Molte persone si sentono stanchi dopo una notte insonne, durante una giornata particolarmente stressante o quando stagionali allergie calci dentro Ma, se si sente regolarmente stanchi dopo il risveglio dal sonno della buona notte o per nessun motivo apparente, è il momento di scoprire perché. Quindi, si può essere in grado di fare qualcosa al riguardo.
Prova questi suggerimenti dalla European Academy of Family Physicians per aumentare il vostro livello di energia e combattere la stanchezza:
Effettuare il sonno una priorità. Sonno irregolare può essere il problema se si va a dormire e svegliarsi in orari diversi ogni giorno. Impostare il programma in modo che si dorme sette o otto ore a notte. Se avete bisogno di più o meno ore di sonno per sentirsi riposati, regolare il vostro programma di sonno di conseguenza.
Evitare di determinate sostanze. Farmaci alcool, caffeina, tabacco e stimolanti possono causare stanchezza o peggiorare la situazione. E, alcuni di essi possono danneggiare la salute.
Mangiare cibi sani. Una dieta equilibrata che comprende molta frutta e verdura può aiutare a stabilizzare il livello di energia. Ma, evitare cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri e grassi. Essi tendono ad avere poco o nessun valore nutritivo.
Rimanere idratati. La disidratazione può causare stanchezza, quindi bere molta acqua durante il giorno.
Gestire lo stress. Per aiutarvi a rilassarvi, provare esercizi di respirazione profonda o meditazione.
Allenatevi con l'esercizio fisico. Regular, da deboli a moderati di attività fisica - almeno 30 minuti, cinque volte a settimana - aiuta il corpo diventa più efficiente quando si è attivi oa riposo. Ma, non esercitano poco prima di coricarsi. Ricordatevi di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Prenditi cura della tua salute emotiva. La fatica può accompagnare l'ansia, la depressione o altre malattie mentali. Se la stanchezza e problemi emotivi stanno interessando la vostra capacità di fare attività quotidiane, porta il discorso con il medico.
Rivedere le prescrizioni. Molti farmaci, come gli antistaminici e diuretici, può farti sentire stanco. Se un farmaco sembra si interessano in questo modo, il medico può essere in grado di regolare il dosaggio o prescrivere un farmaco diverso.
Traccia quando sei stanco. Tenere un registro scritta della vostra fatica e rivedere con il medico. Questo può aiutare lui o lei a determinare la causa.
A volte, un sottostante malattia salute, come l'anemia può causare stanchezza. Quindi, se questi consigli non sembrano essere aiutare a sentirsi più riposati, chiamare il medico. Lui o lei può aiutare a capire che cosa sta causando la vostra fatica e trovare un modo per curarla.
