Non importa quale sia la vostra età o stile di vita, le scelte che si fanno oggi e in futuro può migliorare le vostre probabilità di vivere una vita sana e senza cancro. I seguenti suggerimenti possono aiutare a prevenire molte forme di cancro. Essi possono anche aiutare a trovare i tumori presto, quando sono più curabili.
Dire no al fumo
Se non fumi sigarette, buon per te. Se si fuma, smettere di fumare è la cosa migliore che potete fare per la vostra salute in questo momento. Non importa quale sia la vostra età o per quanto tempo hai fumato, la vostra salute migliorerà una volta che si esce.
Dopo solo un anno di smettere di fumare, il rischio di cancro al polmone sarà ridotto. E più a lungo si rimane senza fumo, meglio i polmoni funzionano e più facile si respira.
Hai bisogno di altre ragioni per smettere? Circa il 30 per cento di tutte le morti per cancro sono collegati al fumo. Il fumo è stato collegato al cancro dei polmoni, bocca, faringe, laringe, esofago, pancreas, cervice uterina, reni e vescica.
Le sigarette non sono l'unico pericolo. Senza fumo di tabacco e sigari sono stati collegati al cancro. Quando si smette di fumare o usare prodotti del tabacco, si riduce notevolmente il rischio di avere il cancro.
Pratica cura preventiva
Stai vedendo il medico spesso come si dovrebbe? Come la tua età aumenta, così fa il vostro bisogno di screening per il tumore. Vedendo il vostro medico per gli esami regolari aiutare a rilevare molte forme di cancro precoce. Si può essere in grado di rilevare i cancri della prostata, seno, colon, del retto, della cervice, testicoli, lingua, bocca e pelle.
Il cancro prima è trovato, più facile può essere trattata. Ad esempio, se si trova il cancro alla prostata prima che si diffonda, è vicino a una probabilità del 100 per cento di vivere cinque anni o più. La Società European Cancer (ACS) raccomanda che si ottiene a screening per tumore:
La mammografia è uno strumento importante per la rilevazione del cancro al seno nella fase iniziale, quando è più facile da trattare. Ma i vantaggi ei limiti della mammografia variano in base a fattori come l'età e il rischio personale. Gli esperti hanno diverse raccomandazioni per la mammografia. Attualmente, Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda lo screening ogni due anni per le donne di età 50-74. L'ACS raccomanda lo screening annuale per tutte le donne di età 40 anni e più. Le donne dovrebbero parlare con i loro medici circa i loro fattori di rischio personali prima di prendere una decisione su quando iniziare a ricevere mammografie o come spesso si dovrebbe farli.
L'ACS raccomanda esami clinico del seno (CBE) almeno ogni tre anni per tutte le donne tra i 20 ei 30 anni. L'ACS raccomanda CBE annuali per le donne di età 40 anni e più. La USPSTF, tuttavia, crede che non ci sono prove sufficienti per valutare il valore della CBE per le donne di età 40 anni e più. Le donne dovrebbero parlare con i loro medici circa i loro fattori di rischio personale e di prendere una decisione su se devono avere un CBE.
Il cancro alla prostata. L'ACS dice che gli uomini di età compresa tra 50 e oltre dovrebbe avere un esame rettale digitale e di un antigene prostatico specifico (PSA) ogni anno. Si prega di notare, tuttavia, che il National Cancer Institute non raccomanda il test del PSA di routine. Perché c'è un certo dibattito circa il valore del test del PSA, si dovrebbe discutere con il test con il vostro medico. Lui o lei vi aiuterà a decidere se è giusto per voi.
Colon e del retto. Sia gli uomini e donne di età 50 e oltre dovrebbero essere testati per colon e del retto tumori. Si può essere testato ogni cinque a dieci anni o più spesso, a seconda dei fattori di rischio. Parlate con il vostro medico su quali esami avete bisogno e quanto spesso li si dovrebbe avere.
Resistere ai raggi
È probabile che hai goduto tempo al sole per tutta la vita. Ma non è mai troppo tardi per proteggere la pelle dagli effetti nocivi del sole.
L'esposizione ai raggi solari provoca quasi tutti i casi di cancro della pelle. Ciò include il tumore della pelle più aggressivo e mortale, il melanoma.
Per proteggersi, applicare una quantità sufficiente di crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 15 prima di andare al di fuori. La maggior parte delle persone non si applicano abbastanza della protezione solare per ottenere il punteggio pieno SPF. Un adulto dovrebbe usare la protezione solare sufficiente per riempire un bicchiere o, circa due cucchiai per coprire braccia, gambe, collo e viso. Se si utilizza repellente per insetti o altre lozioni, applicare la protezione solare prima. Fate questo anche nelle giornate nuvolose. Riapplicare spesso durante il giorno. Per adulti e bambini, creme solari devono essere applicati dai 20 ai 30 minuti prima dell'esposizione e ogni due ore dopo, così come dopo il bagno o la sudorazione. Evitare di essere fuori al sole quando i suoi raggi sono al loro più intenso, 10:00-04:00 Indossare un cappello e occhiali da sole se si sta lavorando o giocando all'aperto. Può anche essere utile indossare indumenti protettivi per coprire eventuali zone esposte, come le braccia e le gambe.
