Ognuno lotta con il cibo tentazione durante le vacanze, ma le persone con diabete deve fare i conti con ancora maggiore.
Le parti, goodies, e cibo speciale e bevande che abbondano in questa stagione possono fare attenersi a una dieta del diabete-friendly sempre più impegnativo. Come si può raggiungere un buon equilibrio dei cibi giusti?
Lo zucchero nella vostra dieta
Molte persone credono di zucchero provoca il diabete. La ricerca ha dimostrato che non è vero. Infatti, mangiare troppo cibo e il sovrappeso aumentare il rischio di tipo 2 diabete. Se hai mangiato troppo bistecca o troppa torta, è l'assunzione complessiva di troppe calorie che conta.
In parte a causa di questo equivoco, le persone con diabete usati per essere detto di tagliare lo zucchero dalla loro dieta. Tuttavia, è la quantità totale di carboidrati che si consumano, più che il tipo, che colpisce quanto in alto i livelli di glucosio nel sangue aumentano.
Che non ti dà l'ok a mangiare tutto lo zucchero che si desidera. Ma significa zucchero e piccole porzioni di dolci contenenti zucchero possono essere parte della vostra dieta durante le vacanze-o in qualsiasi momento.
Soluzioni dolci
Queste raccomandazioni possono aiutare a fare in modo sicuro dolci una parte della vostra tradizione vacanza:
• Se si desidera avere un trattamento, sostituirlo per un altro carb si sarebbe mangiato. Ad esempio, se si vuole un pezzo di torta di zucca Ringraziamento, rinunciare alle patate schiacciate e panini per la cena.
• Rivedere le ricette per renderle più diabete-friendly. Per esempio, aggiornare ricette di dolci tagliando lo zucchero da un terzo alla metà. Al suo posto, aggiungere spezie dolci come la vaniglia, la cannella e la noce moscata, o utilizzare sostituti dello zucchero. Ridurre il grasso in ricette di dolci sostituendo olio o burro in prodotti da forno con salsa di mele o purea di prugne.
• Tenere dimensioni di porzioni di dolci dolci piccoli. Per farlo, condividere una porzione con un amico o un familiare. Salta la panna montata o gelato alla vaniglia topping sulla torta.
Infine, fare famiglia e gli amici l'attenzione dei vostri ritrovi invece di cibo. Non dimenticare di tenere il passo con il vostro esercizio di routine, sia.
By Barbara Floria, anziano scrittore per la vitalità. Per ulteriori informazioni, visitare il sito dell'Associazione europea di diabete a www.diabetes.org.
