La tendenza disintossicazione è caldo. Popolari siti web, libri e celebrità tout piani di dieta estrema e "purifica", che pretendono di irrigare le tossine dal vostro corpo. Proprio quello che sono queste diete disintossicanti? Funzionano? E sono sicuri?
Il concetto di disintossicazione
La premessa di diete detox è che il vostro corpo ha bisogno di aiuto radura via le tossine. Queste tossine possono essere prodotti di scarto naturali, pesticidi, inquinanti atmosferici, o di altre sostanze nocive.
Non c'è una dieta detox. La maggior parte ruotano attorno ad una combinazione di digiuno, eliminando alcuni alimenti, bere succhi di frutta, tè o altri liquidi, e l'assunzione di integratori a base di erbe. Molte diete detox escludono grano, latte, zucchero, caffeina e alcol. Regimi Detox possono durare da pochi giorni a qualche settimana.
Alcuni dei benefici dichiarati di una dieta disintossicante sono una migliore salute, più energia, migliore digestione, diminuzione di infiammazione, migliore funzione immunitaria, e perdita di peso.
Sono diete detox efficace?
Non c'è dubbio che siamo esposti a più tossine da pesticidi, inquinamento dell'aria, materie plastiche, mercurio nei pesci, e da altre fonti rispetto al passato. Tuttavia, i rifiuti e le tossine vengono regolarmente eliminato dal fegato, reni, sistema linfatico, digerente e polmoni.
Attualmente, non vi è alcuna prova che un programma di disintossicazione aiuta il rilascio di tossine dal tessuto grasso e gli organi, e non ci sono studi scientifici che indicano una dieta detox è benefico. Anche se si può sperimentare una rapida perdita di peso quando gravemente limitare l'assunzione di calorie, la maggior parte del peso perso è acqua e muscoli, non grasso. Il peso è probabile essere recuperato rapidamente una volta si torna al normale modello di mangiare.
Sono diete detox sicuri?
Detox diete possono causare problemi come la disidratazione, perdita di muscolo, carenze nutrizionali, e cambiamenti metabolici nocivi. Essi possono anche portare a mal di testa, diarrea, affaticamento e difficoltà di concentrazione.
Detox diete possono essere particolarmente pericoloso per:
Le persone con diabete, in quanto potrebbero sviluppare zucchero nel sangue estremamente basso, o ipoglicemia
Bambini, adolescenti e donne incinte, che hanno bisogno di calorie e proteine per la crescita
Gli anziani, che spesso hanno un tempo abbastanza difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dalla loro dieta normale
Le persone che assumono farmaci o che sono in cura da un medico per una malattia medica, tra cui le malattie cardiache, cancro, artrite, disturbi digestivi, obesità, o infezione
Altri modi per allontanare le tossine
I nutrienti negli alimenti sani aiutano naturale funzionamento dei sistemi di disintossicazione del corpo. Ad esempio, la vitamina E aiuta a disintossicare i polmoni sostanze nocive nel fumo di sigaretta e l'aria inquinata. La vitamina C protegge le cellule contro i composti dannosi che si formano quando il cibo è ripartito. Altri consigli dietetici per evitare le tossine includono:
Consumare una dieta equilibrata con abbondanza di verdure ricche fitochimici-, frutta e cereali integrali.
Evitare cibi elaborati, che possono essere ricchi di grassi, sodio, zuccheri aggiunti, e additivi alimentari.
Considerare l'acquisto di prodotti biologici, nutriti con erba manzo e pollame sollevato organicamente.
Non mangiare pesci che hanno alti livelli di mercurio, come il tonno ahi, pesce specchio atlantico, pesce spada, tilefish, sgombro re, e lo squalo.
Si può anche adottare misure per limitare l'esposizione alle tossine:
Non fumare.
Per diminuire l'inquinamento dell'aria interna, utilizzare detergenti sicuri per l'ambiente e mantenere le camere ben ventilato.
Evitare l'esercizio all'aperto quando i livelli di inquinamento atmosferico sono elevati.
Takeaway chiave
La premessa di diete detox è che il vostro corpo ha bisogno di aiuto radura via le tossine.
Attualmente, non ci sono prove che un programma di disintossicazione aiuta il rilascio di tossine dal tessuto grasso e gli organi.
Detox diete possono causare problemi come la disidratazione, perdita di muscolo, carenze nutrizionali, e cambiamenti metabolici nocivi.
Per bandire le tossine dal vostro corpo in modo sicuro, mangiare molta verdura ricca di fitochimici-, frutta e cereali integrali. Evitare gli alimenti trasformati, considerare l'acquisto di prodotti biologici, e non mangiare il pesce che hanno alti livelli di mercurio.