Quando stai cercando di perdere peso, i cibi che mettete nel vostro carrello della spesa possono fare o rompere i vostri sforzi.
Si tratta di un semplice caso di domanda e offerta. Si taglia la vostra richiesta di cibo ad alto contenuto calorico, riducendo il rifornimento.
"Portare cibo che sostiene il vostro obiettivo nella vostra casa è una delle chiavi essenziali per la perdita di peso", dice Joan Salge Blake, RD, un esperto di nutrizione di Boston e un portavoce per l'Associazione Europea dietetica. "Molte persone sono in sovrappeso perché hanno troppo cibo ad alto contenuto calorico troppo spesso. Rendendolo meno disponibile da non comprare può contribuire a ridurre le calorie e dimagrire. "
Andare per fresco
Blake suggerisce di fare scorta di frutta e verdura fresca. Cercate di mantenere insalata, mele, arance, cipolle e altri prodotti la vostra famiglia piace a portata di mano.
Acquistare snack in pacchetti più piccoli in modo che le porzioni sono controllati automaticamente. Cercare confezioni di biscotti da 100 calorie o contenitori mezza tazza di budino. Se si riempie una ciotola di zuppa con il gelato quando serve se stessi da un contenitore più grande, acquistare dolci surgelati in contenitori mezza tazza conveniente invece di nei formati mezzo gallone. Allo stesso modo, con pacchetti da 100 calorie di salatini o patatine a portata di mano mantiene dalla tentazione di mangiare manciata dopo manciata da un sacchetto da mezzo chilo.
Acquistare cibo a basso contenuto calorico che è lavato, tagliato e pronto da mangiare, dice Blake. Ad esempio, acquistare ananas o di melone fresco pezzi da insalata del vostro negozio di generi alimentari e riporli in contenitori di plastica trasparenti a livello degli occhi in frigorifero.
Leggere le etichette
Diventa un lettore di etichetta. Confronta etichette di prodotti simili per vedere quale è meglio per voi.
Salta il cookie e spuntino navate. In questo modo non sarete tentati di lanciare prodotti da forno, snack e torte e biscotti mescola nel vostro carrello.
Blake suggerisce di mettere più valore sulle scelte sane. Molti di noi pensano nulla di pagare 5€ per una tazza di caffè ogni mattina, ma noi non pagheranno 5€ 0,99 per i mirtilli, che sono ricche di nutrienti.
"Scorta di sani, basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre è fondamentale per qualsiasi piano di perdita di peso, perché non si può mangiare quello che non avete nel vostro armadio o frigorifero", dice Blake. "Limitando le scelte di consumo di cibi sani, a basso contenuto calorico, sarete sulla buona strada per un peso sano."