Una buona alimentazione è un elemento fondamentale della buona salute. A basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, diabete, ictus e altre malattie.
Un modo per migliorare la vostra dieta è quello di mangiare più frutta e verdura. Per gli adulti, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda 2 tazze di frutta e 2 ½ tazze di verdura ogni giorno. Si dovrebbe anche ottenere almeno 6 once al giorno di cereali (3 dei quali dovrebbero provenire da cereali integrali), e 3 tazze al giorno di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari.
Consigli alimentari sane
Qui ci sono semplici modi per rendere la vostra dieta migliore:
Andare per secondi - verdure non amidacee. Promemoria: Una dimensione tipica porzione di verdura è 1/2 tazza.
Mangiare un integrale, cereali non zuccherati per la colazione, e alto il vostro cereali con frutta fresca. Potrai aggiungere fibre e, a seconda del frutto, una sana dose di vitamine A, B e C. Se devi aver zuccherato cereali, utilizzare un dolcificante non calorico come l'aspartame (Equal, NutraSweet) o sucralosio (Splenda).
Ordina scelte sane quando si mangia fuori. Scegliere alimenti come il pesce o pollo al forno.
Utilizzare basso contenuto di grassi o senza grassi medicazione sulla vostra insalata. Quattro cucchiai di vestire regolare può contenere 60 grammi di grassi, che è quanto la maggior parte degli adulti dovrebbero consumare in un giorno.
Mangiare pesce per la cena almeno una volta alla settimana. Gli acidi grassi omega-3 nel pesce può aiutare a mantenere il cuore sano.
Scegli frutto intero corso succo di frutta. Potrai consumano meno zucchero e più fibre.
Bere un bicchiere pieno d'acqua prima di un pasto e un altro con esso. Potrai rimanere idratati e meno probabilità di mangiare troppo.
Aggiungere le lenticchie, fagioli, grano saraceno, riso e piselli alla vostra dieta per una spinta in fibra aggiunto.
Comprare basso contenuto di grassi o senza grassi bologna, prosciutto e altri salumi.
Scegli alternative a basso contenuto di grassi, quando un desiderio ardente di cibo colpisce. Scegli patatine al forno invece di quelli regolari. Mangiare frutta fresca o secca per una metà mattina o metà pomeriggio uno spuntino.
Non sbucciare le mele, le pere, le pesche e le patate. Molte delle loro sostanze nutritive e un sacco di loro fibra è contenuta in, o poco meno, le loro pelli.
Bere tè freddo, la dieta soda o acqua invece di soda normale. Una lattina da 12 grammi di soda normale contiene 10 cucchiaini di zucchero, bevande dietetiche sono senza zucchero ma non contengono sostanze nutritive e un sacco di sostanze chimiche.
Leggere le etichette alimentari di marche comparabili di condimenti per insalate, cibi pronti, surgelati, cene confezionati, biscotti e cracker. Scegliere quelli con meno grassi, colesterolo e sale (sodio).
Passare da latte intero di 1 per cento o scremato (senza grassi), latte.
Guarda le dimensioni delle porzioni. Anche gli alimenti sani può causare un aumento di peso se si mangia troppo di loro.
