L'amore, la compassione, la gioia - alcune delle nostre più profonde emozioni si fanno sentire nel profondo del nostro cuore. Allo stesso tempo, alcune emozioni negative possono avere un effetto fisico duraturo sul cuore, pure. Una recente ricerca mostra un chiaro legame tra la malattia di cuore e certe emozioni legate allo stress.
"Ciò che la scienza è trovare è quello che le nostre nonne sapevano tutti insieme: Si può davvero morire di crepacuore", dice Christine Maguth Nezu, Ph.D., coautore di La via Wellness emotiva a cardiaca sanitaria: Come Letting Go di depressione, ansia e la rabbia può guarire il cuore.
Dr. Nezu spiega che la depressione implacabile non può che peggiorare la malattia di cuore esistente, può anche aumentare il rischio per la malattia in persone altrimenti sane.
Lo stesso vale per persistente ansia e di "rabbia tossici." La ricerca suggerisce quando queste emozioni non vengono gestite bene, nel corso del tempo possono aumentare la pressione sanguigna, le arterie di blocco, indebolire il sistema immunitario, causare anomalie del ritmo cardiaco o addirittura portare alla morte cardiaca improvvisa.
Normale vs Toxic
Riceviamo tutti arrabbiati o tristi di tanto in tanto. Occasionali attacchi di emozioni negative sono, di per sé, non è un grosso problema, infatti, sono parte dell'essere umano, e ci aiutano a diventare consapevoli delle questioni importanti che devono essere affrontati. Quando le emozioni tossiche non sono gestiti bene e tenere derivanti regolarmente nella nostra vita giorno per giorno, nel corso del tempo possono avere un effetto nocivo sul cuore.
"Poiché le emozioni negative e le malattie cardiache sono collegati, e le malattie cardiache è il killer numero uno delle persone, perché non cogliere l'opportunità di gestire in modo più efficace le tue emozioni? " Dr. Nezu chiede. Lei spiega che uno stato emotivo sano ha effetti positivi sul cuore ed è altrettanto cruciale per la salute e il benessere come quello che si mangia e quanta attività fisica si ottiene.
I risultati sono in
Dr. Nezu, uno psicologo clinico e professore di psicologia e professore associato di medicina presso la Drexel University di Philadelphia, punta a un corpo grande e crescente di prove scientifiche relative alla rabbia, ansia e depressione.
Per esempio:
Nei sei mesi dopo un attacco di cuore, essendo depressa aumentato il rischio di morte cardiaca improvvisa correlata di oltre il 400 per cento in uno studio su 222 di attacco di cuore pazienti.
Il livello di una persona maggiore di ansia, maggiore è il rischio che lui o lei casualmente sperimenterà morte cardiaca improvvisa, secondo uno studio di quasi 40.000 operatori sanitari.
In uno studio di più di 2.000 uomini, quelli con alti livelli di ostilità hanno avuto più di due volte il rischio di morte per malattie cardiovascolari rispetto agli uomini con punteggi bassi ostilità.
Gestire le emozioni
Non è possibile sbarazzarsi delle vostre emozioni difficili. Ma quando stanno avendo un impatto negativo sulla tua vita giorno per giorno, si può imparare a gestire in modo più efficace ", dice il Dott. Nezu.
Si noti che le emozioni possono essere dominanti vostra vita e prendere misure per trasformare i sentimenti negativi a quelli positivi. Ad esempio, imparare a perdonare è estremamente importante per qualcuno che ha un problema di rabbia. Per tristezza o depressione, è possibile concentrarsi sulla coltivazione emozioni positive, come la gioia e gratitudine. Se siete spesso ansiosi, alcune strategie di rilassamento e cambiare le cose che dici a te stesso sotto sforzo può essere molto utile per spegnere l'interruttore preoccupazione.
Non negare le vostre emozioni. "Puoi vanti di non farsi scosso, ma questo non significa che il sistema di eccitazione non viene attivato ogni volta che qualcuno bug voi," dice il Dott. Nezu. "A volte possiamo essere efficaci nel negare le nostre emozioni a noi stessi, ma non possiamo ingannare i nostri corpi. Essere consapevoli delle vostre emozioni è un passo verso la saggezza."
Trovare modi costruttivi per esprimere emozioni. Invece di ribollente o sfregamento, provare a scrivere i vostri sentimenti o parlarne con qualcuno in un ambiente sicuro.
Rendetevi conto che è OK per lasciar andare la rabbia. "E 'un mito che lasciare andare la rabbia rende una persona debole o vulnerabile agli altri," dice il Dott. Nezu. "In effetti, è vero il contrario: più si lascia andare, la gente meno controllo hanno su di voi, perché il meno sono in grado di spingere i pulsanti".
Chiedere aiuto. Questo è importante, soprattutto se hai provato altre opzioni e non hanno funzionato. Terapia o consulenza può aiutare a identificare le cause delle vostre emozioni fastidiosi e gestirli.
Altre soluzioni
Farmaci efficaci sono disponibili per alleviare i sintomi di ansia o depressione, mentre si impara a cambiare i modelli di pensiero tossici o comportamenti. E non escludere una classe di gestione della rabbia.
"Le persone tendono a cercare aiuto per la depressione prima che fanno per rabbia perché a una persona arrabbiata è la gente ticchettio li fuori che sembrano avere bisogno di aiuto, non loro ", dice.
Se è possibile, risolvere i problemi di stress. Ci può essere una soluzione esterna. Ad esempio, se la mattina traffico dell'ora di punta fa sempre arrabbiare, provare alzarsi prima per battere la corsa.
Non trascurare altri rischi di malattie cardiache. Prendere provvedimenti per affrontare la pressione alta, il diabete, il fumo, l'alta colesterolo, inattività fisica, obesità o il consumo eccessivo di alcol.
"Siate pazienti con voi stessi," dice il Dott. Nezu. "Rendetevi conto che qualsiasi cambiamento di vita importante avrà la pratica e la persistenza."