La maggior parte dei genitori sanno che i bambini hanno bisogno di vitamine e minerali per rimanere in buona salute. Ma sapendo esattamente cosa sostanze nutritive e di quanto hanno bisogno di ciascuno non è sempre facile. Imparare un po 'di più su vitamine e minerali può contribuire a garantire i vostri figli sono sulla strada giusta nutrizionale.
Nonostante i migliori sforzi dei genitori, i bambini non possono sempre ottenere tutte le vitamine ei minerali di cui hanno bisogno. Per assicurarsi che i bambini sono sempre l'intera gamma di sostanze nutritive di cui hanno bisogno, essere sicuri di offrire ai vostri bambini una varietà di cibi. Inizia dare un'occhiata più da vicino i cibi vostri bambini mangiano in maniera regolare.
Comprendere la vitamina Alphabet
Le etichette nutrizionali sulle confezioni alimentari in grado di mostrare quali alimenti contengono le sostanze nutrienti adeguate. Qui di seguito è una ripartizione delle vitamine essenziali e minerali che bambini e ragazzi hanno bisogno per le diverse aree di crescita e dove trovarli:
La vitamina A è importante per la salute della pelle e la crescita normale, e aiuta anche la visione e la riparazione dei tessuti. La vitamina A si trova in quantità ricchi di giallo e arancione verdura, latticini e fegato.
La vitamina B aiuta il corpo a produrre globuli rossi e assiste in metabolica
attività. La vitamina B si trova nella carne, pollame, pesce, soia, latte, uova, cereali integrali e pane e cereali arricchiti.
La vitamina C è lo strumento del corpo per la guarigione e combattere le infezioni, e rafforza anche i tessuti, i muscoli e la pelle. Per sane dosi di vitamina C, cercare di agrumi, fragole, pomodori, patate, cavoli di Bruxelles, spinaci e broccoli.
La vitamina D aiuta la forma del corpo e mantenere i denti e le ossa forti e aiuta con l'assorbimento di minerali come calcio. La vitamina D si trova nei latticini fortificati e negli oli di pesce. Adeguata esposizione alla luce solare è anche un modo per ottenere abbastanza vitamina D. La luce del sole stimola la vitamina, che si trova naturalmente nella pelle, per diventare attivo nel corpo. (Ricordate di non stare al sole troppo a lungo senza protezione SPF.)
Il ferro è importante per i bambini, soprattutto durante i periodi di crescita accelerata. Ferro contribuisce alla produzione di sangue e la costruzione dei muscoli. Manzo, tacchino, pesce, fagioli e pane e cereali fortificati sono ottime fonti di ferro.
Il calcio è di vitale importanza per lo sviluppo e il mantenimento di ossa e denti sani. Il consumo di quantità insufficiente durante l'infanzia può influenzare la crescita e lo sviluppo, ma può anche portare a ossa deboli, fragili e porosi (che possono portare a osteoporosi più tardi nella vita). Il calcio si trova nel latte a basso contenuto di grassi, sardine, yogurt e formaggio. E 'presente in quantità minori in verdure come broccoli anche.
Enunciando una buona dieta
Perché il corpo non può naturalmente produrre tutte le vitamine ei minerali necessari, è importante garantire che i bambini ottengono questi blocchi vitali i cibi che mangiano. Una dieta equilibrata è in genere tutto quello che serve per garantire che i bambini e gli adolescenti sono sempre le vitamine ei minerali necessari. Ma quanto di tutto ciò hanno bisogno?
L'USDA raccomanda che i genitori usano ChooseMyPlate.gov per i bambini come linea guida per la quantità di alimenti determinati i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di una dieta sana, l'assunzione di vitamine e minerali in considerazione. Perché Carenze vitaminiche possono non essere evidente, a seguito delle raccomandazioni può contribuire ad eliminare le preoccupazioni sul fatto che i vostri bambini stanno ricevendo nutrienti appropriati.
I bambini hanno bisogno di 1,5-4 grammi di cereali integrali ogni giorno, a seconda dell'età. Non tutti i tipi di pane marrone utilizzano cereali integrali, in modo da controllare l'etichetta.
Una sana porzione di verdura significa ottenere 1-3 tazze al giorno, a seconda dell'età. Per la frutta, i bambini dovrebbero avere 1-2 tazze al giorno. Succo di frutta può contare verso questo servizio, anche se è importante controllare l'etichetta e assicurarsi che contenga contenuti non vera frutta solo da concentrati o dolcificanti.
Per soddisfare i requisiti di calcio, i bambini hanno bisogno di almeno 2-3 tazze di latte al giorno. Yogurt e formaggio sono buone alternative al latte. Per ottenere le porzioni sane, cercare le opzioni a basso contenuto di grassi.
I bambini dovrebbero ottenere 2-6,5 grammi di proteine al giorno, a seconda dell'età, secondo l'USDA. Questo è il miglior trova nel pollo, manzo, tacchino e pesce. Per le scelte di proteine vegetariane, guardare verso noci, fagioli e piselli.
Hai bisogno di una vitamina?
Per i bambini e ragazzi con diete altamente selettivi, come il vegetarianismo o una dieta priva di latticini, e per i bambini con abitudini alimentari irregolari, un medico può raccomandare un supplemento giornaliero, l'Accademia Europea di Pediatria, dice. Over-the-counter integratori vitaminici sono in genere sicuri e venire in forme masticabili nel caso in cui il bambino ha difficoltà a deglutire. Ricordate, però, che i dosaggi più elevati di quelli consigliato di integratori possono causare problemi. Ad esempio, dando alte dosi di vitamina C, nella speranza di prevenire il raffreddore e l'influenza può causare un bambino ad avere nausea, diarrea e crampi.
Vitamine e integratori per bambini e ragazzi possono venire in colori e forme divertenti, ma non sono caramelle. Assicurati di aver detto a tuo figlio che le vitamine sono una sorta di medicina, non uno spuntino. Seguire le istruzioni riportate in etichetta circa servire dimensioni e dosaggio istruzioni. Chiedi al tuo medico per un consiglio se avete domande circa i supplementi. Tenere vitamine e integratori fuori dalla portata dei bambini e assicurarsi che gli articoli siano conservati in contenitori a prova di bambino.