fit walking:
Indossare comode, supporto piedi.
Warm up per cinque minuti a piedi a passo lento e facile. Al termine di una camminata, raffreddare per cinque minuti nello stesso modo.
Evitare eccessivamente lunghi passi. Invece, usare piccoli passi rapidi per evitare lesioni.
Terreno sul tallone ad ogni passo, sposta il piede dal tallone alla punta dei piedi, poi spingere via con le dita dei piedi.
Tirate in addominali e glutei come si cammina.
Camminare con la testa, del mento, il petto e le spalle indietro.
Bere molta acqua prima, durante e dopo si cammina.
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine a piedi.
