L'artrite è la principale causa di disabilità in Europa e uno su cinque persone ha artrite (Fonte: CDC ). Se avete già l'artrite, ci sono cose che potete fare per mantenere le articolazioni più sano possibile, ridurre i sintomi e mantenere la vostra indipendenza. Se le articolazioni sono sani, è possibile apportare modifiche nella vostra vita quotidiana che riducono alcuni dei vostri fattori di rischio e aiutano a prevenire seri problemi con artrite in futuro.
Età, sesso e storia di famiglia
L'invecchiamento è il maggiore fattore di rischio per l'artrite causa l'usura delle articolazioni che si verifica con il tempo come si invecchia. Questo porta ad una degenerazione della cartilagine, una sostanza liscia che ricopre le estremità delle ossa. Le estremità delle ossa macinare contro l'altra causando dolore, rigidità e movimento limitato.
Essere di sesso femminile e avere una storia familiare di artrite rende anche più probabile che otterrà l'artrite. Non puoi cambiare la tua età, sesso, o una storia familiare, ma è possibile lavorare con il vostro medico per gestire altri rischi per l'artrite che è possibile controllare.
Pregiudizio comune e l'abuso
Overuse comune e del pregiudizio può sottolineare e danneggiare le articolazioni, che aumenta il rischio di artrite. Attività ripetitive, come la digitazione, frequente in ginocchio, o l'uso di macchinari possono causare un uso eccessivo dell'articolazione. Attività sportive ad alto impatto, come il calcio, il calcio, il baseball e il funzionamento, possono causare una varietà di lesioni che sono noti per danneggiare la cartilagine articolare e portare ad artrite.
Molti atleti e persone attive hanno imparato a convivere con l'artrite pur godendo i loro preferiti attività.Il giusti tipi di esercizio fisico può effettivamente aiutare le persone con artrite rimanere attivi. Ad esempio, cross-training con diverse attività, come camminare, nuotare e esercizi di resistenza peso può aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni e aumentare la densità ossea e la forza.
E 'anche importante fare pause regolari e variare le attività durante l'esecuzione di movimenti ricorrenti. È possibile ridurre il rischio di lesioni congiunto utilizzando equipaggiamento protettivo consigliato per lo sport, come ginocchia e gomiti pastiglie per gli sport di contatto. Assicurarsi che si ferma l'attività subito quando si sente dolori articolari.
Obesità
Essere in sovrappeso o obesi sottolinea la schiena e le articolazioni nella parte inferiore del corpo, soprattutto le ginocchia. Ogni chilo in più si portano mette altri quattro libbre di pressione sulle ginocchia e più sei sui fianchi (Fonte: AF ).
Parlate con il vostro medico su ciò che un peso sano è per voi e il modo migliore per perdere peso se necessario. Ciò include generalmente un programma di esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata che consiste di una varietà di scelte da ciascun gruppo di alimenti e limitando aggiunta di zuccheri, grassi e sale.
Che altro posso fare per evitare problemi con l'artrite?
Non ignorare i piccoli segnali che qualcosa non va con un giunto, come il dolore minore al ginocchio quando si sale una rampa di scale. Consultare il medico immediatamente prima volta che si Avviso dolori, dolori, gonfiore, o cambiamenti o problemi con le articolazioni. Il trattamento precoce non può invertire il danno articolare, ma può aiutare a ritardare o prevenire il danno articolare da peggiorando e vi aiuterà a vivere la vita più attivo possibile.