L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per prendersi cura della vostra prostata. C'è una quantità crescente di ricerche che dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire problemi come l'iperplasia prostatica benigna (BPH), il cancro alla prostata e la disfunzione erettile (DE).
Quali sono i legami tra la salute della prostata e l'esercizio fisico?
I medici hanno saputo che l'esercizio fisico regolare è buono per la vostra salute generale per un lungo periodo, ma nuovi studi stanno mostrando come esercizio beneficia direttamente la salute della prostata. Ecco alcuni modi l'esercizio fisico può aiutare:
Grasso della pancia-ruota di scorta o birra pancia è legata ad un aumentato rischio di cancro alla prostata. Esercizio combinato con una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio.
Un ampio studio basato su questionari di più di 30.000 uomini, chiamato Health Professionals Follow-up Study, hanno scoperto che gli uomini che hanno esercitato regolarmente erano meno probabilità di soffrire di BPH ed erano il 20% in meno di probabilità di avere la disfunzione erettile (DE).
Esercizio ha dimostrato di essere un antiossidante naturale. Gli antiossidanti sono gli alimenti o le attività che riducono i radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono stati collegati alla formazione di cellule di cancro, compresi il cancro alla prostata.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che gli uomini sotto i 40 anni che hanno esercitato regolarmente erano meno propensi a sperimentare la disfunzione sessuale rispetto agli uomini under 40 che non hanno esercitato.
Uno studio presentato ad un meeting della Società Europea di Oncologia Clinica ha trovato che gli uomini con stadio precoce del cancro alla prostata che hanno fatto attività fisica intensa per almeno tre ore ogni settimana attivate più geni tumore-soppressione e più geni coinvolti nella riparazione del DNA rispetto agli uomini che hanno esercitato meno.
Che tipo di e quanto esercizio per la salute della prostata?
Ora che sapete quanto sia importante l'esercizio fisico è per una prostata sana e una vita sessuale sana, la domanda diventa: Quanto e quale tipo di esercizio fisico è la migliore? Ecco alcuni consigli:
Esercizio che è buono per il vostro cuore è buono per la prostata e la salute sessuale. Seguire la raccomandazione Association European Heart per 30 minuti di un esercizio aerobico, come il nuoto, a piedi, o in bicicletta, quasi tutti i giorni della settimana. Aggiungere in alcuni esercizi di allenamento per la forza con macchine di esercizio o il sollevamento pesi a giorni alterni circa tre volte a settimana. Assicurati di controllare con il vostro medico prima e ottenere alcune istruzioni su come fare l'allenamento della forza in modo sicuro ed efficace.
Per ottenere i benefici lotta contro il cancro di esercizio antiossidante, è necessario fare alcuni esercizi di resistenza, come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Questi esercizi devono essere abbastanza forti da bruciare calorie e costruire la resistenza. Scegli un esercizio che ti piace in modo che si bastone con esso.
Un tipo molto specifico di esercizio che si può fare per la salute della prostata è chiamato un esercizio di Kegel. E 'particolarmente utile per gli uomini che hanno sintomi di BPH. Per fare questo esercizio, è necessario spremere i muscoli si usa per tenere le urine. Tenere la compressione per alcuni secondi e poi rilasciare. Provate a fare tre serie di 10 esercizi di Kegel ogni giorno per un migliore controllo della vescica. Gli esercizi di Kegel possono essere utili anche per gli uomini con disfunzione erettile.
Takeaway chiave
Una quantità crescente di prove dimostra che l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per promuovere la salute della prostata.
Studi collegano l'esercizio di un ridotto rischio di cancro alla prostata, i sintomi di BPH, e disfunzione erettile.
Cercare di ottenere in qualche tipo di esercizio aerobico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana e qualche allenamento della forza di circa tre volte alla settimana a giorni alterni.
Scegli un esercizio che ti piace e può attaccare con, ma consultare il medico per assicurarsi che il livello di esercizio fisico è sicuro per voi.
