Ogni giorno, le persone sono bombardati da messaggi contrastanti su una sana alimentazione. Questo può essere particolarmente vero per le persone con sclerosi multipla (SM). Fortunatamente, non c'è bisogno di mangiare una dieta speciale o ristretta, se siete stati diagnosticati con SM. Piuttosto, gli esperti ritengono che concentrarsi su nutrienti cibi sani, può aiutare a sentirsi meglio e ridurre alcuni sintomi correlati alla malattia. Qui di seguito alcuni consigli per mangiare bene con la SM.
Avere un piano
In generale, le persone con SM dovrebbero mangiare lo stesso alto contenuto di fibre, dieta povera di grassi saturi che è raccomandato per tutte le persone. Riempi il tuo piatto con frutta, verdura, carni magre, e di altre fonti di proteine, come il pollame, pesce, fagioli e lenticchie, e latticini a basso contenuto di grassi. Quando si mangia carboidrati, attenersi alle opzioni di cereali integrali, come il riso, invece di bianco. Evitare gli alimenti trasformati ricchi di grassi saturi, come il fast food, cibi fritti e prodotti da forno confezionati.
Concentrarsi su fibra
Fiber-la parte di alimenti a base vegetale che il vostro corpo è in grado di digerire completamente o assorbire, è particolarmente utile se si dispone di MS. Fibra aiuti la digestione, che può aiutare ad alleviare costipazione MS-correlati. La fibra è anche molto abbondante, che può aiutare a mantenere un peso sano.
Uno dei migliori modi per ottenere la tua fibra è quello di mangiare frutta e verdura. Oltre alla fibra, queste potenze nutrizionali contengono antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi, che sono stati associati allo sviluppo del cancro e malattie cardiache e sono anche legati alla SM. Obiettivo per circa cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Per evitare gas e crampi, iniziare lentamente e gradualmente costruire.
Bone sul calcio
Le persone con SM hanno un rischio maggiore di osteoporosi, una malattia che provoca un indebolimento delle ossa. Ciò può essere dovuto a uno stile di vita sempre più sedentario o la mancanza di esercizio fisico peso-cuscinetto. Per ridurre il rischio, concentrarsi su come ottenere abbastanza calcio attraverso la dieta. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come lo yogurt e il latte sono buone scelte. Altre fonti di calcio sono il salmone in scatola, sardine e verdure verde scuro come broccoli o cavoli. Potete anche provare succo di frutta o cereali arancia arricchito con calcio.
Ricevi fortificato con vitamina D
La vitamina D, che il corpo produce quando esposto al sole, può essere molto importante se si dispone di MS. E 'necessario per la salute delle ossa, perché aiuta l'assorbimento di calcio e può stimolare il sistema immunitario. Tuttavia, la ricerca ha anche collegato bassi livelli di vitamina allo sviluppo di MS. Gli studi dimostrano che l'incidenza della SM è maggiore la gente vive più lontano dall'equatore, forse a causa di esposizione al sole ridotta.
Gli esperti non sanno come la vitamina D influisce MS dopo che è iniziata. Ma può essere saggio per parlare con il medico per assicurarsi che stai ricevendo adeguate quantità. Se siete carenti di vitamina D, gli integratori possono aiutare.
Guarda i tuoi calorie
Se MS ha colpito la capacità di esercitare, non si può bruciare lo stesso livello di calorie come eri prima è stata diagnosticata. Ciò può lentamente causare aumento di peso, che possono interferire con la vostra salute, energia e mobilità. Per sentirsi bene e mantenere il peso sotto controllo, guardare il vostro apporto calorico. Ridurre le dimensioni delle porzioni ed evitare alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico alimenti. Se avete bisogno di un piccolo aiuto, parlare con un dietista, che può progettare un piano alimentare che fa per voi.
Fai preparare un gioco da ragazzi
MS-correlate fatica può prendere un tributo reale sul vostro interesse e preparazione dei cibi. Quando si è stanchi, che attraversa un drive-throughor optando per cibi pronti grassi può essere più attraente di cucinare una cena sana. Per combattere mangiare povero nei giorni in cui la vostra energia è bassa, pianificare in anticipo. Doppia o tripla vostra ricetta preferita sano e congelare gli extra. Archivio facile e salutare go-to ingredienti per notti quando non si può fare a fare la spesa. E considerare l'acquisto pretagliati e prodotti lavata per ridurre il tempo di preparazione.
