Con tanta enfasi posta sulla aumentare l'attività fisica, si sente molto poco di sovrallenamento. Per gli atleti competitivi e di alcuni atleti amatoriali, tuttavia, sovrallenamento può essere un problema serio.
La definizione di sovrallenamento è personale. E 'il punto in cui un atleta si allena così difficile e per tante ore che il recupero non avviene con gli usuali periodi di riposo. Prestazioni atletiche richiede un equilibrio di estrema fatica e di recupero. L'atleta deve spendere una quantità enorme di energia in alcuni giorni e anche stabilire un adeguato, ma non eccessivo, il numero di giorni di riposo, per essere speso sia appoggiata completamente o che esercitano con minore intensità.
Molti atleti amatoriali e competitivo tendono a pensare che più esercizio fisico e lo sforzo è sempre meglio. Anche se sono a conoscenza dei fatti, la tendenza è quella di voler esercitare essi stessi un po 'di più e po' di più durante l'allenamento successivo.
Ho sperimentato io stesso. Io non sono un atleta e non competere in eventi. I esercizio quasi ogni giorno, soprattutto perché mi sento bene mentre lo fa e manca davvero quando vado più di un giorno senza lavorare fuori. Recentemente ho cominciato a spingere la mia frequenza cardiaca verso il mio massimo per troppi giorni consecutivi. Invece di sentirsi eccitato, ho iniziato a sperimentare la fatica dopo gli allenamenti e anche nel corso della giornata.
I sintomi di sovrallenamento
La fatica è uno dei primi sintomi di sovrallenamento. Alcuni esperti chiamano i primi sintomi, quelli che risolvono rapidamente se solo diminuire l'intensità di allenamento su ogni terzo o quarto giorno, overreaching piuttosto che sovrallenamento.
Se si continua overreaching senza recupero, si può verificare alcuni di questi sintomi di sovrallenamento:
Tensione
Irritabilità
Diminuzione dell'appetito
Sonno inquieto
Perdita del desiderio sessuale
Più dolori e dolori
Il calo delle prestazioni atletiche
Nella forma più grave della sindrome da sovrallenamento, il seguente può verificarsi:
Irregolarità mestruali nelle donne
Più significativi problemi di sonno
Prolungato indolenzimento muscolare
Prestazioni atletiche nettamente diminuita
Diagnosi
La diagnosi di sovrallenamento si basa su sintomi. Anche se possono verificarsi cambiamenti nella frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, questi cambiamenti non sempre seguono un modello che conferma o nega la diagnosi.
La forza muscolare può essere diminuita per l'individuo, ma questo non può essere rilevato in esame perché la maggior parte degli atleti hanno ottenuto molto più forza di quello che è considerato normale. Anche una significativa perdita di forza verrebbe valutato come forza normale da un medico. Inoltre, anche se alcuni esami del sangue possono diventare anormali nella sindrome sovrallenamento grave, nessuno di test è abbastanza affidabile per essere utilizzato come marcatore diagnostico.
Chi è a rischio?
I fattori di rischio per la sindrome da sovrallenamento si dividono in due grandi categorie, quelli che riguardano la mente e il corpo dell'individuo (chiamato fattori intrinseci) e quei fattori che sono esterni (chiamato estrinseca).
Fattori di rischio intrinseci includono:
Meno di ottima salute generale
Intervenire malattia medica o chirurgia
Alterazioni dell'umore
Compulsivo o personalità di tipo A
Diminuzione dello stress tolleranza e strategie di coping
Assenza di cicli mestruali normali
Esempi di fattori estrinseci sono:
Intensità, la durata e il numero settimanale delle sessioni di allenamento duri
Deviazione dalla storia di formazione di successo prima
Malattie ambientali come periodo dell'anno, il clima e l'altitudine
Qualità e quantità di cibo
Sonno riposante e rigenerante su una base costante
L'abuso di alcol, tabacco, caffeina, erbe e stimolanti
Farmaci
In generale, gli uomini sono a più alto rischio di sovrallenamento rispetto alle donne.
Prevenzione e trattamento
Il modo migliore per prevenire la sindrome da sovrallenamento è di prestare attenzione e rispondere adeguatamente ai primi sintomi. Quando l'esercizio produce sensazioni di stanchezza, piuttosto che un senso di maggiore energia, non cercare di superare questo esercizio più difficile. Invece, si dovrebbe intervallare giorni di esercizio fisico leggero o completo riposo come parte della vostra routine settimanale.
Ciò è particolarmente vero se si sono dilagare la durata e l'intensità di allenamenti contemporaneamente. Continuamente aumentando la quantità e l'intensità di esercizio fisico presso gli stessi risultati nel tempo le maggiori possibilità di sovrallenamento e di "burnout."
Mangiare una dieta equilibrata e ottenere un sonno adeguato sono altri due elementi chiave che aiuteranno a prevenire la sindrome di sovrallenamento. Integratori alimentari quali vitamine e aminoacidi non aiutano le prestazioni. Alcune atlete devono prendere una compressa di ferro per mantenere un normale numero di globuli rossi.
Alterazione di umore può essere una concausa o effetto di sovrallenamento. I sintomi di depressione e ansia devono essere affrontate e trattate, compreso l'uso di farmaci quando necessario.
Una volta che i sintomi progrediscono verso una piena sindrome da sovrallenamento soffiato, poi un periodo di riposo più prolungato è necessario. Gli atleti devono ricominciare la formazione, nel rispetto determinati periodi di riposo e recupero.
Linea di fondo
Tutti sanno che il raggiungimento di elevati livelli di fitness e le prestazioni atletiche superiori è necessario spingere fisicamente. Tuttavia, è questo estremo sforzo che rompe i muscoli, usa un sacco di energia e ti rende debole. Si tratta di periodi di riposo e di recupero che permettono di ottenere forti. In generale, intense sessioni di allenamento di resistenza dovrebbero essere limitate a non più di tre giorni di fila, e per allenamento di resistenza gli intervalli di riposo muscolare sono di solito ogni altro giorno.
