Puoi aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue nel range di riferimento da mangiare cibi sani. Il vostro team di assistenza sanitaria può aiutare a creare un piano basso contenuto di grassi pasto nutriente. Assumere un ruolo attivo nel tuo diabete di gestione seguendo il vostro programma del pasto e lavorare con lo staff sanitario. 
Fai vostro programma del pasto
Un piano pasto fornisce linee guida per i tipi e le quantità di cibo si dovrebbe mangiare. L'obiettivo è quello di bilanciare cibo e insulina (o altre diabete farmaci). Il vostro dietista vi aiuterà a fare un piano di pasto flessibile che include molti alimenti che ti piace.
Guarda le porzioni
Il tuo piano pasto sarà cibi gruppo di porzioni. Per sapere quanto una porzione è, iniziare a misurare le porzioni di cibo ad ogni pasto. Presto saprete cosa una porzione sembra sul vostro piatto. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria su come bilanciare porzioni di cibi diversi.
Mangia da tutti i gruppi alimentari
La base di un piano alimentare sano è la varietà (mangiare un sacco di cibi diversi). Scegliere carni magre, frutta fresca e verdura, cereali integrali e basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari. Mangiare una grande varietà di alimenti fornisce i nutrienti tuo corpo ha bisogno. Si può anche evitare di annoiarsi con il vostro programma del pasto.
Ulteriori informazioni su carboidrati, grassi e proteine
I carboidrati sono gli amidi e gli zuccheri. Si trovano in molti alimenti, tra cui frutta, pane, pasta, latte e dolci. Di tutti gli alimenti che mangiate, i carboidrati hanno il maggior effetto sulla glicemia. Il vostro dietista può insegnare su conteggio carb, un modo per capire la quantità di carboidrati in un pasto.
I grassi hanno più calorie. Essi hanno anche il maggior effetto sul peso e il rischio di malattie cardiache. Quando si ha il diabete, è importante controllare il peso e proteggere il vostro cuore. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi sono latte intero, formaggi, snack e dolci.
Le proteine sono importanti per la costruzione e la riparazione dei muscoli e le ossa. Scegliere fonti di proteine a basso contenuto di grassi, come il pesce, albume d'uovo e pollo senza pelle.
Ridurre gli zuccheri liquidi
Calorie in eccesso da bibite, bevande sportive, e bevande alla frutta rendono difficile mantenere la glicemia nella gamma. Tagliare come molti zuccheri liquidi dal vostro programma del pasto come si può.
Questo include la maggior parte dei succhi di frutta, che sono spesso ad alto contenuto di zuccheri naturali o aggiunti. Invece, bere molta acqua ed altre bevande senza zucchero.
Mangiare meno grassi
Se avete bisogno di perdere peso, provare a ridurre la quantità di grassi nella dieta. Questo può anche aiutare a ridurre il colesterolo livello per mantenere i vasi sanguigni sani. Tagliare il grasso utilizzando solo piccole quantità di olio liquido per la cottura. Leggere attentamente le etichette degli alimenti al fine di evitare cibi con grassi trans malsani.
Timing vostri pasti
Quando si tratta di controllo di zucchero nel sangue, quando si mangia è importante quanto ciò che si mangia. Potrebbe essere necessario mangiare più piccoli pasti distribuiti uniformemente durante la giornata per rimanere nel range di riferimento. Quindi non saltare la prima colazione o aspettare fino alla fine della giornata per ottenere la maggior parte delle calorie. Ciò potrebbe causare la glicemia a salire troppo alto o cadere troppo basso.