Esercizi di Kegel

Il medico raccomanda di fare esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Se il pavimento pelvico è debole, si può sentire la pressione da organi cascanti, o potrebbero verificarsi alcuni tipi di incontinenza (incapacità di controllare il flusso di urina). Se si dispone di un tipo di incontinenza chiamato lo stress incontinenza, è possibile perdite di urina quando si mette pressione sulla vescica, come quando si solleva oggetti pesanti, tosse, ridere, starnutire, o alzarsi da una sedia. incontinenza da stress si verifica quando il pelvico muscoli del pavimento sono deboli e non possono tenere l'uretra apertura. Potreste trovarvi correre al bagno più spesso possibile per evitare un incidente. Kegel aiutano a rafforzare il pavimento pelvico per tenere meglio gli organi a posto e controllare il flusso di urina. Un forte pavimento pelvico può anche rendere il rapporto sessuale più piacevole.

Per iniziare

Kegel esercizi non richiedono abbigliamento o attrezzature speciali. Sono facili da imparare e semplice da fare. E se lo fai nel modo giusto, nessuno può dire che stai facendo li, in modo che possa essere fatto quasi ovunque. Il medico, infermiere o fisioterapista in grado di rispondere a tutte le vostre domande e aiutarvi a iniziare.

Come sono fatto esercizi di Kegel

Provare a ciascuno degli esercizi di Kegel descritte di seguito. Quando stai facendo loro, cercare di non muovere la gamba, glutei o muscoli dello stomaco.

• Mentre si sta urinare, cercare di fermare il flusso di urina. Avviare e arrestare il più spesso possibile.

• Contratto come se si stesse fermando il flusso dell'urina, ma fai quando non sei urinare.

• Stringere retto come se cercasse di non passare il gas. Contrarre l'ano, ma non sposta i glutei.

Prova a tenere ogni Kegel per un conteggio lento a cinque. Probabilmente non sarà in grado di tenerli così a lungo in un primo momento, ma continuare a praticare. Si otterrà più facile, come il pavimento pelvico diventa più forte. Alla fine, i pesi speciali che si inserisce nella vagina possono essere raccomandati per contribuire a rendere i vostri Kegel ancora più efficace.

Suggerimenti utili

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere i migliori risultati dai tuoi esercizi di Kegel:

• Fai i tuoi Kegel il più spesso possibile. Più li fai, più velocemente vi sentirete i risultati.

• Scegli un'attività che fai spesso come promemoria. Ad esempio, fare il vostro Kegel ogni volta che ti siedi. O fare ogni volta che squilla il telefono, ad ogni semaforo, o in ogni spot televisivo.

• Stringere il pavimento pelvico prima si starnutisce, alzarsi da una sedia, tosse, risata, o ascensore. Questo protegge il pavimento pelvico da un infortunio e può aiutare a prevenire la perdita di urina.

• Esercizi di Kegel possono aiutare solo se lo fai regolarmente, secondo le raccomandazioni del vostro medico.

Ricorda: è possibile fare esercizi di Kegel ovunque e in qualsiasi momento. Si può fare di loro mentre si lavora, mentre si fa faccende, mentre si attende in linea, quando si guida, e mentre ti stai rilassando a casa.

Il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è costituito da un gruppo di muscoli. Il muscolo più grande in questo gruppo è il muscolo pubococcigeo. I muscoli del pavimento pelvico sostengono gli organi pelvici come la vescica e l'utero e tenerli in luogo. Inoltre controllano l'apertura e la chiusura dell'uretra, il canale che porta l'urina dalla vescica fuori del corpo.

Una debolezza del pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono a causa di invecchiamento, gravidanza e il parto vaginale, lesioni, interventi chirurgici, tosse cronica, o la mancanza di esercizio fisico. Se il pavimento pelvico è debole, la vescica e altri organi pelvici possono abbassamento fuori luogo. L'uretra può anche aprire troppo facilmente e permettere la fuoriuscita dell'urina. Esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo che possano meglio sostenere gli organi pelvici e controllare il flusso di urina.

Chiedete al vostro medico per compilare il programma come quello di cui sopra. Seguire questa pianificazione vicino. E sii paziente - può richiedere un paio di mesi prima di notare un miglioramento