Se hai avuto il cancro della pelle o ha avuto cellule precancerose rimosse, usare particolare attenzione nel fare in modo che la pelle è sempre protetta dai raggi solari.
O se non hai avuto il cancro della pelle o cambiamenti precancerosi, dovreste controllare la vostra pelle una volta al mese. Controllare per vedere se uno dei tuoi voglie, nei o macchie hanno cambiato in alcun modo. Se si notano variazioni, chiamare il medico.
Mantenetevi in forma
Non si può negare i benefici di un regolare esercizio fisico. Cancro ricercatori stimano che il 15 per cento di tutti i nuovi tumore del colon casi potrebbero essere evitati se tutti esercitato per 30 a 60 minuti o più al giorno. L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di tumori della prostata, della mammella, del rene e uterine.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare lo stress e aumentare l'HDL ("buono") colesterolo livello. Inoltre, si può tenere a tagliare e aumentare la mobilità e la forza.
Sei pronto per iniziare a raccogliere i benefici di un regolare esercizio fisico? Prova a fare qualcosa di moderatamente attivo per 30 a 60 minuti la maggior parte o tutti i giorni della settimana. Camminare a passo svelto per due miglia può essere un passatempo piacevole e gratificante. Oppure si può nuotare, giocare a tennis, giardino o fare lavori in giardino. Avete mai pensato di imparare il tango? Il ballo è un altro ottimo modo per divertirsi e mantenersi in forma.
Mangiare cibi protettivi
Secondo la Fondazione Ricerca sul Cancro di Europa, il 35 per cento di tutti i tumori può essere legata alla dieta. Stai facendo tutto il possibile per mangiare sano?
Studi hanno dimostrato che una dieta povera di verdura e fibre di grassi e ricca di frutta, può proteggere da molte forme di cancro. Ma nessuno di frutta o di verdura può fare tutto. Per ottenere la migliore protezione del cancro, la varietà è la chiave. Ecco perché è importante includere i seguenti alimenti nella vostra dieta:
Alimenti a basso contenuto di grassi. Non solo un basso contenuto di grassi dieta aiuto a rimanere assetto, si riduce anche le probabilità di cancro. Man mano che aumenta grassi alimentari, così possono le probabilità di sviluppare il cancro negli organi riproduttivi e il colon. Per ridurre il grasso nella vostra dieta, inizia facendo piccoli cambiamenti. Iniziate la vostra giornata con una ciotola di cereali a basso contenuto di grassi, invece di una ciambella. Oppure, spuntino di frutta al posto di patatine.
Frutta e verdura. Uno dei motivi per questi alimenti sono così buone per voi è che sono naturalmente a basso contenuto di grassi. Essi contengono inoltre nutrienti come antiossidanti e carotenoidi, che possono aiutare l'organismo a resistere e combattere i tumori. Verdure crocifere come broccoli e cavoli possono offrire una protezione aggiuntiva cancro. Per gli adulti, 2005 Dietary Guidelines per la gente raccomanda 2-1/2 tazze al giorno di frutta e verdura. Per aggiungere più frutta alla vostra dieta, provate un frutto fanghiglia congelata. Mescolare un po 'di frutta fresca, il tuo preferito succhi di frutta, ghiaccio e acqua e si fondono fino a che liscio. Oppure, tenere alcuni ortaggi freschi tagliati in frigorifero per spuntini veloci e facili.
Fibra. È possibile ottenere la fibra da mangiare frutta, verdura, legumi e cibi integrali. Poiché la maggior parte forme di fibra non sono digeriti dal corpo, fibra aiuta gli alimenti muoversi più rapidamente attraverso il colon. Questo riduce la quantità di tempo che gli agenti cancerogeni passano nel tratto gastrointestinale.
Ci sono molti modi per aumentare la quantità di fibra che si mangia. Scegliere cereali di crusca e pane di grano integrale e cracker. Quando si mangia più frutta e verdura, mangiare il tutto, pelle e tutto.
Limitare l'alcool
Se si beve alcol, è possibile ridurre il rischio di molti tipi di cancro bloccando o limitando la quantità si beve. L'alcol è stato collegato a tumori come mammella, fegato, retto, bocca, esofago e tumori della vescica.
Inoltre, combinando alcool con altre abitudini malsane può aggravare il rischio di cancro. Ad esempio, utilizzando prodotti del tabacco che bere può aumentare notevolmente il rischio di tumori della cavità orale, esofago e laringe. Inoltre, le persone che bevono eccessivamente possono sostituire l'alcol per gli alimenti cancro-protettivo.
Se lo fai bere, l'ACS suggerisce di limitare l'alcol a non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne e tutti coloro di età superiore ai 65 anni. Se trovate difficoltà a limitare o interrompere il bere, parlare con il medico sui programmi che possono aiutare.
Il vostro ambiente
Non possiamo controllare tutti gli aspetti del nostro ambiente, ma in alcune zone le nostre azioni possiamo fare la differenza. Perché frutta e verdura importati possono contenere residui di antiparassitari alti, cercare di acquistare alimenti coltivati a livello nazionale che è di stagione. Lavare accuratamente tutta la frutta e verdura con aceto o acqua prima di mangiare loro di rimuovere i residui.
Ridurre l'esposizione a sostanze chimiche cancerogene, in ogni modo possibile. Imparare i metodi di proteggersi dal contatto con il maggior numero di sostanze chimiche come si può.
