La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) provoca un travolgente bisogno di muovere le gambe quando si è a riposo. E 'spesso accompagnata da sensazioni spiacevoli, come strisciante, tirando, formicolio, bruciore, indolenzimento, prurito o sensazioni. Questi sentimenti possono rendere difficile addormentarsi e rimanere in quel modo. E questo rende difficile a funzionare il giorno successivo.
La buona notizia? Spesso è possibile ridurre la miseria facendo scelte-e lo stile di vita giusto evitando quelle sbagliate. Molte persone che hanno RLS trovare che i cambiamenti di stile di vita e farmaci, se necessario, fornire sollievo dalla maggior parte dei sintomi. Aiutare se stessi a una vita più sana e migliore sonno seguendo questi sei "non fare":
1. Non fumare o esagerare con l'alcol. Tabacco e alcol spesso scatenare o peggiorare i sintomi della RLS. E 'particolarmente importante evitare sigarette e berretti da notte nei pressi di andare a dormire, perché rendono più difficile ottenere un sonno riposante. Se hai problemi a smettere di fumare o tagliando alcol, chiedete al vostro medico circa i trattamenti che possono aiutare.
2. Non consumare caffeina alla fine della giornata. Caffeina ha un effetto di allarme che può durare per ore, interrompendo il sonno. Se si beve il caffè, il tè o cola, avere la vostra ultima tazza da sei a otto ore prima di coricarsi.
3. Non mettere su chili di troppo. Uno studio del 2009 sulla rivista Neurology ha rilevato che sia l'obesità e il grasso della pancia aumenta il rischio di avere RLS. Il collegamento può essere dopamina, una sostanza chimica che è fondamentale per il controllo di movimento. Alcuni studi suggeriscono che le persone che sono obese hanno un minor numero di recettori della dopamina nel cervello. Gli scienziati credono anche che RLS è legato alle attività della dopamina anormale. Se siete in sovrappeso, alimentazione sana e l'attività fisica può aiutare a togliere chili in eccesso.
4. Non mangiare una dieta poco equilibrata. Sintomi della RLS sono a volte legati ad un ferro da stiro sottostante o carenza di vitamina, quindi una dieta ricca di sostanze nutritive è essenziale. Il medico potrebbe anche suggerire un ferro, vitamina B12, o supplemento di folati. Se è così, essere sicuri di prendere come diretto.
5. Non tenere un programma di sonno irregolare. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, favorisce un sonno migliore. Se il vostro programma lo consente, si potrebbe scoprire che si dorme meglio quando si va a letto e alzarsi un po 'più tardi rispetto alla media. Se avete difficoltà ad addormentarsi al momento di coricarsi, un rituale rilassante come la meditazione, ottenendo un massaggio, fare un bagno caldo, o l'ascolto di musica rilassante, può aiutare.
6. Non stare fermo troppo a lungo quando si viaggia. Fai resto frequente si ferma in macchina. Oppure scegliere un posto in corridoio sul piano in modo da poter alzarsi e muoversi. Inoltre, evitare di viaggiare alla fine della giornata, quando i sintomi RLS tendono ad essere peggio. Se non si può evitare prolungata posizione seduta, prendere la vostra mente fuori i sintomi concentrandosi su qualcos'altro, come un romanzo avvincente, in volo di film, o un videogioco.
