"Per dormire - forse sognare", ha scritto Shakespeare nel suo gioco capolavoro, Amleto. E 'un bel concetto. Per alcune persone, tuttavia, la strada sfuggente di Slumberland è tutt'altro che un sogno.
Per molti, la strada è lastricata di ostacoli - spesso un disturbo del sonno, che vanno dall'insonnia alla sindrome delle gambe per apnea del sonno, durante il quale gli individui di solito russare, esperienza incostante sonno, e possono smettere di respirare per brevi periodi, in alcuni casi centinaia di volte una notte. Le conseguenze della privazione del sonno, in particolare il "problema sonnolenza" durante il giorno che segue normalmente, possono avere gravissime conseguenze anche mortali.
Considerando spendiamo quasi un terzo della nostra vita nascosto a letto, si potrebbe pensare che avremmo sapere come ottenere un buon riposo notturno. Non così per molti. Se avete difficoltà a dormire, non stai sbadigliando solo - è probabile che alcuni dei vostri familiari, colleghi e vicini di casa hanno anche un "debito di sonno", l'effetto cumulativo di non ottenere la quantità o la qualità del sonno che si ha bisogno. Ben 70 milioni di persone sono affette da problemi legati al sonno.
Mentre alcuni disturbi del sonno possono essere legati a cambiamenti biologici associati all'invecchiamento o alcune malattie fisiche, in particolare quelli che causano dolore, altri possono essere associati ad un disturbo di salute mentale come la depressione o ansia. Scarso il sonno può anche derivare da "cattive" abitudini come il pisolino troppo lungo o troppo tardi, o fare il lavoro a turni. D'altra parte, si può semplicemente non essere voi stessi dando l'opportunità di acquisire un ampio shuteye.
Natura della privazione del sonno
I driver a più alto rischio sono i lavoratori terzi turni, le persone che guidano un numero considerevole di chilometri ogni giorno, quelli non riconosciuti con disturbi del sonno, e quelli farmaco prescritto con sedativi.
Perché l'Europa non sta ottenendo il resto meglio la notte? Viviamo in una società che funziona 24 ore al giorno. Ci sono più responsabilità sul lavoro e la casa. Quando spinto per tempo, una cosa che la gente rinunciare è il sonno. Quando si sacrifichi ore in questo modo, però, si può finire per pagare per essa in termini di riduzione della produttività e un aumento del rischio di errori di giudizio e gli incidenti.
Insonnia - l'incapacità di addormentarsi e rimanere lì - colpisce molti milioni di persone. Apnea del sonno colpisce un altro 10 per 15 milioni. Narcolessia [addormentarsi incontrollabile durante il giorno], colpisce circa 200,00. Circa il 5 per cento della popolazione ha numero ha la sindrome delle gambe senza riposo [RLS].
Mentre le persone di qualsiasi età possono essere colpite, sembra che ci sia una grande prevalenza dei disturbi del sonno tra gli uomini e le donne anziane. Gli studi sul sonno rivelano che ottengono meno REM (profonda) del sonno nel corso del tempo. Con l'invecchiamento, il sonno diventa più fragile, cioè, non ci vuole molto disturbo per risvegliare l'individuo. Le donne possono in primo luogo notare questo durante la menopausa.
La mancanza di sonno e il suo legame con gli incidenti - automobili e on-the-job -. Ora sembra essere un problema di gran lunga più grande di quanto precedentemente creduto Fatica porta alla diminuzione della prontezza mentale e la concentrazione. Spesso è la risultante "near miss" (in un veicolo a motore o altro) che a volte rende le persone riconoscono di avere un problema e la necessità di cercare un aiuto professionale.
I tassi di mortalità a base di chilometri percorsi durante la notte sono il doppio di quelle durante il giorno negli Stati Uniti. Lavoratori a turni sono particolarmente inclini a questo problema. Il loro orologio biologico sta ticchettando al momento sbagliato, e che in genere guidare a casa dopo il lavoro quando sono molto stanco.
Che dire napping?
In alcuni paesi, un periodo di riposo siesta o breve durante il giorno è un rispettato, rito quotidiano tempo onorato. Con le persone anziane, in particolare, napping può contribuire a rendere un po 'del sonno perso durante la notte. Napping in grado di aumentare la produttività e contribuire a ripristinare la capacità di pensare.
Che dire svegliarsi troppo presto, come prima del primo cinguettio degli uccelli? Mentre tali "risvegli mattutini" può essere un segno di depressione o di altri disturbi emotivi trattabili, il passare del tempo può essere il colpevole. Anche se le persone che hanno bisogno di grandi tanto sonno come mai essi non sembrano essere in grado di farlo. In alcuni casi, andare a letto un po 'più tardi può aiutare a resettare il vostro orologio biologico e ti permettono di dormire più tardi.
Quante ore a notte si dovrebbe dormire? La maggior parte degli esperti del sonno credono che si dovrebbe ottenere 7 a 8 ore di sonno per notte. Questo dato varia notevolmente lungo tutto l'arco di età e da persona a persona. Eppure, se stai ricevendo meno di 6 ore di sonno per notte regolarmente, è probabile che si sta costruendo il vostro "debito di sonno", e può essere compromettere la vostra salute e il benessere, le autorità sostengono di sonno.
Se hai difficoltà del sonno cronica, se si limita a mentire lì e prenderlo? No. Prova pratica abitudini di sonno sensibili. Se hai fatto tutto il possibile, tuttavia, e ancora non si è trovato bene, la qualità del sonno, parlare con il medico di famiglia. Se avete bisogno di ulteriore aiuto, per chiedere un rinvio ad uno specialista del sonno. Ciò potrebbe essere necessario, in particolare, per le malattie più complesse come la narcolessia. Anche se questa malattia non è curabile, è curabile, anche se il regime con i farmaci prescritti con cautela è complicato, e meglio gestito da uno specialista del sonno. D'altra parte, il trattamento apnea del sonno può essere molto utile.