I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione ha dichiarato una "epidemia di salute pubblica." E 'stato collegato a obesità, malattie cardiovascolari, diabete, depressione, anche la morte prematura. Eppure molti di noi continuano a metterci a rischio.
"La privazione del sonno è preso molto meno serio di quanto dovrebbe essere", dice Wilfred Pigeon, Ph.D., direttore del laboratorio del sonno presso l'Università di Rochester Medical Center e autore del Manuale del sonno: Formazione mente e corpo per raggiungere la perfetta Sonno della Notte. "E 'vero che una notte di dormire un'ora in meno di quello che serve è un grosso problema. Facciamo tutti una volta ogni tanto. Ma se siete costantemente ricevendo un'ora o due in meno del necessario, l'effetto cumulativo può essere profondo. "
Molti di noi rientrano in questa categoria. In genere gli adulti hanno bisogno di sette a nove ore di sonno per notte. Eppure il 15 per cento degli americani adulti tra i 19-64 dire dormono meno di sei ore nei giorni feriali, secondo un sondaggio 2011 dalla National Sleep Foundation.
Per alcuni di noi, il sonno è spremuto da un programma imbottita. Per altri, è interrotta da un disturbo del sonno, come ad esempio:
La sindrome delle gambe senza riposo, problemi di sonno causata da un forte bisogno di muovere le gambe, spesso accoppiato con sensazioni strane e spiacevoli nelle gambe
Insonnia-Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno che colpisce il giorno successivo
Sleep Apnea-Interrupted sonno causati da ripetuti, brevi pause nella respirazione
Sporgenti waistbands
Gli effetti del troppo poco sonno vanno oltre la semplice sensazione di stanchezza. Per esempio, sei stato colpire la palestra e guardare ciò che si mangia, ma proprio non riesco a perdere peso? Un motivo potrebbe essere la mancanza di sonno. Uno studio del 2010 in Annals of Internal Medicine incluso 10 adulti in sovrappeso che hanno mangiato una dieta ipocalorica. Quando dormivano solo 5,5 ore a notte, hanno perso meno grasso corporeo e la massa corporea più magra rispetto a quando dormivano 8,5 ore.
Il tempo di sonno più breve è stato anche associato a sensazione di fame durante il giorno. "Se davvero si vuole perdere peso, è necessario prestare più attenzione a dormire come si fa a dieta e all'esercizio fisico", spiega Tracey Marks, MD, uno psichiatra di Atlanta e autore del Maestro Your Sleep: metodi collaudati semplificato.
Broken Hearts
Si potrebbe anche vedere l'effetto della privazione del sonno nella vostra salute cardiovascolare. "Breve durata del sonno è associata a malattie cardiache e ipertensione, "dice il Dott. Piccione. Inoltre, apnea del sonno è stata associata ad aterosclerosi (indurimento delle arterie), ictus, e ritmi cardiaci irregolari.
Essere privati del sonno aumenta anche il rischio di sviluppare il tipo 2 il diabete. Se hai il diabete, mancanza di sonno e scarsa qualità del sonno rendere più difficile mantenere la glicemia sotto controllo.
Perdita di sonno non è solo un sintomo di depressione, ma anche una potenziale causa. "E le persone con insonnia o incubi hanno un tasso molto più elevato di pensieri suicidari e suicidi," dice il Dott. Piccione. Sul lato positivo, quando i disturbi del sonno sono trattati, i sintomi depressivi spesso diminuiscono.
Autisti assonnati
Secondo un sondaggio National Sleep Foundation, il 60 per cento dei conducenti adulti americani dicono di essere guidato, mentre assonnato entro l'anno passato, e più di un terzo ammette di annuendo effettivamente fuori al volante. La ricerca mostra che i conducenti che sono stati svegli per 24 ore sono alterate in misura paragonabile a quello di essere legalmente ubriaco.
Sonnolenza al lavoro è stato collegato a catastrofi industriali, errori medici e controllori del traffico aereo sonnecchiare al loro posto. Se le persone diventano sempre troppo poco sonno per diverse notti di fila, "tempo di reazione diventa sempre più lento. Ed prestazioni in compiti cognitivi peggiora sempre di più," dice il Dott. Piccione.
Se non si sta attenti, si potrebbe trovare se stessi presi in un circolo vizioso. "Sei privati del sonno, così si lavora più lento e meno efficiente, e il lavoro richiede più tempo," dice il Dott. Marchi. "Devi portare più lavoro a casa con voi, e rimanere fino tardi per farlo. L'indomani, sei ancora assonnato di prima."
Per liberarsi di questo ciclo, fare dormire una priorità nel vostro programma quotidiano. E se persistono problemi di sonno, parlare con il medico. La privazione del sonno è un pericolo grave per la salute. Considerate la vostra sveglia.
