Si può perdere peso con la dieta, l'esercizio, o una combinazione di entrambi. Compreso esercizio nella vostra routine quotidiana offre altri vantaggi oltre il controllo del peso: esso aumenta la vostra resistenza, aumenta la forza muscolare, migliora l'equilibrio e il vostro umore, e può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
L'esercizio fisico aiuta a costruire massa muscolare magra. La massa muscolare brucia più calorie di grasso, quindi la massa muscolare più hai, più calorie si bruciano. Se non si esercita, o rilassate sul vostro esercizio di routine, si perde massa muscolare e può finire l'aggiunta di grassi. In alternativa, mantenendo attivo, a mantenere il vostro metabolismo dilagato fino a bruciare calorie.
Assicuratevi di controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.
Guarda i tuoi calorie
Anche con l'esercizio fisico, è ancora necessario per vedere quante calorie si mangia. Un modo per ridurre le calorie giornaliere è quello di mantenere l'assunzione di grassi a non più del 30 per cento delle calorie giornaliere. I grassi contengono 9 calorie per grammo, e carboidrati contengono solo 4 calorie per grammo. Quindi, diminuendo il grasso, è possibile ridurre le calorie totali. Basta essere attenti a non sostituire tutte quelle calorie da grasso che si sta evitando con un uguale numero di calorie da carboidrati. Guardando il vostro apporto calorico e ottenere un minimo di 150 minuti di esercizio fisico alla settimana può mantenere non solo in forma, può anche ridurre il rischio di ammalarsi di alcuni problemi di salute come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione e ictus. L'esercizio fisico regolare è la chiave per una buona salute.
Esercitare te
Senza l'attività fisica, il metabolismo rallenta con l'età, lasciando meno sano e guardando simile. Se non si esercita, è difficile gestire il vostro peso.
Un sacco di persone colpa loro mezzo la diffusione su un metabolismo geneticamente bloccato in marcia lenta. Ma si può cacciare che il metabolismo in marcia alta con lo spostamento di più ogni giorno. Prova a prendere le scale anziché l'ascensore o il parcheggio più lontano dal negozio e camminare.
Se sei una grande persona, è comunque possibile iniziare e avere successo in un programma di esercizi. Potrebbe non essere in grado di piegare o spostare allo stesso modo le altre persone fanno quando esercitano, ma è possibile apportare modifiche e avere successo nei vostri sforzi. Una buona risorsa può essere trovato presso il Istituto Nazionale del Diabete, Digestivo e Malattie Renali sito. La risorsa si chiama "Active a qualsiasi dimensione."
Combina pesi e aerobica
Per aumentare il metabolismo e costruire più massa muscolare, prova a sollevare piccoli pesi, combinato con l'allenamento aerobico.
Inizia con manubri di peso compreso tra 2 e 5 sterline a testa. Prova due serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio per le prime tre settimane a un mese. Dopo questo, è possibile aggiungere più peso e più serie di ogni esercizio. Includere esercizio aerobico come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Idealmente, questo dovrebbe essere fatto per 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Ma ricordate, fare qualcosa è meglio di nessun esercizio a tutti.
Se avete paura di farsi male quando si esercita, iniziare lentamente. Se hai un problema di salute cronici, come il diabete o l'artrite, consultare il medico prima di iniziare a vedere se è necessario modificare le attività. Secondo i Centers for Disease Control (CDC), moderata instensity esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone.
Ricorda, fare qualcosa, anche una passeggiata intorno al blocco, è meglio di nessun esercizio a tutti!
