Alcuni alimenti sono pesati in once. Alcuni sono misurati in cucchiai o tazze. Altri, come frutti, si basano su una media, o medio, dimensioni. Qui di seguito sono alcune porzioni e suggerimenti per aiutarvi a giudicare solo quello che 1 porzione assomiglia.
Once
Una porzione di carne, pollame o pesce è 2-3 once.
Una porzione di formaggio naturale è 1 1/2 oz. Una porzione di formaggio fuso è di 2 once.
Un pezzo di medie dimensioni
Una porzione di fresco, frutto intero è uno di medie dimensioni pezzo.
Una porzione di melone è uno slice da 2 pollici.
Cucchiai e Cucchiaini
Una porzione di burro di arachidi è 2 cucchiai.
Una porzione di insalata di medicazione è 1 cucchiaio.
Una porzione di grasso, olio o zucchero è 1 cucchiaino.
Coppe
Una porzione di questi alimenti è 1/2 tazza: cereali cotti, riso, fagioli secchi, o la pasta, cotta o tritate verdure crude, tagliate, cotte o frutta in scatola.
Una porzione di succo di verdura o di frutta è di 3/4 di tazza.
Una porzione di questi alimenti è 1 tazza: crude, verdure a foglia verde, frutti di bosco, latte o yogurt.
Una porzione di cereali pronti per il consumo è di 1/2 tazza, 3/4 tazza, o 1 tazza. L'etichetta "nutrizionali" ti dice quanta 1 porzione è.
