Si fanno scelte alimentari ogni giorno. Grano integrale o pane bianco? Un lato di patatine fritte o frutta fresca? Mangiare subito o più tardi? Le scelte su cosa, quando e quanto si mangia influenzare la glicemia. Capire come il cibo influenza di glucosio nel sangue è il primo passo nella gestione del diabete. E a seguito di un diabete programma del pasto può aiutare a mantenere in pista.
Prevenire i problemi
Avere il diabete di tipo 2, significa che il vostro corpo non controlla bene glucosio nel sangue. Quando il glucosio nel sangue rimane troppo alto per troppo tempo, gravi problemi di salute possono sviluppare. Controllando il livello di glucosio nel sangue attraverso la dieta, esercizio e farmaci, è possibile ritardare o impedire reni, occhi e malattie cardiache, e altre complicazioni del diabete.
Carboidrati di controllo
I carboidrati sono alimenti che hanno il più grande effetto sui livelli di glucosio nel sangue. Dopo si mangia carboidrati, la glicemia sale. Frutta, cibi dolci, alimenti amidacei come pane, patate e mais, latte e prodotti lattiero-caseari contengono carboidrati. Anche se i carboidrati sono importanti per la salute, quando si mangia troppo in una volta, il livello di glucosio nel sangue può andare troppo alto.
Alcuni carboidrati - patate, dolci e pane bianco, per esempio - possono aumentare il glucosio nel sangue più di altri. Le scelte migliori sono meno alimenti trasformati con più fibre e sostanze nutritive, come ad esempio 100 per cento pane integrale, farina d'avena, riso integrale e verdure non amidacee.
Cibo e medicine
L'insulina aiuta a spostare il glucosio dal sangue nelle cellule muscolari, dove può essere utilizzato per produrre energia. Alcuni farmaci antidiabetici orali aiutare a produrre più insulina o aiutare il vostro lavoro insulina migliore, in modo che i farmaci e piano alimentare devono lavorare insieme. Se si prende iniezioni di insulina, è necessario prestare particolare attenzione per abbinare la quantità di carboidrati che si mangia con la dose di insulina. Se si consumano troppi carboidrati senza regolare la dose di insulina, la glicemia potrebbe andare troppo alto. Se si consumano troppo pochi carboidrati, il livello di glucosio nel sangue potrebbe andare troppo basso. Il vostro fornitore o un dietista può aiutare a soddisfare le vostre scelte alimentari per il farmaco.
Mangiare ad orari regolari
È possibile gestire il livello di glucosio nel sangue meglio se si mangia la stessa quantità di cibo alla stessa ora ogni giorno. Che mantiene i livelli di glucosio stabile e aiuta il vostro lavoro farmaco migliore. L'attività fisica è un modo importante per controllare il glucosio nel sangue, troppo. Cercate di esercitare allo stesso tempo ogni giorno. In questo modo è possibile costruire le calorie in eccesso è necessario per l'esercizio nel vostro programma del pasto.
Mangiare intelligente
Si può mangiare gli stessi cibi come tutti gli altri, ma bisogna prestare attenzione ad alcuni dettagli. Questo è dove il vostro programma del pasto del diabete entra in gioco Un piano pasto individualizzato ti dice l'ora del giorno per mangiare pasti e spuntini, i tipi di cibo da mangiare e quanto. Esso dovrebbe includere i tuoi cibi preferiti e sottolineare questi cibi sani:
I cereali integrali, come il 100 per cento pane integrale, riso e farina d'avena
Senza grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, come latte scremato e yogurt
Carni magre, pollame, pesce, uova, fagioli e piselli secchi
Frutta e verdura
In un primo momento, è utile usare tazze e cucchiai di misurazione per assicurarsi che si sta consumando la quantità di cibo che è nel piano. Controllando la vostra una glicemia a due ore dopo aver mangiato, si può imparare come le scelte alimentari influenzano il livello di glucosio nel sangue.
Per sviluppare un diabete programma del pasto o modificare un piano che non sta lavorando per voi, vedere un educatore del diabete o dietista. Avere un piano alimentare che si può vivere con manterrà voi alla vostra salute migliore.
