Le malattie cardiache è un assassino, ma si può fare molto per ridurre il rischio e prolungare la vita. La ricerca mostra che le modifiche dello stile di vita può ridurre il rischio di malattie cardiache cardiovascolare.
L'adozione di abitudini salutari per il cuore per i prossimi 12 settimane avrà inizio sulla strada per una salute migliore e una vita più lunga.
Piano Twelve-settimana
Settimana 1: Impegnarsi per mettersi in forma. L'Associazione europea Cuore riferisce che fino a 250.000 morti ogni anno, risultato di una mancanza di attività fisica regolare. Provare a iniziare l'allenamento tre volte alla settimana. Assicuratevi di controllare con il vostro medico in primo luogo se non si è allenati regolarmente.
Settimana 2: Smettere di fumare. Si può avere l'impatto più positivo sulla vostra salute del cuore per smettere di fumare. E 'anche uno dei cambiamenti più difficili da fare, in modo da firmare per un programma per smettere di fumare stimabile. Se non fumi, fare uno sforzo per evitare il fumo passivo, l'esposizione cronica può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Settimana 3: Ridurre l'assunzione di grassi. Il grasso è la forma più concentrata di energia e calorie, in modo da ridurre l'apporto di esso aiuta a perdere peso e riduce il rischio di malattie cardiache e alcune forme di cancro.
Settimana 4: Limite di grassi saturi. Diminuendo la quantità di grassi saturi nella dieta è uno dei modi migliori per abbassare il colesterolo. I grassi saturi sono un collaboratore principale per la malattia di cuore. Questi grassi solito diventano solidi a temperatura ambiente e si trovano principalmente nei grassi burro, lardo e animali.
Settimana 5: Ridurre il colesterolo. Questa settimana, cercare di ridurre l'assunzione di colesterolo al giorno per meno di 300 mg. Tutti i prodotti di origine animale contengono colesterolo, ma optare per il pesce e pollo senza pelle, invece di tagli grassi di carne rossa. Essi contengono meno colesterolo.
Settimana 6: Ridurre il consumo di sale. I consumi medi europei tra 4.000 mg e 6.000 mg di sodio al giorno. Il Dipartimento di 2005 linee guida dietetiche di Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di non più di 2.300 mg di sodio al giorno. Rimozione della saliera dalla tavola e mangiare meno alimenti trasformati può aiutare.
Settimana 7: Aumentare la fibra alimentare. Frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre. Gradualmente lavorare fino a 25-30 grammi al giorno. Aumentare l'assunzione di liquidi per evitare la stitichezza. Alimenti ricchi di fibre aiutano a mantenere il colesterolo sotto controllo.
Settimana 8: De-stress. Lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache e accelera la sua progressione. Le persone che sono cronicamente arrabbiato o stressato hanno aumenti più elevati della pressione sanguigna rispetto alle persone che non lo sono. Questo flusso costante può danneggiare il cuore. Essere consapevoli di sforzo e trovare modi per controllarlo.
Settimana 9: Diventa un esperto di shopper di alimentari. La maggior parte degli alimenti sono importanti informazioni nutrizionali sulle etichette. Prestando attenzione a queste cifre contribuirà a garantire che si mangia sano.
Settimana 10: Trovare una nuova attività. Questa settimana, provare un nuovo sport o attività che ti piace. Si potrebbe godere di acqua-walking, circuit training, pattinaggio in linea o diapositiva aerobica.
Week 11: Sapere cosa c'è sul menu. Quando si mangia fuori, provare a mangiare così come si fa a casa. Chiedete al vostro server di come il cibo è preparato. Evitare salse crema di formaggio, salse e cibi fritti. Optare per griglia, al vapore o saltati in padella piatti.
Week 12: Mangia colazione ogni giorno. Tutti hanno bisogno di energia prima cosa al mattino, ma molte persone saltare la prima colazione. Pianificare in anticipo e sono alimenti nutrienti pronto ad andare.
