Ci sono due cose che dovete sapere su iperplasia prostatica benigna (BPH) e lo stress. La prima è che avere sintomi di BPH è causa di stress. La seconda è che avere lo stress peggiora i sintomi di BPH.
BPH è l'allargamento della prostata, che ciò accade mentre gli uomini invecchiano. La maggior parte degli uomini nel loro 60s avere sintomi di BPH, e dopo 70 anni fino al 90% degli uomini hanno sintomi di BPH. La vostra prostata si trova in apertura della vescica. Come si diventa più grande, inizia a causare sintomi come urgenza e frequenza perché è più difficile di svuotare completamente la vescica.
I legami tra stress e BPH
E 'facile capire come sintomi di BPH possono causare stress. Avere un urgente bisogno di trovare un bagno mentre al lavoro, in viaggio, o quando si è fuori sul campo da golf è stressante. Dover alzarsi quattro o cinque volte durante la notte può portare a dormire poveri, che aggiunge anche lo stress.
Per capire come lo stress peggiora BPH, è necessario comprendere la evolutiva "lotta o fuga" di risposta. Quando il tuo corpo si sta preparando alla lotta o alla fuga, non si può smettere di trovare un bagno. Lo stress provoca il vostro corpo a rilasciare adrenalina e l'adrenalina fa sì che la vescica a chiudere. Questo rende ancora più difficile per un uomo con BPH di svuotare la vescica.
Uno studio su 83 uomini con BPH iscrive alla Terapia Medica dei sintomi prostatici (MTOPS) studio ha trovato che gli uomini che avevano sperimentato di recente lo stress ha avuto più difficoltà a svuotare la vescica rispetto agli uomini che non hanno lo stress. Gli uomini che hanno avuto più di stress ha avuto più gravi sintomi di BPH.
Suggerimenti per ridurre i sintomi di stress e BPH
Limitare la quantità di liquido e caffeina si beve prima di coricarsi o prima di uscire di casa e prendendo ogni occasione possibile per usare un bagno sono semplici modi per ridurre la tensione causata da BPH. Ecco alcuni consigli per ridurre lo stress che può peggiorare BPH:
Evitare la voglia di fumare come un modo per alleviare lo stress. Il fumo aumenta i sintomi di BPH. Gli studi mostrano che gli uomini che fumano pesantemente sono quasi il 50% in più di probabilità rispetto ai non fumatori di sviluppare BPH e che i fumatori sono il 39% più probabilità rispetto ai non fumatori di avere sintomi di BPH.
Perdere peso. L'obesità è stressante e gli studi dimostrano che gli uomini con girovita di almeno 43 pollici sono più del doppio delle probabilità di avere BPH come gli uomini con girovita pari o inferiore a 35 pollici.
Esercizio regolarmente. Esercizio vi aiuterà a perdere peso e ridurre lo stress. Camminando circa 20 minuti ogni giorno può ridurre il rischio di BPH di circa il 25%. Quando si esercita, si bruciano gli ormoni rilasciati durante lo stress. Esercizi che combinano l'attività fisica e relax, come lo yoga, tai chi, o qigong, può essere particolarmente utile per la riduzione dello stress.
Imparare a focalizzare la vostra respirazione. Concentrandosi sul rallentare il respiro per alcuni minuti è una forma di meditazione che può ridurre lo stress rapidamente. Trova un posto tranquillo, prendere respiri lenti e profondi attraverso il naso, e lasciate che la vostra pancia espandersi durante l'inspirazione. Mentre si fa la respirazione, pensare pensieri rilassanti o ripetere una frase calmante nella vostra mente.
Scansione del corpo è un altro tipo di meditazione di riduzione dello stress. Pur concentrandosi sulla respirazione, inizia alla vostra testa o dei piedi e il tuo lavoro verso l'alto o verso il basso. Come si arriva ad ogni parte del vostro corpo, lasciate tutta la tensione defluire e immaginare un calore tranquillo fluire dentro
Datevi il tempo per rilassarsi. Gli studi mostrano che il rilassamento rilascia una sostanza chimica chiamata ossido nitrico nel vostro corpo. L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, che è l'opposto della risposta allo stress. Coltiva te stesso con la meditazione, un buon libro, o la vostra musica preferita. L'ossido nitrico è anche un bene per invertire la disfunzione erettile, e il buon sesso è un altro modo per ridurre lo stress.
Takeaway chiave
Sintomi di BPH sono stressanti, e lo stress fa peggio BPH.
Evitare i sintomi BPH stressanti, limitando l'caffeina e l'assunzione di liquidi, soprattutto prima di andare a letto o stare lontano da casa.
Fare scelte di stile di vita sano con l'esercizio, il mantenimento di un peso sano e non fumare.
Evitare lo stress che può aggiungere al BPH da imparare a usare tecniche di riduzione dello stress come la respirazione concentrata, la meditazione, e di auto-nutrimento relax.
