La Nazionale Femminile Health Information Center offre i seguenti 10 cose che potete fare per aiutare a vivere più a lungo, vivere meglio e vivere più felici:
Essere informati. Ulteriori informazioni su promozione della salute e prevenzione delle malattie e chiedete al vostro medico per informazioni specifiche riguardanti le vostre esigenze.
Essere buono per le ossa. Per la salute delle ossa, essere sicuri di riempire la vostra scorta di calcio ogni giorno con un sacco di alimenti come latte e latticini, tofu, foglia, verdure verdi, salmone o sardine in scatola e succhi di frutta arricchiti di calcio o pane. Parlate con il vostro medico di integratori di calcio.
Evitare di droghe illegali e l'alcol. Per le donne, la definizione di bere moderato ferma a un bicchiere. E, dove le droghe illecite sono interessati, non esiste una cosa come l'uso "moderato".
Prendere la medicina con saggezza. Leggere le etichette, seguire attentamente le istruzioni, e ricordare il medico o il farmacista di eventuali altri farmaci o integratori si possono assumere che potrebbero interagire con il farmaco. Se avete domande su possibili effetti collaterali, chiamare il medico o il farmacista.
Vai sul sicuro. Evitare infortuni. Allacciate le cinture. Indossare un casco della bici. Utilizzare rilevatori di fumo e monossido di carbonio. Indossare la protezione solare e occhiali da sole UV protetto. Utilizzare furbizia di strada e il senso comune. Praticare il sesso sicuro.
Ottenere controllato. Prendi regolari controlli, esami preventivi e vaccinazioni. Non dimenticare di auto-esami, troppo.
Non fumare. Fumo è la principale causa evitabile di morte nel nostro Paese.
Mangiare intelligente. È il segreto per una buona salute. Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. Godere di una varietà di cibi, saldo cibi da ogni gruppo alimentare, e l'esercizio di moderazione.
Muoversi L'altro segreto per una buona salute:. Soli 30 minuti di attività fisica, accumulata nel corso di ogni giorno, può migliorare radicalmente il modo di guardare e sentire, sia fisicamente che mentalmente.
Sii felice. Prendete tempo per voi stessi. Collegati con la famiglia, gli amici e la comunità. Fare cose che ti piacciono!
Attività di routine per le donne al fine di garantire una buona salute:
Questi grafici forniscono linee guida sanitarie generali per le donne, ma non sono destinati a sostituire qualsiasi consulenza e orientamento dato dal vostro medico. Si prega di usarli come promemoria per prendersi cura delle vostre esigenze sanitarie personali, e anche come un elenco di argomenti si consiglia di discutere con il vostro medico.
Ogni giorno | Ogni mese | Ogni anno | Altro |
|---|---|---|---|
Esercizio 30 minuti al giorno. | Avere un check-up odontoiatrico una o due volte l'anno. Avere una visione e un controllo dell'udito annualmente. | Dopo i 20 anni: ogni 5 anni hanno un test profilo lipidico completo per colesterolo e trigliceridi. | |
Proteggersi dal sole - utilizzare creme solari e abbigliamento adeguato. | Eseguire una cavità auto-esame orale - gengive, denti, labbra, lingua. | Dopo i 50 anni: avere un esame fisico dal vostro medico. | Prima dei 50 anni: avere un esame fisico ogni 3 anni dopo i 30 anni. avere un esame fisico ogni 2 anni dopo i 40 anni. |
Guarda l'assunzione di grassi - non più del 25 al 35 per cento del vostro apporto calorico. La maggior parte dei grassi dovrebbero provenire da fonti di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi grassi, come il pesce, noci e oli vegetali. | Eseguire un auto esame completo del corpo per le talpe insolite o altre malattie della pelle. Avere il vostro medico di esaminare talpe annualmente, o immediatamente per crescite sospette. | ||
Mangiare fonti di proteine come carne magra o basso contenuto di grassi, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci. | Essere consapevoli del proprio peso - controllare il vostro BMI (indice di massa corporea). | Avere la pressione sanguigna e colesterolo livelli controllati. | Dopo i 50 anni: un esame del sangue occulto nelle feci ogni anno, OR avere un doppio contrasto clisma ogni 5 a 10 anni, OR avere una colonscopia ogni 10 anni. |
Mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Almeno la metà di tutti i grani consumati dovrebbe essere cereali integrali. Consumare 3 tazze di prodotti senza grassi o latte magro o di latte equivalente al giorno. | Cominciando a 55 anni, ottenere un vaccino antinfluenzale. | ||
Siate consapevoli della vostra assunzione di alcol. | Parlate con il vostro medico su quando si dovrebbe avere una mammografia e / o con un esame clinico del seno | ||
Siate consapevoli del vostro sforzo livello. | Prendi un tetano / difterite (td) richiamo ogni 10 anni | ||
Avere un esame pelvico e Pap-test ogni 2 anni, o come consigliato dal vostro medico. * | Dopo i 65 anni: ottenere il vaccino pneumococcico, consigliato anche per quelli di età di 65 che hanno problemi medici come malattie cardiache, malattie polmonari, diabete, disturbi renali, falciforme anemia e altre malattie croniche, o per coloro che lavorano o vivono in aree ad alto rischio. |
* Il Congresso Europeo di Ostetrici e Ginecologi raccomanda che le donne hanno il loro primo Pap test a 21 anni. Donne di età 21-29 dovrebbero avere un Pap test ogni 2 anni. Le donne di 30 anni e più che hanno avuto tre consecutivi Pap-test negativi possono essere sottoposti a screening ogni 3 anni. È ragionevole sospendere lo screening dopo tre o più consecutivi Pap test negativi e risultati anormali negli ultimi 10 anni, una volta una donna che compie 65 o 70.
