Che cosa è l'insonnia?
Se si incontrano difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, o per godersi un sonno riposante, si può essere affetti da insonnia. Insonnia è definita come la percezione o la denuncia di sonno insufficiente o di scarsa qualità a causa di uno o più dei seguenti:
Difficoltà ad addormentarsi
Svegliarsi frequentemente durante la notte con difficoltà a tornare a dormire
Svegliarsi troppo presto la mattina
Non ristoratore del sonno
L'insonnia è un sintomo comune negli Stati Uniti L'Istituto di Medicina stima che tra i 50 ei 70 milioni di persone hanno problemi di sonno cronica.
L'insonnia è classificata come:
Transient (a breve termine). Della durata di una sola notte per un paio di settimane
Intermittente (on e off). Episodi si verificano di volta in volta
Cronica (costante). Verifica sulla maggior parte delle notti e dura un mese o più
Che cosa causa l'insonnia?
L'insonnia può essere causata da molti fattori, tra cui i seguenti:
Malattia fisica
L'assunzione di caffeina
Orari irregolari
Disturbi del ritmo circadiano
Droghe (incluso l'alcool e nicotina)
Dolore occasionale o cronico
Quali sono i sintomi di insonnia?
Sonnolenza diurna
Bassa energia o stanchezza
L'ansia o frustrazione sul sonno
Problemi di attenzione, di concentrazione o di memoria
Svegliarsi stanchi o nel dolore
Come può ospitare problemi da risolvere?
Alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
Andare a letto solo quando si è assonnati e scendere dal letto quando si è svegli.
Stabilire rituali presleep, come un bagno caldo, una luce spuntino prima di coricarsi, lavarsi i denti, mettere su capi di abbigliamento di andare a dormire, o 10 minuti di lettura.
Esercitare regolarmente. Se si esercita con forza, farlo almeno 3-6 ore prima di coricarsi. Lieve esercizio, come la semplice stretching o camminare, non dovrebbe essere fatto più vicino a coricarsi di quattro ore.
Mantenere un programma normale. Orari regolari per i pasti, assunzione di farmaci, fare le faccende, e altre attività aiutano a mantenere il vostro "orologio interno", senza intoppi.
Evitare tutto ciò che contiene caffeina entro sei ore prima di coricarsi.
Evitare alcol entro alcune ore prima di coricarsi o quando si è assonnati.
Evitare di fumare vicino di andare a dormire perché la nicotina è uno stimolante.
Evitare di addormentarsi davanti alla televisione.
Se si prende sonnellini, provare a farlo alla stessa ora ogni giorno. Per molte persone, un breve pisolino a metà pomeriggio è più disponibile. Limitare i sonnellini a circa 20 minuti.
Evitare di sonniferi o usarli conservativo. La maggior parte dei medici di evitare di prescrivere sonniferi per un periodo di più di tre settimane. Non bere alcolici durante l'assunzione di sonniferi.
Ridurre l'esposizione alla luce sera spegnendo le luci brillanti. Questo può aiutare cue il corpo e la mente per dormire.
Esporsi alla luce (attraverso finestre o una lampada temporizzata) 30 minuti prima del risveglio di preparare per alzarsi dal letto.
Fai la tua camera da letto fresco, buio e silenzioso. Se possibile, rimuovere elementi nonsleep correlati, come televisori o computer, in modo che la stanza è associato solo con il sonno.
Le persone che soffrono di insonnia che dura per più di un paio di giorni dovrebbero consultare un medico in modo che la causa può essere identificata, se possibile, poi trattata. Se avete forte, russare irregolare, gambe masturbandosi, o pause nella respirazione oltre ad altri sintomi di insonnia, chiedere il parere di un medico. Questi sintomi possono essere correlati a apnea del sonno, una malattia potenzialmente pericolosa per la vita. Ci sono una varietà di opzioni di trattamento efficace disponibile.
