Si può davvero perdere peso se si mangia solo pompelmo? Saranno i pollici venire fuori se è festa solo su cibi ricchi di proteine? Quei "diete miracolose" che vedete pubblicizzati funzionano davvero?
Non importa quale sia il loro trucco, diete non funzionano nel lungo periodo, dicono gli esperti. E alcuni possono mettere la vostra salute in pericolo a causa della mancanza di sostanze nutritive importanti. La migliore ricetta per perdere peso è quello di mangiare una varietà di cibi sani e aumentare il livello di attività da esercitare regolarmente.
L'Associazione Cuore europea (AHA) dice che questi sono diete da evitare:
Una dieta che dice che brucia i grassi
Alimenti non bruciare i grassi - che creano grasso quando si mangia più di quanto abbiamo bisogno. Il grasso è il modo del corpo di immagazzinare energia cibo extra. Il corpo converte calorie in eccesso - unità di energia alimentare - dal cibo in grasso quando si prendono in più calorie che il vostro corpo ha bisogno di bruciare.
Per perdere peso, è necessario utilizzare più energia di quella che consumano, costringendo il corpo ad utilizzare parte del suo surplus. È possibile bruciare i grassi, aumentando le vostre attività fisiche o diminuendo la quantità di cibo che si mangia.
Una dieta di solo uno o due alimenti
Queste diete comprendono i quantitativi bizzarre di un solo alimento o il tipo di prodotti alimentari, come mangiare solo pomodori o manzo uno giorno o ciotole illimitato di zuppa di cavolo e di pompelmo.
Questi alimenti sono belle come parte di una dieta equilibrata, ma di mangiare grandi quantità di loro potrebbero portare a spiacevoli effetti collaterali quali intestinali gas, gonfiore, flatulenza e alito cattivo, così come gli squilibri nutrizionali che potrebbero avere un grave impatto sulla vostra salute. Altrettanto importante, sottolineando solo un alimento o tipo di cibo è noioso e spesso porta alla delusione quando un individuo non può rimanere su questo tipo realistico della dieta.
Una dieta con menu rigide
Molte diete esposte una selezione molto limitata di cibi da consumare in un momento e giorno specifico, esattamente come è scritto. Spesso, queste diete limitate non affrontano le varie ampiamente preferenze di gusto della nostra popolazione europea diversa.
Linee guida dietetiche del AHA raccomandano una dieta varia sottolineando cereali integrali, verdure, frutta, carne magra, pesce, pollame e scremato e latticini a basso contenuto di grassi.
Una dieta con le combinazioni alimentari specifici
Anche se alcuni cibi buon gusto insieme, come la classica "minestra e panino," non vi è alcuna prova scientifica che mangiare cibi in certe sequenze o combinazioni ha alcun beneficio scientifico o medico.
Una dieta che promette rapida perdita di peso
Una dieta che sottolinea la perdita di peso di più di due sterline alla settimana non contiene abbastanza calorie per mantenere in buona salute.
Una dieta pericolosa per il diabete o l'ipertensione
Una dieta dovrebbe portare un avvertimento per le persone sia con diabete o pressione alta di chiedere consiglio al medico o il fornitore di assistenza sanitaria.
Alcune diete possono aumentare la pressione sanguigna o della glicemia, anche se si perde peso. Le diete ad alto contenuto di grassi, che sono spesso quelle che tendenzialmente mirano proteine, può portare a malattie cardiache e il cancro. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono peggiorare funzionalità renale o epatica in soggetti con insufficienza epatica moderata avanzato o malattie renali.
Una dieta che non enfatizza esercizio
Attività fisiche semplici, come camminare o andare in bicicletta, sono uno degli strumenti più importanti per perdere peso e mantenere la perdita di peso. Eppure molte diete non sottolineare queste semplici modifiche. Qualsiasi aumento di attività fisica vi aiuterà a bruciare più calorie.