Le vacanze possono essere un periodo stressante. I festeggiamenti possono portare ad ansia sopra shopping per gli amici e la famiglia, trovare il tempo per le obbligazioni sociali, preoccuparsi del debito vacanza, e cercando di fare troppo. È possibile deviazione dalla routine quotidiana, trascurando una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare. Tali pressioni possono portare al fenomeno noto come depressione vacanza o il blues di vacanza.
Sarà la vostra vacanza essere blu?
Secondo la National Mental Health Association (NMHA), depressione picchi durante le vacanze. Le aspettative non realistiche della stagione, il tempo e le pressioni finanziarie, cari scomparsi, e riflettere su eventi passati Mentre l'anno volge al termine tutti contribuiscono.
Durante le vacanze, una persona può sperimentare la depressione, la solitudine, la tristezza, isolamento, rabbia, e dormire anormale. Coloro che non sperimentano la depressione può sperimentare altri sintomi come mal di testa, tensione, stanchezza, bere eccessivo e troppo mangiare.
E 'comune anche a sentire una vacanza delusione dopo le vacanze sono finite. Il periodo di vacanza frenetica e la sensazione di essere fisicamente ed emotivamente svuotato si può lasciare con il senso di perdita o frustrazione, e quindi che possono trasformarsi in blues.
I blues di vacanza possono variare da lievi tristezza durante le vacanze a grave depressione, e sono spesso una reazione normale alle situazioni della vita.
Il disaccordo sulla durata
Il blues di vacanza non sono un disturbo clinico diagnosticabile. In realtà, non vi è accordo tra gli esperti di salute mentale, come se il fenomeno esiste realmente, perché non vi è alcun aumento del numero di persone che cercano servizi di salute mentale in novembre e dicembre.
Blues di vacanza non deve essere confuso con la depressione clinica. Clinica depressione è un disturbo che può avere bisogno di essere sollevato con i farmaci, mentre il blues di vacanza potrebbero richiedere qualcosa di semplice come un buon ascoltatore. Depressione clinica, tuttavia, può essere attivato in diversi modi a o solo dopo le vacanze.
C'è anche una tendenza a collegare i blues vacanza con disturbo affettivo stagionale (SAD). SAD, tuttavia, è un disturbo diagnosticabile che è associato con un minor numero di ore di sole durante l'inverno. Sebbene le persone con il blues di vacanza possono anche essere afflitti da SAD, i due non sono direttamente collegati. Le persone con SAD hanno sintomi di depressione maggiore non solo in tutta la stagione delle vacanze, ma anche per tutto l'autunno e l'inverno.
Mantenere il blues di distanza
I blues di vacanza possono essere alleviati con qualcosa di semplice come ottenere abbastanza resto. Persone effettivamente perdere il sonno durante le vacanze e finiscono per imbrogliare se stessi. Conseguenze di non dormire a sufficienza potrebbe pensare nuvoloso, irritabilità e l'incapacità di affrontare ogni giorno lo stress.
Altri modi per contribuire ad alleviare gli azzurri sono a mangiare una dieta ricca di frutta e verdura e per iniziare l'allenamento. Inoltre, fare uno sforzo per essere più positivo.
Suggerimenti per facilitare il blues
Se si verificano blues di vacanza, provare a diminuire o alleviare loro facendo queste cose:
Parlare onestamente con qualcuno.
Limitare l'assunzione di alcol.
Stick all'interno della vostra normale routine di vita il più possibile.
Impostare un bilancio realistico e quindi attenersi ad esso.
Stabilire obiettivi e le aspettative realistiche.
Non etichettare la stagione come un tempo per curare i problemi del passato.
Non abbiate paura di dire di no. Ciò significa che non frequenta i partiti quando in realtà non hanno tempo, non assumere impegni che affollano il vostro tempo e, non sovraccaricare voi stessi.
Trovare il tempo per voi stessi.
Godetevi attività di vacanza gratis.
Prova a celebrare le feste in modo diverso.
I blues di vacanza possono essere abbastanza comuni, ma se vi sentite particolarmente giù, ad esempio, il sonno o il vostro appetito è influenzato-contattare il proprio fornitore di cure mediche o visitare la National Mental Health Association online su http://www.nmha.org aiuto e guida. Se stai pensando di suicidio, chiamare immediatamente il medico.