Sintomo e la descrizione
E 'comune sentire lo stress o l'ansia quando si ha il cancro. L'ansia può essere una vaga sensazione di disagio o di sofferenza. Ci sono molte cose che possono portare a questi sentimenti, come viaggi in ufficio del medico, trattamenti per il tumore, o timori circa il vostro cancro.
Imparare esigenze
Ci sono molte cose che potete fare per aiutare il vostro sforzo. Due cose che sono facili da imparare sono chiamati rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata. Essi possono anche aiutare con il dolore e la nausea e il vomito.
Queste abilità prendono pratica. La più pratica queste abilità, il più disponibile che sono. Alcune persone trovano utile per fare un nastro di ascoltare come si pratica. Un nastro calmante della musica può aiutare. Molte biblioteche hanno "nastri" o di rilassamento, musica rilassante tranquilla.
Gestione
Preparazione
1. Trovare un posto tranquillo e confortevole per praticare.
2. Sedersi o sdraiarsi mentre si pratica.
3. Avere una coperta o un foglio a portata di mano. Spesso quando le persone sono rilassati, scoprono che sono più fresche e hanno bisogno di una coperta leggera.
4. Prendetevi qualche minuto per pensare la respirazione. (È possibile tenere gli occhi aperti o chiusi.) Provate a fare la respirazione stomaco. Riempi il tuo stomaco, come si respira dentro e poi espirate. Inizia a rallentare, e rallentare la respirazione verso il basso. Prova a concentrarsi sulla respirazione.
Rilassamento muscolare progressivo
1. Fate un respiro profondo. Tenere il respiro per un conteggio di quattro, sia fuori, e cominciare a rilassarsi. Fate questo circa quattro volte. Come si respira, pensa bene, lenitivo energia che fluisce dentro Mentre espirate, espirate vostro lo stress e cattivi pensieri.
2. Permettete alla vostra mente a concentrarsi su una parte del corpo alla volta. Spostare dalla parte superiore della testa tutta la strada fino alle dita dei piedi.
3. Rilassatevi la testa e il cuoio capelluto. Ripetere questa operazione due o tre volte.
4. Sposta giù ai vostri occhi. Rilassare gli occhi ei muscoli intorno agli occhi. Spremere gli occhi stretti per quattro secondi e poi rilassatevi. Notate la differenza nei tuoi occhi e il viso quando i tuoi occhi sono spremuti e teso, e quando sono rilassati.
5. Concentrarsi sulla bocca. Rilassare la bocca. Lasciare andare zoppicare.... Spostare sul collo, rilassare collo.... Rilassare le spalle....
6. Quando si arriva a braccia, potete rilassarvi uno alla volta o entrambe allo stesso tempo. Si può anche scegliere di rilassarsi ogni dito, uno alla volta.
7. Spostare tutta la strada fino alle dita dei piedi utilizzando questa abilità.
Consigli extra (suggerimenti che possono aiutare le zone del corpo che sono teso o doloroso)
1. Mentre ci si sposta verso il basso il vostro corpo, si consiglia di stringere e poi rilassarsi alcune parti del corpo. Questo aiuta a dimostrare come i diversi vostro corpo si sente quando è tesa e quando è rilassato. Teso e quindi ci si può rilassare i tuoi occhi, mani, piedi, bocca, e le spalle. Si dovrebbe ottenere più rilassato come ci si sposta verso il basso il vostro corpo. Se ti senti rilassato, non si può sentire come fare questa parte passata la bocca o alle spalle.
2. Warm sente spesso bene. Pensate a qualsiasi parte del corpo che viene riscaldato dal sole. Ad esempio, se il braccio destro ha dolore, è possibile concentrarsi su questo braccio. Pensate caldi raggi di sole sul braccio mentre vi rilassate.
3. I muscoli tesi e doloranti possono sentirsi meglio con il metodo del "nodo". Pensate al vostro punto dolente, come la spalla, come un grande, nodo stretto. Nella tua mente, lentamente sciogliere il nodo. Come sciogliere il nodo, il punto dolente diventa sempre meno dolente. Quando si sciogliere il nodo tutto il percorso, è possibile concentrarsi su come il vostro corpo è più rilassato.
4. Provate il metodo "sacchi di sabbia" per una parte del corpo che fa male. Pensate l'area che fa male come un sacco di sabbia vuoto. Lentamente riempire il sacchetto di sabbia con la sabbia calda. Come si compila la borsa, spingere fuori il dolore. Riempire il sacchetto fino a quando non si può mettere più sabbia in esso. Versare lentamente la sabbia. Qualsiasi ferita che viene lasciato fuoriesce con la sabbia. Godetevi la sensazione calmante della borsa quando si è di nuovo vuota.
Immaginazione guidata
1. E 'meglio fare questa abilità dopo aver fatto il rilassamento muscolare progressivo. Una volta che il corpo è rilassato, si può permettere che la tua mente a riposo.
2. Prima di iniziare, pensare a una speciale immagine o luogo. Questo può essere un luogo dove sei stato o può essere un luogo fatto-up. Scegliere un luogo rilassante. Pensate a tutta la scena. Che cosa assomiglia? Che cosa senti? Cosa sapore o l'odore? Essere il più dettagliato come ti piace.
3. Alcuni esempi di luoghi piacevoli potrebbero includere una calda spiaggia assolata, un lago scintillante, una passeggiata nel bosco, o una bella montagna innevata.
4. L'immagine deve essere un luogo dove si può essere molto rilassato. E 'un luogo senza stress o preoccupazione. Si può andare in questo posto quando avete bisogno di una pausa.
Esempio di una scena di immaginazione guidata
Sto mentendo solo su una spiaggia nel tardo pomeriggio di domenica. E 'bello e caldo, ma non troppo caldo. L'acqua è acqua blu, con piccole cuffie bianche in prossimità della costa. Il cielo è azzurro, con poche nuvole bianche e gonfie. Io sto mentendo con i piedi in acqua, con il sole si muove a destra di me. Posso sentire il mio caldo telo mare sotto di me e sabbia calda sulle mie mani e piedi. Sento il sole lenitivo sul mio corpo. Sento gabbiani che volano sopra di me. Sento mare erba ondeggiano nella brezza dietro di me. Ho sentito alcuni bambini che giocano nella sabbia, ma non riesco a sentire quello che stanno dicendo. L'acqua è leggermente lambiscono la riva, più e più e più volte...
Follow-up
1. Queste competenze non devono essere utilizzati al posto di medicina del dolore o di qualsiasi altro tipo di medicina che avete bisogno. Essi dovrebbero essere usati con la sua terapia attuale.
2. E 'bene addormentarsi sia durante il rilassamento muscolare progressivo o immaginazione guidata. Ciò non significa che non sta funzionando. Può significare che è necessario il sonno. Datevi il resto che viene con un corpo rilassato e la mente.
3. Rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata pratica prendere per aiutarvi a rilassarvi. Quando ti senti bene con queste competenze, possono anche aiutare con il dolore o nausea e vomito.
4. Parlate con il vostro medico, infermiere, o qualcuno di fiducia il vostro stress. Essi possono essere in grado di darvi altre idee.
