Se hai provato una dozzina di diete, ma i chili insinuano sempre indietro, si può essere in grado di perderli per sempre, rendendo-allenamento per la forza una parte del vostro programma di perdita di peso.
Forza di formazione è essenziale per il controllo del peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ecco perché: I muscoli bruciano calorie e mantenere le persone attive, mentre il grasso è il peso morto. Il muscolo è tessuto attivo che consuma calorie, mentre il grasso usa pochissima energia, dice il CDC.
Dato che le persone perdono il muscolo attraverso l'invecchiamento o di inattività, il loro metabolismo rallenta, in modo da ottenere il grasso, diventano più sedentaria, perdere più muscoli e di ottenere il più grasso, un ciclo ripetitivo malsana che compromette la qualità della vita e porta a molti problemi di salute.
Sola dieta restrittiva solo prolunga il problema, perché si perde il muscolo con grasso. Questo rallenta il metabolismo e riduce il fabbisogno calorico. Presto, si ha più grasso e meno muscolare rispetto a prima.
Un rapporto sano muscolo-to-grassi favorisce il mantenimento della perdita di peso.
Forza di formazione rompe il ciclo sostituendo tessuto muscolare perduto, che aumenta il metabolismo. Si bruciano più calorie e combattere il grasso anche durante il sonno.
Allenamenti di potenziamento muscolare bruciano anche un sacco di calorie. Una sessione di mezz'ora con i pesi può facilmente consumare più calorie di un periodo analogo del ciclismo moderata, camminata veloce, o fare jogging. Inoltre, il vostro corpo continuerà a bruciare calorie più velocemente fino a due ore dopo una sessione di allenamento per la forza.
Assicurati di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o programma di rafforzamento per essere sicuro che sia giusto per voi.
Contare i benefici
Il controllo del peso è solo uno dei vantaggi di allenamento della forza. Con un programma regolare, si può contare anche questi vantaggi:
Perdere pollici. I muscoli sono più denso del grasso, in modo da occupare meno spazio.
Proteggere la densità ossea. Forza di formazione in grado di mantenere la resistenza ossea e aumento della densità minerale ossea, aiutando a prevenire l'osteoporosi.
Prevenire o ridurre il dolore alla bassa schiena. Muscoli ben-diseaseed sono meglio in grado di sostenere la colonna vertebrale e attutire contro lo stress.
Pericolo di infortuni. Muscoli più forti guardia contro la stanchezza che può portare a lesioni.
Migliorare le prestazioni atletiche. Sarete in grado di svolgere meglio ed essere meno affaticato.
Migliorare l'umore. Forza di formazione offre miglioramenti simili in depressione come farmaci anti-depressivi.
Facilità d'uso
Non devi passare tutto il giorno in una palestra di beneficiare di allenamento della forza. Gli studi dimostrano che si possono vedere risultati significativi con due o tre sessioni di mezz'ora a settimana.
Per cominciare, prendere in considerazione una routine di circa 15 esercizi diversi che lavorano tutti i principali gruppi muscolari. Eseguire una serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio.
Usa movimenti lenti e controllati che seguono attraverso l'intera gamma di movimento per ogni esercizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o di aggiungere un altro set. Quando si può fare 12 ripetizioni in buona forma, siete pronti per aumentare il peso un po ', ma non più del 5 per cento alla volta. Verificare con un allenatore professionista per vedere come e quando si dovrebbe aumentare il peso e quello che dovrebbe essere il peso massimo si dovrebbe usare.
Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per vedere se l'allenamento della forza può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi.
