Il potere della meditazione

Preoccupazione, ansia e lo stress possono essere più di distrazioni. Continuamente riproduzione nella tua mente problemi quotidiani e le paure può influenzare la salute mentale e fisica.

"La meditazione fornisce un modo di calmare che chiacchiere", dice James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., autore di The Solution dolore cronico. "Portando la vostra attenzione al vostro respiro, un mantra o un suono, date la vostra mente qualcosa di semplice per tenere a mentre gradualmente lasciate andare il mondo."

La meditazione permette di diventare più svegli e più consapevole circa le vostre azioni, dice l' Arthritis Foundation. Ti insegna come rispondere piuttosto che reagire alle situazioni della vostra vita.

Sebbene la meditazione sembra semplice, ci vuole disciplina per rimanere ancora nel corpo e nella mente, bloccando il mondo intorno a voi e calmare i tuoi pensieri, dice l'AF. È inoltre necessario praticare almeno 20 minuti al giorno per ottenere il massimo dalla vostra meditazione.

Ci sono una serie di teorie su come la meditazione può migliorare la salute fisica e mentale. Una ipotesi è che riduce l'attività del sistema nervoso simpatico, portando ad un tasso più lento cardiaca, bassa pressione sanguigna, frequenza respiratoria e del rilassamento muscolare.

Vari tipi di meditazione utilizzano tecniche diverse. Forme popolari di meditazione includono:

• Mindfulness, che significa concentrarsi su una sensazione fisica, come il respiro. Quando i pensieri intromettersi, si torna la vostra attenzione al vostro respiro.

• Risposta di rilassamento, che coinvolge progressivamente si distende il corpo e poi concentrarsi su una parola o un suono.

• Visualization, che significa concentrarsi su luoghi o situazioni specifiche.

"E 'importante ricordare che non c'è modo' giusto 'per meditare", dice Randy Flora, un istruttore di fitness mente-corpo al Canyon Ranch a Tucson, Arizona "Se si ottiene frustrato con un metodo, o non è solo lavorando per voi, provare un'altra tecnica fino a trovare quello che è utile. "

Due delle tecniche di meditazione più popolari sono descritte di seguito. Per ottenere i migliori risultati, cercare di meditare ogni giorno per 20 a 30 minuti.

Meditazione di consapevolezza

Nella meditazione mindfulness, ci si concentra sulla consapevolezza del momento presente, dice l'AF. Si inizia con un unico punto focale, come il tuo respiro, e quindi espande per includere pensieri, emozioni e sensazioni. Ecco alcuni consigli da tenere a mente quando meditate.

• Trovare un posto tranquillo. Sedetevi su una sedia o sul pavimento.

• Diventate consapevoli del vostro respiro, concentrandosi sulla sensazione di aria in movimento dentro e fuori del corpo, come si respira. Senti il ​​tuo ascesa ventre e la caduta e l'aria è inserire le narici e lasciare la bocca.

• Guarda ogni pensiero vanno e vengono. Quando i pensieri venire, non li reprimere, ma semplicemente notare loro e tornare al respiro.

• Mentre il tempo volge al termine, sedersi per un minuto o due, vengano a conoscenza di dove siete. Alzati gradualmente.

Risposta di rilassamento

• Sedersi tranquillamente in una posizione comoda o sdraiarsi sul pavimento e chiudere gli occhi.

• Profondamente rilassare tutti i muscoli, cominciando ai vostri piedi e progredire fino al vostro viso. Per farlo, iniziare con le dita dei piedi e consapevolmente li rilassarsi. Poi rilassare i piedi, caviglie, polpacci, ginocchia e così via fino a raggiungere il tuo volto. Tenere tutto rilassato, come si va.

• Quindi scegliere una parola o una frase che ti fa sentire tranquillo.

• Come si respira, lentamente dire il suono o la parola a te stesso. Respirate lentamente e naturalmente. Inspirate attraverso il naso e la pausa per pochi secondi. Espirate attraverso la bocca, di nuovo una pausa di alcuni secondi.

• Mentre il tempo volge al termine, diventare consapevoli di dove siete, aprire gli occhi e alzarsi lentamente.

Meditazione in movimento

Lato ulteriori 20-30 minuti di meditazione nella vostra giornata già occupato può essere difficile. Un'alternativa è quella di provare una forma di esercizio che combina fitness con la meditazione. Yoga, per esempio, si concentra sulla respirazione, il movimento e la postura per aiutarvi a rilassarvi e controllare lo stress. Il Tai Chi è una forma di meditazione che combina movimenti lenti e dolci e la respirazione profonda. Alcune persone fanno una meditazione camminata, con questo metodo, si rallenta la passeggiata in modo che possiate concentrarvi sui vostri passi e il movimento delle gambe e dei piedi.