Dopo pochi tratti veloci, il tennista si spegne sul campo da tennis per la prima partita della stagione estiva. Ha volée con il suo avversario e decide di praticare il suo servire. Dopo un buon tiro, si precipita in rete. Improvvisamente, la gamba si blocca in un crampo, e lui cade nel dolore, vittima del calore.
"La maggior parte delle malattie legate al caldo possono essere prevenute con un po 'di conoscenza e preparazione", dice Eugene L. Kastelberg, MD, uno specialista di medicina dello sport a Richmond, in Virginia "Ciò che molte persone non capiscono è che queste malattie non sono solo comuni, possono essere fatali durante i mesi estivi di punta. "
Gli anziani e gli atleti sono a maggior rischio di lesioni. Quando meteorologi parlano di un indice di calore di 90 gradi o sopra che è la temperatura all'ombra, tutti dovrebbero prendere ulteriori precauzioni.
Le quattro emergenze legate al caldo più comuni sono crampi, svenimenti, stanchezza e colpi di calore. Queste malattie si verificano quando il corpo non può più raffreddarsi correttamente.
"Quando è umido, l'aria è già satura di acqua, quindi è più difficile per il corpo a dissipare il calore attraverso la sudorazione," spiega il Dott. Kastelberg.
L'evaporazione del sudore mantiene il corpo fresco. Ogni grammo di sudore che evapora rimuove 540 calorie dalla superficie della pelle. Quando non è più possibile sudare o il vostro sudore non può evaporare a causa della elevata umidità, non è più possibile dissipare il calore e la temperatura corporea può aumentare. Quando la temperatura del corpo aumenta troppo, la maggior parte delle persone sperimentano il mal di testa, vertigini, debolezza muscolare, crampi, o nausea. Questo è chiamato ipertermia. Se la temperatura del corpo va troppo alto o ipertermia persiste troppo a lungo, il collasso e la morte può seguire.
Prendetevi il tempo per preparare
Il Dott. Kastelberg dice che molti atleti estate perdere la possibilità di prevenire gli infortuni legati al calore quando non prendono il tempo per acclimatarsi. "Se stai giocando a calcio nel mese di agosto, si dovrebbe avere iniziato a lavorare nel mese di luglio," dice.
Egli suggerisce che esercizi iniziano con sessioni al 50 per cento del loro livello di performance nel mese prima di iniziare la concorrenza o esercizio fisico regolare.
Secondo il Dott. Kastelberg, ci sono diverse regole pratiche di esercizio e di bere liquidi. Se ci si allena al caldo per un'ora, si dovrebbe bere acqua almeno 15 minuti prima di esercitare e ogni 15 minuti durante l'esercizio. Per l'esercizio di durata superiore a 60 a 90 minuti, gli atleti dovrebbero bere un carboidrato commerciale e fluido sostitutivo del sale. Essi possono anche bere una soluzione di glucosio in casa, mescolando una tazza di succo di dolcificata con zucchero della frutta, 1/3 cucchiaino di sale e un litro di acqua. Il Dott. Kastelberg dice che gli atleti dovrebbero solo provare nuovi tipi di fluidi di sostituzione durante le sessioni di allenamento e non il giorno della gara.
Se si perde più del 3 per cento del peso corporeo durante l'esercizio, è necessario sostituire quel peso con entrambi i cibi e liquidi prima di esercitare nuovamente. Si può giudicare la vostra perdita di peso tramite pesatura prima e dopo l'esercizio fisico pesante.
"Il più grande errore le persone fanno è che pensano la sete è un segno di disidratazione. In realtà, la sete è un segno tardivo. Non si deve aspettare fino a quando si ha sete per iniziare liquidi bere. Invece, andare per la prevenzione," dice il Dott. Kastelberg.
Crampi da calore
Questa è una forma di spasmo muscolare e serraggio che si verifica come risultato di un intenso esercizio nel calore. Potrebbe essere causato dalla mancanza di sodio e fluidi. Trattamento: Resto, raffreddarsi, stirata, e bere soluzioni reidratanti.
Sincope calore (svenimento)
Questo è causato da disidratazione e improvvisa cessazione di esercizio. Trattamento: Bere liquidi e sdraiarsi in un luogo fresco con i piedi elevati. Per evitare la sincope da calore, gradualmente terminare l'allenamento con un'attività di defaticamento come lentamente, a piedi o pedalando una bicicletta.
Colpi di calore
I sintomi di esaurimento da calore sono stanchezza, debolezza, sensazione di svenimento, sudorazione eccessiva, caldo, pelle rossa, leggermente elevata temperatura (meno di 104 gradi F); minzione rarefatta e disorientamento. Altri sintomi includono crampi da calore, mal di testa, tachicardia, svenimenti, dolori muscolari, vomito e diarrea. Trattamento: Resto, raffreddare rapidamente con ventilatori e impacchi di ghiaccio e bere liquidi. Possono essere necessari fluidi IV. Cercate inoltre un medico se necessario.
Il colpo di calore
Il calore ictus è un'emergenza medica. Il colpo di calore si verifica quando il corpo perde la sua capacità di regolare la temperatura attraverso la sudorazione. I segni più eloquenti di calore ictus sono una temperatura elevata (superiore a 104 gradi F), tachicardia, respirazione superficiale, mancanza di sudorazione, e caldo, pelle secca ed arrossata. Questo può progredire a insufficienza mentale vanno dalla confusione e isteria al coma. Trattamento: trattamento di emergenza dell'ospedale, compresa la rimozione di abbigliamento in eccesso e il raffreddamento del corpo con ghiaccio o ventilatori. CPR, ossigeno e fluidi IV possono anche essere necessari.
Come mantenere il sangue freddo nel calore estremo
Al di fuori, indossare un cappello e rimanere in ombra, per quanto possibile. Evitare di asfalto e pavimentazione, se possibile. Sono normalmente più caldo di sporco o erba, e si irradiano calore a raggi infrarossi.
Bere molta acqua prima di qualsiasi attività. Per un intenso esercizio fisico, bere acqua o un fluido sostituzione di sale circa ogni 15 minuti. Se si dispone di urina chiara pallida, si sta bevendo liquidi a sufficienza.
Pianificare le attività all'aperto gravosa per le parti più fresche della giornata. Normalmente, questo è entro le ore 10 e dopo le 6 pm
All'inizio della stagione caldo, trascorrere alcuni giorni di acclimatazione se stessi al calore, aumentando gradualmente le vostre attività al di fuori.
Se siete su tutti i farmaci, consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività faticosa per il caldo. Alcuni farmaci possono causare disidratazione.
Indossare, abiti larghi di colore chiaro. Le fibre naturali come il cotone aiutano il rilascio di calore del corpo migliore.
Mangiare cibi leggeri, così come un sacco di frutta e verdura, perché contengono acqua.
Fare bagni freddi o tiepidi e docce per rinfrescarsi.
Evitare alcol e caffeina, che possono interferire con la sudorazione e perdita di liquidi.
Semplificare la preparazione dei pasti per ridurre il tempo di cottura. Utilizzare un forno a microonde, se possibile.
Se la vostra casa non ha diseaseing aria, usare ventilatori per far circolare l'aria. Trascorrete più tempo possibile in edifici diseaseed aria come biblioteche o centri commerciali.