Il problema di andare su una dieta è che un giorno andrai fuori di esso e tornare alle abitudini alimentari che hanno causato vostro aumento di peso. A quel punto, si passa su un altro dieta e il ciclo ricomincerà.
Se stai sperando ci sia un modo migliore, non c'è.
"La soluzione logica e duraturo è quello di cambiare il modo di mangiare, gradualmente e in modo permanente, fino a quando si mangia in un modo che consente di raggiungere un peso sano", spiega Keri Gans M., MS, un dietista registrato in privato praticare a New York City e un portavoce per l'Associazione Europea dietetica. "Mangiare sano Spesso richiede un cambiamento di vita, ma nel tempo il vostro nuovo modo di mangiare non si sente così nuovo, sarà una nuova normalità."
Change for Good
Pensate al vostro nuovo modo di mangiare in positivo invece di termini negativi, concentrandosi su ciò che si può mangiare, non su ciò che non si dovrebbe.
"In effetti, non ha bisogno di essere off-limits, si può anche sentire OK di avere dessert se si dispone di una porzione ragionevole", spiega Gans.
Ecco alcune strategie aggiuntive:
Guarda le porzioni
Anche gli alimenti nutrienti può causare aumento di peso se si esagera sulle porzioni.
"E 'giusto dire che la maggior parte delle persone sono parte sfidato", spiega Gans. "Molti di noi hanno perso la capacità di riconoscere ciò che una parte sana di spaghetti o cereali per la colazione assomiglia."
Per riallineare le dimensioni delle porzioni, leggere le etichette degli alimenti e di misurare le porzioni sul vostro piatto per una settimana o giù di lì fino a quando si può bulbo oculare ciò che una mezza tazza di purè di patate o 3 once di pollo assomiglia.
Considerate proporzione
Mangiare troppe proteine o alimenti ricchi di amido come pasta e pane può portare ad aumento di peso.
Per bilanciare meglio il vostro piatto, ritiene che un quarto dovrebbe essere un proteine magre come pollo o pesce, un quarto di amido sano come il riso o la pasta integrale, e il restante una verdura o insalata sano meta 'campo.
Tenere un diario alimentare
Le probabilità sono, pensi che stai mangiando una dieta sana quando non lo sei. Ecco perché è facile dimenticare quei due bibite che hai tra i pasti che aggiungono 310 calorie, o la ciotola 400 calorie ogni notte di gelato.
"La maggior parte di noi non sono così consapevoli di sé come pensiamo che siamo", dice Gans. "Ecco perché è un ottimo test di realtà a tenere un diario alimentare in cui si scrive cosa, quando e quanto si mangia."
Lascia un po 'dietro
Non finire tutto nel piatto, soprattutto quando si mangia fuori.
"Molte delle nostre abitudini alimentari provengono dalla nostra educazione. Ad esempio, il modo in cui i nostri genitori gli alimenti, quanto ci hanno servito preparati, o se siamo stati incoraggiati a far parte del 'clean-piastra club', anche se eravamo pieni ", dice Gans. "Guardando le abitudini avete ereditato e vedere se stanno aiutando o ostacolare il vostro peso può aiutare a adottare comportamenti più sani."
Pazientare
Ci sono voluti anni per voi per ottenere il peso siete ora. Sta andando a prendere un po 'di tempo per il peso a venire fuori. Inoltre, una revisione dieta durante la notte si può impostare per il fallimento e rendere più facile scoraggiarsi.
"Per perdere peso con successo, si deve guardare a come si mangia adesso, analizzarlo, e rendere necessario, cambiamenti graduali che riducono l'apporto calorico", dice Gans. "Per mantenere libbre fuori in modo permanente, è necessario incorporare queste nuove, comportamenti sani nella vostra routine quotidiana in modo che diventino una parte naturale della vostra vita."