Come se essere una madre single di due non erano abbastanza, Krista Kurth era un consulente ad alta potenza in un importante studio commercialista che stava prendendo lezioni di notte verso una laurea in sviluppo organizzativo. Ma quando il suo corpo chiuso con cronico affaticamento sindrome, si rese conto che nessun motore potrebbe continuare a correre senza sosta.
La sua ricerca di due anni per recuperare le ha insegnato una lezione. La formula per il successo, ha imparato, deve comprendere riposo mentale e fisico.
Milioni di persone devono ancora capire questo fatto. Essi credono che più ore di lavoro, in combinazione con meno svago e relax, li condurrà fino alla scala aziendale. La verità è che lo stress incontrollato ostacola più di quanto non lo aiuta.
"La gente ha la sensazione che siano importanti e di successo se sono occupato", dice il Dr. Kurth (sì, ha continuato a guadagnare quel Ph.D.) Ha anche co-autore di Running on Plenty: Rinnovo Strategie per Privati, che offre consigli su rimanere eccitato nonostante le richieste di lavoro.
Le macchine possono correre tutto il giorno. Ma il dottor Kurth e co-autrice Suzanne Adele Schmidt, Ph.D., sottolineano che le persone sono organismi viventi che devono fermarsi e rifornire di carburante per funzionare correttamente. Non prendendo brevi pause ogni ora, dicono, si potrebbe prendere fino a cinque volte più lunghi per completare le attività e crescere più probabilità di commettere errori.
La ricerca li esegue il backup. In uno studio, il 69 per cento delle persone che hanno riferito di sentirsi molto stressati sul lavoro ha detto che lo stress li ha resi meno produttivi, sul posto di lavoro lo stress esperto Charles Spielberger, Ph.D., ha scritto sul Journal of Occupational Health Psychology. Circa la metà di queste persone stressate-out ha dichiarato di aver sofferto di burnout, problemi di salute legate al lavoro o entrambi.
Uno stato di allerta
Scartoffie travolgente, scadenze, riunioni, telefonate e le e-mail causare il cervello per ordinare la produzione di ormoni che mette il corpo in uno stato di allerta. Che tu lo sappia o no, i pool corpo le sue risorse per affrontare la minaccia che causano lo stress. I muscoli tesi, si respira di più e il tuo cuore batte più velocemente.
Se continua così troppo a lungo, le vostre crepe corpo sotto la pressione. Il risultato? mal di testa, disturbi del sonno e la concentrazione, a breve gli animi, lo stomaco sconvolto, e più basso il morale. Tutti sono i primi segni premonitori di stress da lavoro, secondo l'Istituto Nazionale per la sicurezza e la salute. Alcuni studi suggeriscono che questo stress può portare a malattie cardiache, depressione, ansia, dolori muscolari, cancro, ulcere, un sistema immunitario indebolito, e persino il suicidio.
"E 'un grosso problema e sta crescendo," dice il Dott. Spielberger, direttore della University of South Florida Center per la Ricerca e Medicina Comportamentale e Psicologia della Salute. "Il mondo continua a cambiare sempre più velocemente, che mette più pressione sulle persone per cercare di tenere il passo."
Le aziende devono affrontare una maggiore concorrenza straniera. Downsizing aumenta i carichi di lavoro. Alcuni dipendenti si sentono meno sicuri in posti di lavoro. Le nuove tecnologie sono stati pensati per rendere il lavoro più facile. Ma i telefoni cellulari, e-mail, cercapersone, Internet, dispositivi mobili palmari, e computer portatili hanno invece aumentato il ritmo. "Stiamo aspettavamo di essere a disposizione tutto il tempo," dice il Dott. Kurth. "Le persone sono tenuti a dare una risposta immediata."
Impostazione limiti e imparare a prendere "pause di produttività," dice, vi aiuterà a ottenere più fatto, rimanere in buona salute e mantenere un atteggiamento positivo. Questi mini-break ogni ora può essere semplice come prendere tre respiri profondi o fare tratti semplici. Rotolare delicatamente le spalle all'indietro, muovere la testa da un lato all'altro, elevare le braccia all'altezza delle spalle, e ruotare in vita.
Pausa cervello sinistro
Dr. Kurth suggerisce di prendere una pausa di utilizzare il lato sinistro del cervello, la parte che gestisce le attività legate al lavoro come l'analisi e la comunicazione. È possibile farlo da immergersi in atti che attingono il potere creativo del cervello destro. Ad esempio, si può prendere una breve vacanza mentale da chiudere gli occhi e pensare al tuo posto preferito. "Usa tutti i sensi." Se ti piace località tropicali, "immaginare cosa la sabbia si sente e ciò che l'oceano puzza", dice. "Fatelo per qualche minuto e si torna sentirsi riposati."
Un ottimo modo per fare pause parte della vostra giornata è quello di trovare un "rinnovamento amico" che vi incoraggerà pur beneficiando vostro sostegno. Se sei un supervisore, è possibile creare un ambiente di ufficio che permette di "giocare", come il lancio frisbee o maglia.
Il peggio lo stress sta avendo un boss difficile, che può essere troppo critico o non fornisce un sostegno sufficiente, dice il Dott. Spielberger. Cambiare stile di gestione del vostro capo non è generalmente possibile. Alla ricerca di un nuovo lavoro di solito.