Avere un atteggiamento positivo, un fondamento di fede, e di relazioni sane con i propri cari può migliorare la vostra salute. Nessuno è sicuro esattamente come alcuni di questi fattori contribuiscono alla buona salute, ma lo studio dopo studio dimostra che fanno.
"Le persone che sono fondamentalmente ottimista sentirsi meglio e vivere più a lungo rispetto a quelli che non lo sono", dice James S. Gordon, MD, fondatore e direttore del Centro Interdipartimentale Mente-Corpo Medicina a Washington, DC.
Un atteggiamento positivo dipende da influenze genetiche, educazione, abitudini di salute, relazioni sociali, sostegno emotivo e coinvolgimento spirituale. Non è possibile modificare alcuni di questi fattori, ma si può imparare nuovi modi di pensare e di comportamento da contribuire a mantenere una mente-set-e vivere una vita più sana positivo.
"Le vostre convinzioni su una situazione particolare, sono molto importanti in termini di risposta del sistema immunitario a sforzo. Quanto più ottimisti si è, più alto è il livello e la funzione delle cellule immunitarie chiave nel vostro corpo ", dice Suzanne Segerstrom, Ph.D., uno psicologo a Lexington, Ky "Mentre un sistema immunitario più forte non significa necessariamente che si sente meglio, influisce come facilmente si ammala, o quanto bene si risponde o recuperare da una malattia o un intervento chirurgico."
Il supporto è importante
Così fa avere una buona connessione a famiglia, amici e conoscenti. In generale, i legami sociali guardia contro lo stress e contribuiscono ad un atteggiamento positivo. I ricercatori hanno dimostrato che aiutano anche a sopravvivere grandi malattie e guarire più velocemente.
"Un forte sistema di supporto sociale favorisce abitudini di salute migliore", dice Redford B. Williams, MD, uno specialista di scienza psichiatrica e comportamentali a Durham, Carolina del Nord interazioni sociali possono anche allontanare la depressione.
Gli esperti avvertono, tuttavia, che alcune persone si sentono più comodo essere soli. Se forgiare legami con la famiglia e gli amici, in realtà vi stressa, è meglio rispettare il vostro bisogno di solitudine piuttosto che cercare di diventare qualcuno che non sei, suggerisce il dottor Segerstrom.
"Come si pratica abitudini sane, si influisce la vostra salute, positivamente," dice il Dott. Gordon. «È presto sentire i risultati dei vostri sforzi. Che rafforza non solo un atteggiamento positivo, ma anche il controllo che ora hanno sulla tua vita, per renderlo il migliore possibile."
Cuori solitari
Uno studio dei pazienti cardiopatici a convincere il dottor Williams dell'importanza di buone relazioni sociali. Guardò 1368 pazienti con malattia coronarica nel 1998 e ha trovato:
Dei pazienti che avevano riferito di sentirsi molto isolato, non erano sposati, e non aveva nessuno con cui confidarsi, il 50 per cento muore entro cinque anni.
Solo il 17 per cento dei pazienti con un confidente o chiudere il coniuge è morto in quello stesso periodo.
I diversi tassi di mortalità non potevano essere spiegati da differenze nella gravità della sottostante malattia cardiaca. Dr. Williams 'conclusione: "Le persone senza buone relazioni sociali sono ad aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari Una volta che hanno la malattia, sono inclini a sperimentare problemi cardiaci ricorrenti.».
Riguardo alle persone che amano stare da solo? Il dottor Williams ipotizza che la solitudine, come l'alta colesterolo, può essere solo un fattore di rischio per la malattia, non di cuore ogni persona che è sola o ha elevato colesterolo si ammalerà.
Come lo stress fa male
Alcuni di noi gestire situazioni di stress meglio di altri. Quando cederete alle sollecitazioni, i ricercatori dell'Ohio State University dicono, si attiva un processo che mostra il legame tra la salute mentale e fisica:
Quando sei sotto stress, il cervello aumenta la produzione di CRF (fattore di rilascio della corticotropina).
CRF stimola l'ipotalamo ad aumentare la produzione di ACTH (ormone adrenocorticotropo).
ACTH racconta le ghiandole surrenali a produrre cortisolo, un ormone-immune soppressione.
Il cortisolo più, il più debole vostro cellule immunitarie e più sensibili si sono alla malattia.
Positivi passi
Un atteggiamento positivo e comportamenti sociali sane possono influenzare la salute. Ecco cosa puoi fare:
Valutare e disinnescare situazioni stressanti. Pesare ciò che è importante e ciò che non lo è. Prendete un paio di respiri profondi. Invece di arrabbiarsi, cercare una semplice distrazione.
Provare la meditazione. Può essere difficile in un primo momento a stare fermo e non fare nulla, ma sarete stupiti di come rilassato si può sentire.
Entra in contatto. Coltivare una rete di amici e conoscenti. Assicurarsi che ci sia qualcuno che si sente vicino, un confidente in grado di fornire supporto.
Lasciate andare. Esprimere i propri sentimenti. Quando ti lasci spazio per sentire e mostrare le emozioni, a ridurre lo stress e una tendenza verso il pessimismo. Ma non dimorerà sul tuo emozioni-move on.
Si riguardi. Ottenere l'abbondanza di sonno, seguire una dieta sana ed esercizio fisico. Tutti contribuiscono al benessere generale.
Collaborare con il medico. Quando si è attivamente coinvolto nelle decisioni mediche, si prende il controllo sul tuo corpo e la vostra salute.