Investire in te stesso: come esercitare con cistite interstiziale

Quando si ha la cistite interstiziale (IC) o soffre di sintomi della vescica dolorosa, è naturale concentrarsi sul trattamento e la cura della sua malattia. Ma non dimenticate che la vostra salute generale è importante, troppo. Un passo che è essenziale per raggiungere una buona salute? Esercizio.

Esercizio offre innumerevoli vantaggi, abbassamento della pressione sanguigna e aiutando a prevenire il cancro a ridurre il rischio di diabete. Si può anche aiutare a gestire i sintomi della cistite interstiziale e ridurre lo stress. Se hai evitato di esercizio a causa dei sintomi della vescica dolorosa, non siete soli. Ma è tempo di agire per aumentare il vostro benessere generale. La chiave è di affrontare l'esercizio con le vostre esigenze specifiche in mente. I suggerimenti di seguito vi aiuteranno ad iniziare.

Ready, set, tratto

Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e aumentare la flessibilità, che può ridurre il dolore nella zona pelvica. Se hai bisogno di aiuto, parlare con un fisioterapista che è addestrato nel trattamento del dolore pelvico. Lui o lei può insegnare come allungare efficacemente così come scegliere gli esercizi in grado di ridurre le probabilità di fiammate.

Focus su Smooth Moves

Al momento di decidere quali tipi di esercizi da provare, evitare quelli con improvvisa, stridenti movimenti come la corsa o aerobica step. Al contrario, cercare attività che coinvolgono movimenti fluidi. Ciò consentirà di ridurre l'impatto sulla vescica e contribuire ad evitare la pressione nella zona pelvica. Le opzioni possono includere camminare, tai chi, yoga dolce, il canottaggio, la macchina ellittica, macchine di resistenza dolci, e le classi di stretching.

Nuoto può essere una buona scelta per alcuni, ma prodotti chimici piscina può irritare la vescica. Se vi piace nuotare, provare per qualche minuto prima di testare la tua sensibilità. E rimuovere sempre il costume da bagno e fare una doccia subito dopo l'allenamento acqua.

Prendi la marcia giusta

E 'importante indossare abiti larghi e comodi nell'esercizio. Solo indossare biancheria intima di cotone, e lavarli in delicato detergente ipoallergenico o bambino, risciacquo due volte. Non utilizzare mai fogli asciugatrice o ammorbidenti, che possono scatenare irritazioni.

Un investimento in te

Quando si vive con IC, ci saranno giorni in cui non ti senti il ​​migliore. Quando si dispone di fiammate, non vi sforzate di esercitare. Invece, fare una tranquilla passeggiata o di riposo fino a quando si sente meglio.

Attaccando con un piano di esercizio non è sempre facile, anche per le persone senza IC. Se si cade giù dal carro, non si arrendono. Focus sui benefici a lungo termine di esercizio e riprovare il giorno successivo. Ricorda che lavorando per una buona salute generale non è uno sprint, è una maratona. Ogni minuto speso in movimento è un investimento in te stesso.